So verhindern Sie Sodbrennen

Gelegentliches Sodbrennen ist sehr häufig, aber bei manchen Menschen ist es häufiger und kann das tägliche Leben beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Tipps für den Lebensstil gibt, mit denen Sodbrennen verhindert werden kann. Dazu gehören, wie und was Sie essen und trinken, Schlafgewohnheiten und sogar wie Sie sich anziehen.

Überblick

Viele Präventionstipps befassen sich mit dem unteren Ösophagussphinkter (LES). Die LES ist das Ventil an der Verbindungsstelle zwischen Speiseröhre und Magen. Wenn der LES nicht richtig funktioniert oder sich unangemessen entspannt, kann der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen. Magensäure und Nahrung können die Speiseröhre reizen und Sodbrennen verursachen.
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie mehr als zweimal pro Woche Sodbrennen haben und es nicht durch rezeptfreie Arzneimittel gelindert wird.
Wenn bei Ihnen eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert wird, sind diese Tipps zur Vorbeugung von Sodbrennen wahrscheinlich in Ihrem Behandlungsplan enthalten.

Symptomaufzeichnung

Notieren Sie, was Ihre Säurereflux-Episoden ausgelöst hat, wie schwer die einzelnen Episoden sind, wie Ihr Körper reagiert und was Ihnen Erleichterung verschafft. Der nächste Schritt besteht darin, diese Informationen an Ihren Arzt weiterzuleiten, damit Sie beide feststellen können, welche Änderungen Ihres Lebensstils Sie vornehmen müssen und welche Behandlungen Ihnen maximale Erleichterung verschaffen.

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Rauchen

Rauchen führt auf verschiedene Arten zu mehr Sodbrennen:

Rauchen reduziert die Speichelproduktion. Speichel ist von Natur aus alkalisch und kann so die Magensäure neutralisieren.
Rauchen kann das LES schwächen und entspannen.
Raucher sind anfällig für Husten, was den Bauchdruck erhöht und zu Sodbrennen führen kann.

Die Exposition gegenüber Passivrauch ist auch mit Sodbrennen verbunden. Vermeiden Sie daher Orte, an denen geraucht wird.

Diät

Alkoholkonsum
Alkoholische Getränke wie Bier, Wein und Spirituosen können Sodbrennen auslösen. Alkohol erhöht die Menge an Säure, die der Magen produziert, und entspannt die LES. Bei manchen Menschen verursacht ein gelegentliches alkoholisches Getränk keinen Rückfluss. Für andere führt sogar ein kleines Getränk zu Sodbrennen. Die folgenden Tipps können das Risiko verringern:

Alkoholische Getränke mit Wasser oder Limonade verdünnen.
Trinken Sie mäßige Mengen alkoholischer Getränke. Die empfohlenen Mengen sind ein bis zwei Mixgetränke, 12 bis 16 Unzen Wein oder zwei bis drei Biere.
Wenn Sie Wein trinken, trinken Sie Weißwein anstelle von Rotwein.
Wählen Sie alkoholfreies Bier oder Wein.
Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern, und vermeiden Sie sie so weit wie möglich.

Ernährungsmuster
Ein voller Magen kann zusätzlichen Druck auf die LES ausüben. Sie können versuchen, sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei größeren zu essen. Oder Sie können versuchen, Ihre größere Mahlzeit früher am Tag zu sich zu nehmen und eine leichte Mahlzeit zum Abendessen zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie nächtliche Snacks.
Legen Sie sich nach dem Essen nicht zwei bis drei Stunden hin. Es ist sogar am besten, aufrecht zu sitzen, anstatt sich hinzulegen. Das LES entspannt sich im Liegen, und ein voller Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen das LES drückt. Auch Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich, wenn Sie schlafen. Die Nahrung in Ihrem Magen bleibt länger dort, während Sie sich in einer erstklassigen Position befinden, damit die Nahrung unter Rückfluss erhitzt werden kann.
Trinken Sie viel Wasser, das bei der Verdauung hilft. Das gleichzeitige Trinken von zu viel Wasser erhöht jedoch das Volumen des Mageninhalts und kann die Symptome von Sodbrennen verschlimmern. Es ist besser, kleinere Mengen über den Tag zu trinken, als größere Mengen seltener. Ein weiterer Trick besteht darin, nach einer Mahlzeit ein Glas lauwarmes Wasser oder Kräutertee zu trinken, um die Magensäure zu verdünnen und auszuspülen.
Kaugummi nach einer Mahlzeit kann auch Sodbrennen vorbeugen. Es stimuliert den Speichel, der die Magensäure puffert, und der Speichel badet den Hals, um ihn zu schützen.
Vermeiden von Lebensmittelauslösern
Bestimmte Lebensmittel können bei vielen Menschen Sodbrennen auslösen. Am besten ist es, wenn Menschen mit chronischem Sodbrennen diese Lebensmittel und Getränke einschränken oder vollständig meiden. Obwohl jeder anders ist, finden Sie hier eine Liste der problematischsten Lebensmittel für Menschen mit Sodbrennen.

Frittierte Lebensmittel sind einer der Hauptauslöser von Sodbrennen und saurem Reflux. Pommes Frites, Brathähnchen, blühende Zwiebeln und andere ölgetränkte Lebensmittel sind schwer verdaulich und können die Wahrscheinlichkeit einer Sodbrenn-Episode erhöhen.
Fetthaltige Lebensmittel verlangsamen die Verdauung. Je länger Sie Nahrung im Magen haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Sodbrennen spüren. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und Mahlzeiten wie käsige Aufläufe, Pizza und Desserts. Marmorierte Fleischstücke, die Haut von Geflügel und cremige Saucen können ebenfalls ein Problem für Sodbrennen darstellen.
Saure Nahrungsmittel wie Zitrusfrüchte können die Säureproduktion anregen und das Sodbrennen steigern. Vermeiden Sie Orangen, Grapefruit, Zitronen und deren Säfte.
Tomaten und Tomatenprodukte (Tomatensauce, Tomatenmark, Tomatensaft) können den Magen dazu anregen, mehr Säure zu produzieren. Lebensmittel, die mehrere Sodbrennen-Übeltäter kombinieren, wie Pizza (Tomatensauce und Fettkäse) oder Lasagne (Tomatensauce, Käse und Fleisch), können für Menschen, die zu Sodbrennen neigen, besonders problematisch sein.

Kaffee hat zwei Treffer, wenn es um Sodbrennen geht. Koffein kann Säure anregen und Kaffee ist ein saures Getränk. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Decaf tolerieren können, aber Sie müssen möglicherweise den Kaffee ganz ausschneiden, um zu sehen, ob dies zur Reduzierung von Sodbrennen beiträgt.
Schokolade kann das vollständige Schließen des LES verhindern, wodurch Magensäure in die Speiseröhre gelangt und die brennenden Schmerzen von Sodbrennen verursacht.
Pfefferminze entspannt die LES. Zwar scheint Pfefferminztee ein wohltuendes Mittel gegen Sodbrennen zu sein, aber es kann es noch verschlimmern.
Würzige Speisen sind ein weiterer Auslöser für Sodbrennen, da sie die Speiseröhre reizen können. Lernen Sie Ihre Gewürzschwelle kennen.

Lebensmittel, die sicherer sind
Wenn Sie auswärts essen oder zu Hause kochen, sollten Sie die folgenden Lebensmittel in Betracht ziehen, die mit geringerer Wahrscheinlichkeit Sodbrennen auslösen:

weißes Fleisch
Mageres Fleisch
Sandwiches mit Puten-, Hühnchen- oder Roastbeef auf Vollkornbrot
Gegrillte Speisen
Suppen auf Brühenbasis
Gedünstetes Gemüse
Ofenkartoffeln garniert mit fettarmer Salatsoße
Fettarme oder fettfreie Salatsaucen
Leichtere Desserts wie Engelskuchen

Gewichtsmanagement

Ob aufgrund von Bauchfett oder Schwangerschaft, erhöht Übergewicht auf dem Bauch den Bauchdruck, wodurch der Mageninhalt in die Speiseröhre geschoben werden kann. Die gute Nachricht ist, dass bei vielen Menschen bereits eine Gewichtsreduktion von 10 Prozent die Symptome von Sodbrennen verbessert. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht kämpfen, kann Ihr Sodbrennen ein Warnsignal für andere Gefahren sein, die auftreten können. Nicht nur der Reflux wird durch Fettleibigkeit erhöht, sondern auch das Risiko für Barrett-Ösophagus und Speiseröhrenkrebs. Da das Essen kleinerer Mahlzeiten bei Sodbrennen zu helfen scheint, kann die Reduzierung der Portionsgröße einen doppelten Vorteil haben, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Kleidung

Tragen Sie keine Gürtel, schlanke Unterwäsche oder eng anliegende Kleidung um die Taille. Diese Gegenstände können den Magen quetschen, Nahrung gegen den LES drücken und Reflux und Sodbrennen verursachen.

Medikamente

Eine Vielzahl von Medikamenten kann die Symptome von Sodbrennen verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Rezepte, rezeptfreien Produkte und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Möglicherweise kann Ihr Arzt den Zeitplan Ihrer Medikamente ändern, um die Auswirkungen zu verringern. Wenn Sie ein Medikament zur Vorbeugung von Sodbrennen einnehmen, ist es möglicherweise besser, es einzunehmen, wenn Sie nachts Sodbrennen haben.

Während des Trainings

Bewegung und andere heftige Aktivitäten wie Schneeschaufeln oder harte Handarbeit können dazu führen, dass sich der Mageninhalt bewegt und Sodbrennen verursacht. Verwenden Sie die folgenden Tipps, bevor Sie das Programm beenden oder sich härteren Aufgaben entziehen:

Warten Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde, bevor Sie mit dem Training beginnen oder sich anstrengen.
Vermeiden Sie das Essen und Trinken von Auslösern von Sodbrennen vor dem Training.
Nehmen Sie vor dem Training ein rezeptfreies Antazida ein. Es kann am besten sein, ein Antacidum zu verwenden, das auch ein Säurereduzierungsmittel enthält, z. B. einen H2-Blocker oder einen Protonenpumpenhemmer.
Wählen Sie Ihre Übung mit Bedacht aus. Aktivitäten mit höherer Belastung, wie Laufen oder Joggen, können die Wahrscheinlichkeit eines Sodbrennens im Vergleich zu Aktivitäten mit geringerer Belastung, wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen, erhöhen.

Sie möchten das Training nicht komplett abbrechen, da Training auch dazu beitragen kann, Ihre GERD-Symptome zu verbessern.

Stress

Mehr als die Hälfte der Menschen mit häufigem Sodbrennen gibt an, dass ein hektischer Lebensstil und arbeitsbedingter Stress ihr Sodbrennen erhöhen. Während Stress nicht direkt mit Sodbrennen in Verbindung gebracht wurde, ist bekannt, dass er zu Verhaltensweisen führen kann, die Sodbrennen auslösen können. In stressigen Zeiten sind die Abläufe gestört und die Menschen können ihre normalen Abläufe in Bezug auf Mahlzeiten, Bewegung und Medikamente nicht einhalten. Es ist wichtig, Wege zu finden, um den Stress abzubauen und somit stressbedingten Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen.

Regelmäßiges Training hilft nicht nur, Stress abzubauen und Ihre natürlichen "Wohlfühl" -Chemikalien, bekannt als Endorphine, zu steigern, sondern hilft auch bei der Verdauung.
Holen Sie sich sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafentbehrte Menschen haben einen höheren Stresslevel.
Iss ausgewogene Mahlzeiten. Indem Sie viel frisches Obst, Gemüse und frischen Fisch zu sich nehmen, versorgen Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen, damit Sie unter Druck arbeiten können. Es ist auch wichtig, die Lebensmittel zu vermeiden, die Sodbrennen auslösen.
Begrenzen Sie Ihren Konsum von Alkohol, Koffein und Tabak. Diese Substanzen verstärken die Stressreaktion und lösen auch Sodbrennen aus.
Entspannen Sie sich mit einer kurzen "mentalen Pause". Stellen Sie sich einen Lieblingsort in Ihrem Kopf vor. An jedem Ort, an dem Sie sich entspannen können, wenn Sie nur daran denken.

Nächtliches Sodbrennen

Nächtliches Sodbrennen ist ein häufiges Problem, auch während der Schwangerschaft. Befolgen Sie nicht nur zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, sondern auch diese Tipps.

Schlafen Sie mit erhobenem Kopf und erhobenen Schultern. Heben Sie den Kopf des Bettes 6 bis 8 Zoll mit Holzklötzen oder Riser. Sie können auch einen Schaumstoffkeil oder ein Schlafkeilkissen verwenden. Sie sollten nicht einfach zusätzliche Kissen verwenden, da Sie eine Biegung an Ihrer Taille anstelle eines Gefälles erzeugen und den Druck auf den Magen erhöhen können.
Schlaf auf deiner linken Seite. Diese Position fördert die Verdauung und hilft bei der Entfernung von Magensäure.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche locker sitzt.
Nehmen Sie ein Antazidum, wenn Sodbrennen auftritt. Antazida wirken sehr schnell gegen Sodbrennen, das Sie möglicherweise haben, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie mehr als ein- oder zweimal pro Woche ein Antazida einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt über einen anderen Behandlungsplan informieren.

Verhinderung Ihres nächtlichen Sodbrennens

Wie Ihr Arzt helfen kann

Wenn Ihr Sodbrennen häufig auftritt und Ihr tägliches Leben stört, lassen Sie es von Ihrem Arzt untersuchen. Chronisches Sodbrennen ist ein Symptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) und einiger anderer Verdauungsstörungen. Unbehandelter saurer Reflux kann zu Komplikationen führen, einschließlich Speiseröhrenkrebs. Ihr Arzt kann Ihnen eine Behandlung gegen Sodbrennen oder sauren Reflux verschreiben.
Wenn Ihnen Medikamente gegen Sodbrennen verschrieben werden, nehmen Sie diese jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Wenn Sie dazu neigen, zu vergessen, hinterlassen Sie eine Erinnerungsnotiz oder nehmen Sie Ihre Medikamente ein, wenn Sie eine andere tägliche Aktivität ausführen, die Sie nicht vergessen, wie zum Beispiel Zähne putzen oder Ihr Gesicht waschen.