Yoga-Übungen, die helfen, Kopfschmerzen zu stoppen, bevor sie anfangen

Wenn Sie regelmäßig starke Kopfschmerzen oder sogar Migräne bekommen, kann Yoga helfen. Wie die meisten Yoga-Therapien gibt es keine einzige magische Yoga-Pose, die Ihre Kopfschmerzen für immer verschwinden lässt. Yoga ist am effektivsten, wenn es im Rahmen eines ganzheitlichen Behandlungsplans über einen langen Zeitraum hinweg konsequent praktiziert wird. Da viele Kopfschmerzen mit Stress und Anspannung verbunden sind, sollen die folgenden Posen und Atemübungen das sanfte Dehnen und Entspannen fördern, insbesondere von Nacken, Schultern und Rücken. Eine Studie aus dem Jahr 2007, veröffentlicht in der Zeitschrift Kopfschmerzen, zeigten, dass Menschen mit Migräne von drei Monaten Yoga profitierten, das sich auf diese Bereiche des Körpers konzentrierte. Wenn Sie starke Kopfschmerzen haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, da Kopfschmerzen für andere schwerwiegende Erkrankungen symptomatisch sein können. Es sollte auch beachtet werden, dass die folgenden Posen nicht zur Behandlung von Kopfschmerzen gedacht sind, sondern regelmäßig durchgeführt werden, um einen gesünderen Lebensstil zu fördern. Wann immer möglich, werden Stuhlvarianten angeboten. Schauen Sie sich unsere Stuhl-Yoga-Posen an, um Fotos dieser Variationen zu sehen. 
1

Nackenrollen

Suchen Sie zunächst eine bequeme Sitzposition. Es kann mit gekreuzten Beinen auf dem Boden liegen oder aufrecht in einem Stuhl sitzen, wobei beide Füße flach auf dem Boden stehen. Nimm ein paar Atemzüge, um deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Dann neigen Sie den Kopf nach rechts. Rollen Sie Ihren Kopf vorwärts, nach links und dann zurück. Rollen Sie ungefähr fünf Mal ununterbrochen, wechseln Sie dann die Richtung und drehen Sie auf diese Weise fünf Mal. Wenn Sie einen engen Bereich finden, versuchen Sie, nicht durch ihn zu stürzen. 
2

Katzen-Kuh-Stretch - Chakravakasana

Kommen Sie auf alle viere, um Katzenkuhstrecken zu machen, die Ihre Wirbelsäule in Bewegung bringen. Sie können auch eine Version davon auf einem Stuhl machen, wenn dies bequemer ist. Wechseln Sie zwischen Einatmen in die gewölbte Rückenposition und Ausatmen in die gerundete Rückenposition für 5 - 10 Runden. 
3

Hände und Knie Gleichgewicht

Bleiben Sie auf allen Vieren, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und heben Sie es parallel zum Boden, wobei Sie die Hüften gerade halten. Wenn Sie sich stabil fühlen, heben Sie den linken Arm parallel zum Boden, um ein Gleichgewicht zwischen Händen und Knien zu erreichen. Bleiben Sie hier 3 - 5 Atemzüge und machen Sie dann die andere Seite für die gleiche Zeit. 
4

Sphinx-Pose

Lassen Sie sich zur Vorbereitung auf die Sphinx-Pose auf den Bauch sinken. Stützen Sie sich auf die Ellbogen, aber lassen Sie Ihre Schultern nicht zu Ihren Ohren zucken. Halten Sie Ihre Schultern unten, Ihren Hals lang und Ihre Unterarme den Boden drücken. Versuchen Sie, mindestens 5 Atemzüge in dieser Position zu bleiben.
5

Kamelhaltung - Ustrasana

Komm auf die Knie für Kamelhaltung. Es gibt eine Reihe von möglichen Variationen, um diese Pose weniger intensiv zu machen. Sie können Ihre Hände auf dem unteren Rücken halten, Ihre Hände mit Blöcken abstützen oder Ihre Zehen darunter kräuseln, um die Fersen anzuheben, damit Sie sie leichter greifen können.
Sie können den Kopf auch nach hinten hängen lassen oder sich in den Nacken legen und den Kopf hochhalten, je nachdem, was bequemer ist. Halten Sie 3 - 5 Atemzüge an und lehnen Sie sich dann auf den Fersen zurück, um sich auszuruhen. Sie können die Pose zwei- oder dreimal wiederholen, wenn Sie möchten.
6

Adlerhaltung - Garudasana

Für Adler interessieren wir uns am meisten für die Schulterdehnung, was bedeutet, dass es eine Reihe von Optionen für Ihre Beine gibt. Sie können die volle Pose machen, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen oder zu Ihrem Stuhl zurückkehren, wenn dies für Sie am besten passt. Halten Sie jede Seite für 3 - 5 Atemzüge.
7

Halber Herr der Fische Pose - Ardha Matsyendrasana

Setzen Sie sich auf den Boden (oder auf einen Stuhl), um eine Wirbelsäulendrehung auszuführen. Verwenden Sie Ihre Einatmung, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, und Ihre Ausatmung, um sich zu drehen. Bleiben Sie 5 Atemzüge auf jeder Seite.
8

Alternative Nasenatmung - Nadi Sodhana

Beenden Sie mit einer abwechselnden Nasenatmung, bei der Sie nacheinander durch jedes Nasenloch atmen, während Sie das andere blockieren. Dies ist ein ausgleichender, entspannender Atemzug. Machen Sie 5-10 Runden.

Eine Anmerkung zu Iyengar

B.K.S. Iyengars Light on Yoga enthält einen Anhang mit dem Titel Heilende Asanas für verschiedene Krankheiten. Bei Kopfschmerzen und Migräne empfiehlt Iyengar eine Reihe von umgekehrten und nach vorne klappbaren Posen, einschließlich Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Uttanasana und Paschimottanasana. Die Wirksamkeit der Invertierung als Kopfschmerzbehandlung ist nicht bewiesen, aber es ist erwähnenswert, dass dies manchmal nicht empfohlen wird, wenn Sie tatsächlich Kopfschmerzen haben.