Yoga-Posen, die stillenden Müttern helfen, die Ahnung zu bekämpfen

Wenn Sie eine stillende Mutter sind, spürt Ihr Körper dies am meisten in Ihrem Nacken, Ihren Schultern und Ihrem Rücken. Es gibt viele wundervolle Dinge, um Ihr Baby zu stillen, aber Rückenschmerzen gehören nicht dazu. Diese Yoga-Posen wirken diesem gebeugten Gefühl entgegen, indem Sie Ihre Schultern nach unten und hinten bewegen und Ihre Brust wieder öffnen. Wenn Sie erst vor kurzem geboren haben, nehmen Sie es ruhig und hören Sie auf, wenn etwas Schmerzen verursacht.

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Katzen-Kuh-Stretch (Chakravakasana)

Wenn Sie viel stillen, kann es sein, dass Sie in dieser gebeugten Position festsitzen, auch wenn Sie das Baby nicht füttern. Wenn Sie ein paar Katzenkuhstrecken machen, wird die Beweglichkeit wieder in Ihre Wirbelsäule zurückgebracht, wodurch sie effektiv gelöst wird. Versuchen Sie, die abgerundete Position (Katze) zu übertreiben, indem Sie den Rücken hochkuppeln. Dadurch fühlt sich die gewölbte Position (Kuh) noch besser an.

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Sphinx-Pose

Sphinx-Pose bietet eine schöne, sanfte Möglichkeit, eine kleine Herzöffnung einzuführen. Sie können diese Pose sogar auf Ihrem Bett machen, wenn Sie keine Zeit haben, eine Matte herauszuholen. Oder nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihrem Baby zu zeigen, worum es beim Bauch geht. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht in die Ohren stecken. Drücken Sie fest auf Ihre Handflächen und Unterarme, um dies zu tun.

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Herzöffnung mit einem Nackenrolle oder Block

Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, sollten Sie dieses Herz öffnen, um sich zu dehnen. Sie benötigen jedoch einen Block (vorzugsweise einen mit abgerundeten Ecken) oder ein Polster unter Ihren Schulterblättern, um die volle Wirkung zu erzielen. Es spielt keine Rolle, was Sie hier mit Ihren Beinen machen, da wir uns auf den Oberkörper konzentrieren. Sie können sie flach auf dem Boden halten, die Knie bis zur Position der Göttin öffnen oder einfach die Knie beugen und die Fußsohlen auf den Boden legen.

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Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)

Für die Brückenhaltung heben Sie Ihre Hüften, verschränken Sie Ihre Hände unter Ihrem Körper und rollen Sie Ihre Schultern nacheinander ab. Fühlen Sie Ihre Schulterblätter sicher auf Ihrem Rücken. Mach dir keine Sorgen, wie hoch du deine Hüften hebst. Wenn Sie Ihren Block zur Hand haben, können Sie eine unterstützte Brücke ausprobieren. Der Block geht unter dein Kreuzbein. 

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Halbe Bootshaltung (Parsva Navasana)

Halfboat bietet die Möglichkeit, gleichzeitig an Ihrer Herzöffnung und Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten. Das Wichtigste dabei ist, dass es keine Rolle spielt, wie hoch Sie Ihren Oberkörper bringen können. Es ist wichtiger, die Wirbelsäule lang und gerade zu halten. Stecken Sie Ihre Schultern in die Steckdosen, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und lassen Sie diese Aktionen Ihre Brust erweitern. Wenn Sie eine Diastase recti haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit den Bauchübungen fortfahren. 

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Vorwärtsbeuge mit verschachtelten Fingern

Die tatsächliche Vorwärtsbiegung ist in dieser Pose optional. Das wichtigste Ereignis ist, aufrecht zu stehen, die Schultern zurückzurollen, die Finger hinter dem Rücken zu verschränken, die Hände zum Boden zu ziehen und die Brust aufzublähen. Beugen Sie sich vorwärts über Ihre Beine, um einen zusätzlichen Schwung zu erzielen. Beugen Sie die Knie, wenn dies eine bequemere Variante ist.

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Erweiterte Dreieckspose (Utthita Trikonasana)

Konzentrieren Sie sich darauf, die obere Schulter direkt über die untere Schulter zu stapeln, um die beste Dehnung der Brust aus der Dreieckspose herauszuholen. Strecken Sie Ihren Oberarm und bringen Sie ihn parallel zum Boden. Stecken Sie Ihre Schulter in die Steckdose, bevor Sie den Arm ganz anheben. Sie können auch Ihre Hand auf Ihrer Hüfte halten, wenn sich das besser anfühlt. Triangel ist auch eine großartige Strecke für Ihre Kniesehnen.

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Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)

Nach unten gerichteter Hund fühlt sich fast jederzeit gut an. Da wir die Herzöffnung hervorgehoben haben, möchten Sie vielleicht Ihre Brust durchdrücken und Ihre Wirbelsäule in der Hängematte ruhen lassen. Widerstehen Sie dieser Versuchung und streben Sie stattdessen einen geraden Rücken und breite Schulterblätter an, indem Sie Ihre Oberarme nach außen rollen. Unser Ziel ist es, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen und nicht aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Ein Wort von Verywell

Verwenden Sie diese Strecken während Ihrer Stillmonate, um Ihre schmerzenden Schultern und Ihren Rücken zu entlasten. Wenn Ihr Baby wächst, können Sie weniger häufig stillen, aber ein schwereres Baby zu halten kann genauso anstrengend sein. Es ist wichtig, auf Ihren eigenen Körper zu achten, während Sie den Ihres Babys ernähren. Erkunden Sie auch die Yoga-Kurse für Mütter und Babys in Ihrer Nähe, um mehr Posen für junge Mütter zu erhalten.