Yoga-Posen, die Ihre Quads dehnen

Ihr Quadrizeps ist die Gruppe von vier großen Muskeln, die die Vorderseite Ihres Oberschenkels bilden. Diese Muskeln sind bei Sportlern angespannt, insbesondere bei Läufern und Radfahrern. Die folgenden Yoga-Posen bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, sie zu dehnen.

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Crescent Longe: Anjaneyasana

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Crescent Longe ist eine gute Pose für Anfänger, da Sie sie je nach Flexibilität leicht modifizieren können. Wenn Sie sich von der Tiefe des vorderen Knies entfernen, werden Sie weniger stark gedehnt. Sie können auch in die andere Richtung gehen, indem Sie Ihr hinteres Knie beugen und Ihren Fuß in Richtung Ihres Hinterns ziehen.

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Heldenpose: Virasana

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Viele Yoga-Quad-Strecken beinhalten auch Gleichgewicht und / oder Rückbeugung, aber keine Heldenhaltung. Alles, was Sie hier tun müssen, ist sitzen und die Beschwerden in Ihren Oberschenkeln einatmen.

Wenn Sie diese Haltung ändern müssen, um sie weniger intensiv zu machen, legen Sie Ihren Hintern auf eine Decke, einen Block oder ein Polster. Wenn Sie sich hingegen nicht gerade fühlen, können Sie die Dehnung durch Liegen vertiefen.

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Taubenhaltung: Eka Pada Rajakapotasana

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Pigeon Pose ist eine der vorbereitenden Posen für Volltauben, die neben einem flexiblen Rücken auch etwas Offenheit in den Quads erfordert.

Machen Sie sich beim Strecken der Oberschenkel keine Sorgen, wenn Sie Ihre Hände nicht über dem Kopf verschränken können. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihre Ferse in Richtung Ihres Hinterns zu ziehen.

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Zuckerrohr-Haltung: Ardha Chandra Chapasana

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Für diejenigen, die Multitasking mögen, können Sie die Kniesehnen an Ihrem stehenden Bein und die Quads an Ihrem angehobenen Bein dehnen, indem Sie Halbmond in Zuckerrohr-Pose nehmen. Sie können sich sogar ein wenig zurückbiegen, während Sie gerade dabei sind.

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Königstänzer: Natarajasana

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Sie können die Quad-Strecke vom Zuckerrohr (oben) fernhalten, indem Sie direkt zum Königstänzer wechseln. Wenn das nicht genug Herausforderung ist, können Sie bis zur Vollversion dieser Pose arbeiten, bei der Sie sich mit beiden über den Kopf gehobenen Armen am Fuß festhalten und dabei auf einem Bein balancieren. Es ist wahrscheinlich eine der härtesten Posen, die Sie ausprobieren können.

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Kamelhaltung: Ustrasana

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Jetzt bewegen Sie sich in die zurückgebogenen Posen. Da Sie sich hier auf die Quads konzentrieren, sollten Sie diese nach Bedarf ändern, um die Intensität der Rückbiegung zu verringern. Bei Kamelen können Sie beispielsweise Blöcke unter Ihren Händen verwenden, anstatt sie an Ihre Fersen zu bringen. Sie können Ihre Hände auch auf den unteren Rücken oder das Kreuzbein legen.

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Bogenhaltung: Dhanurasana

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In der Bogenhaltung können Sie sich mit dem Griff an den Füßen in eine tiefere Kurve zurückziehen. Es macht auch für einen großen Oberschenkel Stretch.

Experimentieren Sie hier zwischen dem Biegen der Füße und dem Zeigen der Zehen. Jede gibt eine etwas andere Dehnung, da sich Ihr Griff von außen nach innen ändert.

8

Kleine Blitzpose: Laghu Vajrasana

Wenn Sie die Kamelhaltung (oben) an ihre äußersten Grenzen bringen, gelangen Sie in die Laghu Vajrasana oder kleine Blitzhaltung. Wenn Sie Ihren Kopf auf den Boden bringen, entsteht eine tiefe Beuge und es wird ein sehr offener Quadrizeps benötigt.

Dies ist definitiv eine fortgeschrittene Haltung. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn dies momentan nicht möglich erscheint. Kamelarbeit bietet die gleiche Dehnung bei geringerer Intensität.