Snack Bar Nährwertangaben

In einer perfekten Welt ernähren sich gesunde Esser von knusprigem, grünem Gemüse, frischen Beeren und kleinen Portionen magerem Eiweiß. Aber seien wir ehrlich, dein Leben ist nicht immer perfekt. Ihr Leben ist voller hektischer Tage, an denen Sie sich eine Snackbar schnappen müssen, um zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu sein. Aber welche Snackbar solltest du wählen??

So wählen Sie eine gesunde Snackbar

Die besten Snack-Riegel zur Gewichtsreduktion oder für eine gesunde Ernährung sind nicht immer die Snack-Riegel mit der gesündesten Verpackung oder den trendigsten Ernährungsphrasen auf dem Etikett. In der Tat sind viele von denen schlechte Entscheidungen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Für die Gewichtsabnahme möchten Sie Riegel finden, die viel Zufriedenheit ohne zu viele Kalorien bieten.

Wenn Sie sich für eine diätetische Snackbar entscheiden, sollten Sie die Vorderseite der Verpackung meiden. Finden Sie die Nährwertangaben der Snackbars und scannen Sie sie nach wichtigen Daten. Folgendes ist zu beachten:

Balkengröße. Snackriegel können eine Größe von 20 Gramm bis über 70 Gramm haben. Die größeren Riegel sind mehr als füllend, enthalten jedoch möglicherweise mehr Fett und Kalorien, als Sie zur Zwischenmahlzeit benötigen. Aber die kleineren Riegel können Ihren Hunger nicht stillen und Sie können am Ende mehr als eins essen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass ein mittelgroßer Riegel, ungefähr 40-50 Gramm, Sie zwischen den Mahlzeiten füllen wird.

Makronährstoffe. Überprüfen Sie, wie viele Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett der Riegel enthält.

Kohlenhydrate. Diätetiker, die einen kohlenhydratarmen Speiseplan einhalten, möchten einen Riegel mit weniger Kohlenhydraten und weniger Zucker. Versuchen Sie nach Möglichkeit, einen Riegel mit weniger als 10 Gramm Zucker zu finden.
Fett. Suchen Sie nach einem Riegel mit weniger Fett. Die meisten Snackriegel enthalten 3 bis 11 Gramm (oder mehr) Fett. Als Vergleichsbasis enthält ein 52-Gramm-Snickers-Riegel 12 Gramm Fett. Es ist vernünftig, einen diätetischen Imbiss mit vier oder fünf Gramm Fett zu finden.
Eiweiß. Mehr Protein ist normalerweise besser, aber nicht immer. Das Essen von Protein hilft, Muskeln aufzubauen und sich satt zu fühlen, aber proteinreiche Riegel enthalten tendenziell mehr Fett und Kalorien. Wenn Sie zu den Mahlzeiten die richtige Menge Eiweiß zu sich nehmen, benötigen Sie möglicherweise nicht die zusätzlichen Kalorien aus Eiweiß zwischen den Mahlzeiten.

Kalorien. Kalorien sind am wichtigsten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber viele gesund Snack-Riegel haben mehr Kalorien, als Sie zwischen den Mahlzeiten benötigen.

Snack Bars zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Viele beliebte Snackbars wurden für Läufer, Wanderer und andere Sportler entwickelt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind dies die Snack-Riegel, die Sie meiden sollten. Warum? Weil sie entworfen wurden, um Athleten, die während eines Rennens oder Trainings eine gute Leistung benötigen, schnelle Energie zu liefern. Sie sind nicht unbedingt dazu gedacht, Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Wenn Sie also Gewicht verlieren möchten, vermeiden Sie Snackriegel, die zu viele Kalorien enthalten - auch wenn der Riegel gesunde Zutaten enthält, ein gesund aussehendes Etikett und Bilder von gesunden Sportlern auf der Vorderseite aufweist. Viele sportlich aussehende Riegel mit hohem Proteingehalt eignen sich hervorragend für Sportler und Bodybuilder, haben jedoch zu viel Fett und zu viele Kalorien für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Sie sollten in der Lage sein, eine Snackbar mit 200 Kalorien oder weniger zu finden. Denken Sie daran, dass ein Snickers-Riegel 250 Kalorien hat und Sie den Schokoriegel wahrscheinlich nicht als Teil Ihres Gewichtsverlustplans essen würden. Wenn Sie also einen Riegel sehen, der gut aussieht, aber zu viele Kalorien enthält, überspringen Sie ihn und suchen Sie nach einer kalorienärmeren Option.

Gesunde Erdnussbutter-Snack-Riegel

Wenn Sie Erdnussbutter und Schokolade lieben, sollten Sie Simply Protein Peanut Butter ausprobieren. Maple Pecan und Cocoa Coffee sind ebenfalls beliebte Geschmacksrichtungen. Dieser 40-Gramm-Riegel ist groß genug, um Ihren Hunger zu stillen, aber klein genug, um in Ihre Aktentasche oder Handtasche zu passen. Es ist sättigend, lecker und einfach in Ihrem örtlichen Geschäft zu finden.

Kalorien: 150
Fett: 5 g
Protein: 15 g
Kohlenhydrate: 16 g
Zucker: 1 g

Simply Protein macht auch eine Vielzahl anderer Snacks, einschließlich Protein Chips und Protein Crunch (eine Mischung aus Molkenprotein-Puffs, Früchten und Nüssen), um Ihren Hunger zu stillen. Wenn Sie also zur Zwischenmahlzeit etwas Knuspriges suchen, sollten Sie auch diese kalorienarmen und proteinreichen Optionen in Betracht ziehen.

Müsliriegel

Wenn Sie ein Dieter sind, der einen traditionelleren Snack-Riegel im Müsli-Stil bevorzugt, ist der Kind Healthy Grains Peanut Butter Dark Chocolate-Riegel ein großartiger kalorienarmer Snack-Riegel für Sie. Sie erhalten weniger Protein in diesem 35-Gramm-Riegel, aber viel Vollkorn, um satt zu werden und zufrieden zu sein.

Kalorien: 150
Fett: 5 g
Protein: 3 g
Kohlenhydrate: 23 g
Zucker: 8 g

Natur-Tal-Erdnussbutter-knusprige Müsliriegel sind auch relativ kalorienarm (190 Kalorien pro zwei Riegel Portion) und liefern vier Gramm Eiweiß. In Ihrem lokalen Markt sehen Sie möglicherweise eine der folgenden Möglichkeiten:

Kashi Layered Müsliriegel Peanutty Dark Chocolate (35 g) 130 Kalorien, Fett 4,5 g, Protein 4 g, Kohlenhydrate 20 g, Ballaststoffe 3 g
Level Life Karamell Schokolade Erdnussbutter (40 g): 140 Kalorien, Fett 6 g, Protein 11 g, Kohlenhydrate 18 g

Proteinreiche Snackriegel

Wenn Sie versuchen, Ihre Proteinaufnahme zu steigern, stehen Ihnen zahlreiche Optionen zur Auswahl. Die Clean Whey Protein Riegel von PowerBar sind eine kluge Wahl. Die Riegel sind in Geschmacksrichtungen wie Chocolate Chip Cookie Dough oder Cookies and Cream erhältlich und enthalten 20 Gramm Protein, nur 2 Gramm Zucker und fünf Gramm Fett.

Dann kann es einige Tage geben, an denen Sie Ihre Snackbar benötigen, um eine Mahlzeit zu ersetzen. In solchen Situationen möchten Sie einen Imbiss mit mehr Eiweiß und mehr Kalorien finden. Premier Protein Dark Chocolate Mint ist eine kluge Wahl.

Snackriegelgröße: 72g
Kalorien: 280
Fett: 7 g
Protein: 30 g
Kohlenhydrate: 26g
Zucker: 10 g

Diese Bar tut haben mehr Kalorien als ein Snickers-Riegel, aber weniger Fett, aber die Kalorien stammen aus muskelaufbauendem Protein. Wenn Sie einen proteinreichen Snack-Riegel wie diesen in einen ausgewogenen, kalorienreduzierten Speiseplan aufnehmen, können Sie Ihre Ernährung auch mit zusätzlichen Kalorien auf Kurs halten.

Budget-freundliche Snack-Bars

Schließlich ist eine meiner Lieblingssnackbars auch eine der billigsten und am einfachsten zu findenden. Market Pantry Proteinriegel sind füllend, lecker und kosten weniger als viele proteinreiche Riegel auf dem Markt. Und Sie müssen nicht in ein Fachgeschäft oder eine Apotheke gehen, um sie zu finden. Sie finden die Balken in 6 Zählfeldern in den Zielgeschäften in Ihrer Nähe. Jeder 50-Gramm-Schokoladen-Deluxe-Proteinriegel enthält:

Kalorien: 190
Fett: 5 g
Protein: 20 g
Kohlenhydrate: 18g
Zucker: 2 g

Market Pantry stellt auch einen Schokoladen-Erdnussbutter-Proteinriegel für Nussliebhaber her.

Die besten Snacks für Diätetiker

Natürlich sind die besten gesunden Snacks für Diätkenner normalerweise die Snacks, die Sie selbst herstellen. Warum? Denn bevor Sie Ihre Snacks planen und zubereiten, planen Sie im Allgemeinen Ihre Mahlzeiten und bereiten sie zu. Und Diätetiker, die Mahlzeiten (und Workouts!) Im Voraus planen, sind in der Regel die Diätetiker, die Erfolg haben.

Wenn Sie sich einmal pro Woche hinsetzen und gesunde Mahlzeiten und portionierte Snacks planen können, können Sie Ihre Lieblingsspeisen genießen und den ganzen Tag über zufrieden sein.