Wie man Armübungen nach einer Brustoperation macht

Nach einer Brustoperation, Lymphknotenentfernung oder Brustbestrahlung müssen Sie einige Armübungen machen, um sich zu erholen. Nur ein paar einfache Armübungen helfen Ihnen dabei, die Nebenwirkungen der Behandlung zu reduzieren und zu normalen Aktivitäten zurückzukehren. Sicher sein zu Besprechen Sie Ihre Trainingspläne mit Ihrem Arzt - bevor du anfängst.

Vorsichtsmaßnahmen für Armübungen nach einer Brustoperation

Wenn Sie chirurgische Drainagen haben, warten Sie, bis diese verschwunden sind, um mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie Nähte an Ort und Stelle haben, belasten Sie sie nicht. Machen Sie keine der Übungen bis zum Schmerz.
Ziehen Sie sich bequem an, damit Sie sich so leicht wie möglich bewegen können. Richten Sie einen Bereich für Ihre Übungen ein - einen Teppichboden oder einen Bereich, in dem Sie auf einer Trainingsmatte oder einer gefalteten Steppdecke liegen können.
Wärmen Sie Schulter und Arm auf der Operationsseite Vor Beginn des Trainings: Duschen, einweichen oder ca. 20 Minuten lang eine warme Kompresse verwenden. Bewegen Sie sich während des Trainings langsam und sanft, um eine gute Dehnung zu erzielen, aber keinen Schmerzstoß.
Mach deine Übungen zweimal am Tag. Wiederholen Sie jede Übung 5 bis 7 Mal und machen Sie es so richtig wie möglich. Vielleicht möchten Sie langsame, beruhigende Musik spielen, während Sie sich strecken. Machen Sie regelmäßig Ihre Armübungen. Dies beschleunigt Ihre Genesung und erzielt die besten Ergebnisse.

Was du brauchst

• Eine Fläche, die groß genug ist, um sich hinzulegen
• Ein Stück undekorierter Mauer, höher als man erreichen kann
• Eine Zimmerecke oder eine offene Tür
• Ein Badetuch
• Ein Zauberstab, ein Besenstiel oder ein Rohrstock (optional)
• Ein harter Stuhl mit einer Rückenlehne, die Ihre Schultern stützen kann

Bereit? Beginnen wir mit ein paar Bodenübungen.

Zauberstab heben Bodenübung für beide Arme

Nach einer Brustoperation kann sich die Schulter auf der Operationsseite steif anfühlen. Daher sind Armübungen ein wichtiger Weg, um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Ihren Bewegungsspielraum zu erweitern. Sie können einen Haushaltsgegenstand als Zauberstab verwenden: einen Stock, einen Besenstiel, einen Maßstab, einen Holzdübel oder einen Übungsstock. Ihr Zauberstab sollte breiter als Ihre Schultern sein und dick genug, um leicht zu greifen.

Zauberstab Übung

Holen Sie sich Ihren Trainingsstab und bereiten Sie sich auf den Stablift vor, indem Sie einen Bereich auswählen, auf dem Sie sich hinlegen möchten.

• Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Rücken und Nacken in einer geraden Linie.
• Um den unteren Rücken flach zu halten, heben Sie die Knie an (siehe Abbildungen)..
• Ihre Füße sollten schulterbreit auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihre Knie nicht zusammen - wie Ihre Füße sollten sie voneinander beabstandet sein.
• Ihre Oberarme werden am Brustkorb auf dem Boden liegen und Ihre Hand wird den Zauberstab ergreifen, während er in Ihrem Schoß liegt.
• Ihre Hände sollten während dieser Übung schulterbreit voneinander entfernt sein. Auf diese Weise können sich Ihre Arme gegenseitig helfen, den Zauberstab anzuheben und Ihre Schultern zu drehen.

1. Halten Sie den Zauberstab mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme. Wenn Sie möchten, spannen Sie die Ellbogen an, aber spannen Sie sich nicht an. Halten Sie Ihre Schulterblätter flach auf dem Boden.
2. Heben Sie den Zauberstab mit beiden Armen über Ihren Kopf. Heben Sie den Zauberstab so weit wie möglich an, ohne Schmerzen zu verursachen. Verwenden Sie Ihren nicht betroffenen Arm, um Ihrem chirurgischen Arm zu helfen. Halten Sie die Arme parallel - drehen Sie den Zauberstab nicht über Ihren Kopf. Halten Sie den Zauberstab 5 Sekunden lang in dieser Position, während sich Ihre Muskeln dehnen.
3. Senken Sie Ihre Arme auf Position 1 und ruhen Sie sich ein wenig aus.
4. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 Mal.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie den Stock nicht ganz anheben können - tun Sie es einfach so gut wie Sie können. Erhöhen Sie schrittweise die Dehnung, um flexibler zu werden. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter während dieser Übung nicht zu bewegen - konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Schulterbewegung.

Elbow Winging Floor Übung

Hier ist ein guter Weg, um die Bewegung in Ihrer oberen Brust und Schulter zu erhöhen - Ellenbogenflügel. Dies ist eine von vielen Armübungen, die Sie nach einer Brustoperation machen können. Ellbogenflügel helfen bei der Schulterrotation und der Flexibilität der oberen Brustmuskulatur.

Ellbogen-Winging-Übung

Machen Sie diese Übung, während Sie auf dem Boden oder im Bett liegen. Auf diese Weise können Sie Ihre Schulterblätter ruhig halten, während sich Ihr Schultergelenk dreht. Legen Sie sich mit erhobenen Knien und verschränkten Händen hinter Ihrem Nacken hin. Halten Sie Rücken und Nacken gerade.

1. Beginnen Sie mit den Händen hinter dem Nacken und den Ellbogen zur Decke.
2. Halten Sie die Hände gefaltet und den Kopf ruhig und strecken Sie die Ellbogen für eine gute Dehnung auseinander und nach unten. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden.

Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 Mal. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihre Ellbogen nicht bis zum Boden senken können - machen Sie es einfach so gut wie Sie können. Erhöhen Sie allmählich Ihre Dehnung, um Ihr Schultergelenk wieder in Bewegung zu bringen. Halten Sie Ihre Schulterblätter während dieser Übung ruhig - konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Ellbogen- und Schulterbewegung.

Brust-Stretch-Bodentraining

Das Dehnen der Brust kann sehr entspannend sein. Sie können diese Übung machen, während Sie sich auf den Boden oder auf Ihr Bett legen. Die Brustdehnung erhöht die Flexibilität Ihrer Brustwandmuskeln, die sich nach einer Brustoperation angespannt und steif anfühlen können.

Brust-Stretch-Übung

Bereiten Sie sich auf diese Übung vor, indem Sie sich auf den Boden oder auf Ihr Bett legen. Wenn Sie Ihr Bett für diese Übung verwenden, bringen Sie Ihre Schulter so nah wie möglich an den Rand des Bösen. Dies gibt Ihnen die größte Bewegungsfreiheit. Ihre Knie können wie in der Übung „Zauberstab heben“ angehoben sein oder Sie können Ihre Beine flach ausgestreckt lassen.

1. Heben Sie den Arm auf der Operationsseite an, bis er senkrecht zu Ihrem Körper steht.
2. Senken Sie langsam und vorsichtig Ihren Arm nach unten und zur Seite. Spüren Sie eine sanfte Dehnung Ihrer Brustwandmuskulatur. Hören Sie auf, Ihren Arm zu senken, wenn die Dehnung schmerzhaft ist - machen Sie diese Übung nicht bis zum Schmerzpunkt. Halten Sie diese Position für ca. 30 Sekunden.

Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 5 Mal. Verwenden Sie keine Gewichte in der Hand, um die Dehnung zu unterstützen. Wenn Sie nach der Operation sehr steif sind, kann es einige Zeit dauern, bis Sie wieder an Flexibilität im Brustbereich gewinnen. Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie daran, sich sanft zu bewegen.

Schulterblatt Squeeze sitzende Übung

Diese Übung zum Drücken des Schulterblatts ist gut für Ihr Schultergelenk und Ihre Schulterblätter. Sie können diese Übung im Stehen oder Sitzen durchführen. Dies ist eine von vielen Armübungen, die Sie nach einer Brustoperation machen können, um Ihre Flexibilität zu erhöhen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Übung zum Drücken des Schulterblatts durchführen.

Schulterblatt-Squeeze-Übung

Machen Sie diese Übung, während Sie auf einem Hocker, einer Stuhlkante oder einer Bettkante sitzen. Sie brauchen genügend Platz hinter sich, um Ihre Hände auszuruhen und die Ellbogen zu drehen. Setzen Sie sich gerade hin und halten Sie Wirbelsäule und Hals in einer geraden Linie.

1. Fangen Sie an, indem Sie die Hände hinter dem Rücken zusammenlegen. Halten Sie Ihre Schultern und Arme entspannt. Schaue gerade aus.
2. Halten Sie Ihre Hände zusammen und ziehen Sie beide Schultern nach unten und hinten, während Sie die Ellbogen nach innen drehen. Sie sollten spüren können, wie sich Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule bewegen. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden, um sich zu dehnen. Ihre Brust wird sich vorne erweitern.

Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 Mal. Wenn Sie Schultern und Arme noch nicht symmetrisch bewegen können, machen Sie sich keine Sorgen - tun Sie einfach, was Sie können. Versuchen Sie, die Dehnungszeit zu verlängern, damit sich Ihre Schulterblätter wieder bewegen.

Seitliche Dehnübungen im Sitzen

Eine sanfte Dehnung an Ihrer Seite ist eine gute Möglichkeit, sich von einer Brustoperation zu erholen. Seitenstrecken können im Sitzen ausgeführt werden. Diese helfen bei der Flexibilität von Rumpf, Schulter und Arm.

Übung zu Seitendehnungen

Dehnen Sie diese Seite vorsichtig und langsam. Geben Sie Ihr Bestes, damit Ihre Hände beim Bücken über Ihrem Kopf bleiben. Vermeiden Sie es, nach vorne zu ziehen. Dies wird Ihre Brustwandmuskeln, Rumpf, Wirbelsäule, Nacken, Schultern und Arme dehnen.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und Nacken auf einen harten Stuhl und verschränken Sie die Hände im Schoß. Sie können Ihre Knie zusammenhalten (wie abgebildet) oder Ihre Knie und Füße etwa schulterbreit auseinander halten.
2. Halten Sie die Hände immer noch zusammen und heben Sie beide Arme über den Kopf, bis Sie einen bequemen Punkt erreichen. Sie müssen Ihre Arme nicht strecken, sondern sehen, wie hoch Sie Ihre Hände heben können, um eine gute Dehnung zu erzielen. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.
3. Halten Sie Ihre Arme über dem Kopf und Ihre Füße auf dem Boden, beugen Sie sich in der Taille und spüren Sie eine gute Dehnung an Armen und Seiten. Halten Sie dies etwa 3 Sekunden lang gedrückt.
4. Kehren Sie zu Position 2 zurück.
5. Biegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung und dehnen Sie sich, wobei Sie diese Haltung etwa 3 Sekunden lang beibehalten.

Wiederholen Sie die seitlichen Dehnungen 5 bis 7 Mal.

Wandklettern Stehübung

Sie können auf mehrere Arten wandern (oder klettern) und dabei einen oder beide Arme gleichzeitig trainieren. Durch die verschiedenen Winkel werden die Muskeln der Rotatorenmanschette in verschiedene Richtungen bewegt und der Bewegungsspielraum vergrößert.

Klettern an der Vorderwand Vor der Wand

• Stellen Sie sich mit Ihren Zehen etwa 20 bis 25 cm von der Fußleiste entfernt vor die Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Augenhöhe an die Wand. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
• Gehen Sie mit den Fingern die Wand hinauf und klettern Sie so hoch wie möglich. Fühlen Sie, wie Ihr Schultergelenk und Ihre Armmuskulatur zusammenarbeiten. Gehen Sie mit den Händen gerade über die Wand, ohne schräg abzusteigen. Bewegen Sie Ihren Körper in Richtung Wand, wenn Sie in der Lage sind, diese Höhe zu erreichen. Halten Sie Ihre Hände an dem höchsten Punkt, den Sie für ungefähr 15 Sekunden erreichen können.
• Entspannen Sie Ihre Arme und lassen Sie sie in Ihre Ausgangsposition gleiten.

Wiederholen Sie den Vorderwandaufstieg 3 bis 5 Mal. Ihr Ziel ist es, Ihre Arme so weit wie möglich nach oben zu heben.

Die Seitenwand erklimmen 

• Stellen Sie sich mit der Operationsseite an die Wand, und achten Sie darauf, dass Ihre Ferse etwa 20 bis 25 cm von der Fußleiste entfernt ist. Legen Sie eine Hand auf Augenhöhe an die Wand. Bewegen Sie diese Hand ungefähr zwei Handbreiten nach vorne (oder in einem 30-Grad-Winkel von Ihrem Körper). Dies ist Ihre Ausgangsposition.
• Gehen Sie nun mit den Fingern die Wand hinauf und klettern Sie so hoch wie möglich. Spüren Sie, wie sich Ihr Schultergelenk dreht und sich Ihre Oberarmmuskeln dehnen. Führen Sie Ihre Hand über die Wand und strecken Sie dabei Ihren Ellbogen. Bewegen Sie Ihren Körper in Richtung Wand, wenn Sie in der Lage sind, höher zu erreichen. Halten Sie Ihre Hand für ca. 15 Sekunden so hoch wie möglich.
• Entspannen Sie Ihren Arm und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition wieder ein.

Wiederholen Sie den Seitenwandaufstieg 3 bis 5 Mal mit jedem Arm. Dies hilft dabei, das Schultergelenk und die Oberarmmuskulatur für mehr Flexibilität zu trainieren.

Stehende Übung der Eckstoß-ups

Eck-Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Brustmuskeln zu dehnen - Hauptmuskeln, die Ihre Brust kreuzen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Ecke eines Raumes und etwas Zeit, um Ihre Liegestütze für die Ecke zu machen. Durch Dehnen der Brustmuskulatur können Sie sich von einer Brustoperation erholen.

Corner Push-Ups Übung

Nach einer Brust- oder Schulteroperation können sich Ihre Brustmuskeln angespannt und steif anfühlen. Eine Möglichkeit, diese Muskeln wieder in Schwung zu bringen, sind einige Liegestütze in den Ecken. Wenn Sie keine Ecke eines Raums mit ausreichend freiem Raum für Wand und Boden haben, suchen Sie sich stattdessen eine offene Tür. Die Idee ist, das eigene Gewicht des Körpers zu verwenden, um diese Brustmuskeln passiv zu trainieren.

1. Gehen Sie zu einer Ecke eines Raumes und legen Sie beide Unterarme auf die Wand, wobei Sie Ihre Oberarme auf gleicher Höhe mit dem Boden halten. Gehen Sie im geraden Stehen etwa einen halben Schritt zurück. Dies wird Ihre Startposition sein.
2. Lehnen Sie sich mit gestrecktem Rücken und ruhig stehenden Unterarmen und Füßen sanft in die Ecke, bis Sie eine gute Dehnung spüren. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule bewegen. Halten Sie diese Position für ca. 30 Sekunden und kehren Sie dann vorsichtig zu Position 1 zurück.

Wiederholen Sie diese Übung dreimal und machen Sie dann eine Pause. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht verbiegen oder die Arme an der Wand entlang streifen, während Sie die Liegestütze an den Ecken ausführen. Wenn Sie sich nicht weit in die Ecke lehnen können, ist das in Ordnung - tun Sie einfach, was Sie können. Bewegen Sie sich sanft und sanft. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Liegestütze in der Ecke korrekt auszuführen.

Handtuch-Stretch-Stehübung

Um Ihre Schulter nach der Brustoperation wieder in Bewegung zu bringen, probieren Sie dieses Handtuch-Stretch. Wenn Sie das Handtuch zweimal täglich dehnen, verbessern Sie Ihre Schulterflexibilität und Ihre Bewegungsfreiheit.

Handtuch-Stretch-Übung

Für den Handtuchstretch benötigen Sie ein langes weiches Badetuch. Während dieser Übung trainieren Sie mit einem Arm passiv den anderen. Beugen Sie sich nicht vor, drehen Sie Ihren Körper nicht und dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerzpunkt, während Sie das Handtuch dehnen. Ihr Ziel ist es, die betroffene Schulter zu lockern, damit Sie die Mitte Ihres oberen Rückens erreichen können.

1. Stehen Sie aufrecht mit dem Handtuch über Ihrer rechten Schulter. Halten Sie die Vorderseite des Handtuchs in Ihrer rechten Hand und die Rückseite des Handtuchs in Ihrer linken Hand hinter Ihrem Rücken. Sie befinden sich jetzt in Ihrer Ausgangsposition.
2. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig mit der rechten Hand herunter. Dadurch wird der linke Arm gestreckt und die linke Schulter gedreht. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr linker Arm streckt, halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Dehnen Sie das Handtuch dreimal und wechseln Sie dann die Arme. Strecken Sie Ihren anderen Arm 3 Mal. Dehnen Sie das Handtuch zweimal am Tag. Wenn Sie keine sofortige Besserung bemerken, machen Sie sich keine Sorgen - die Wiederherstellung der Schulterrotation kann mehrere Wochen dauern. Geben Sie einfach Ihr Bestes und halten Sie sich an Ihren regelmäßigen Trainingsplan.

Übung und Brustchirurgie Erholung

Es gibt viele andere Übungen, die Ihnen helfen können, einen guten Bewegungsumfang in Ihren Arm-, Schulter- und Brustmuskeln wiederzugewinnen. Wenn Sie beim Erlernen dieser Übungen Hilfe benötigen oder professionelle Hilfe benötigen, suchen Sie sich einen guten Therapeuten, der Ihnen helfen kann. Die Disziplinen Pilates, Physiotherapie, Sportmedizin und Orthopädie können dabei eine große Hilfe sein.
Trainieren Sie nach der Brustoperation weiter, um Ihre Kraft und Flexibilität wiederzugewinnen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind gute Gewohnheiten - sie senken das Risiko eines erneuten Auftretens, verbessern die Stimmung und helfen Ihnen beim Abnehmen.

Dinge, an die man sich erinnern sollte 

Sicher sein zu Besprechen Sie Ihre Trainingspläne mit Ihrem Arzt - bevor du anfängst. Übertreiben Sie in den Wochen nach Ihrer Operation keine körperlichen Aktivitäten. Sei sanft mit deinem betroffenen Arm. Erhöhen Sie Ihre Übungswiederholungen sehr allmählich. Halten Sie an und holen Sie Hilfe, wenn Sie Schmerzen haben, die nicht verschwinden, Schwellungen in der Nähe von Einschnitten entwickeln oder anhaltende Kopfschmerzen oder Sehstörungen haben.
Ihr Ziel ist es, Bewegung und Beweglichkeit in Ihren Armen, Schultern und Brustmuskeln wiederherzustellen und die Lymphdrainage zu fördern, wodurch Lymphödemen vorgebeugt wird. Nehmen Sie sich einige Wochen Zeit, um sich von der Brustoperation zu erholen, und denken Sie daran, dass Übungen helfen können!