Gewusst wie Bogenlifte in Pilates

Ziele: Fußgewölbe

Niveau: Anfänger

Das Heben des Fußgewölbes ist eine der effektivsten Fußübungen, die Sie ausführen können. Die Aufrechterhaltung der strukturellen Integrität der Fußwölbungen kann dazu beitragen, fortschreitende Fußprobleme abzuwenden. Ihr Fuß hat drei Bögen, von denen jeder solide, stark und flexibel sein muss, um optimal zu funktionieren. Der bekannteste Bogen ist der mediale Längsbogen, der sich entlang der Innenseite Ihres Fußes von der Ferse bis zum Fußballen zeigt. Der seitliche Längsbogen verläuft längs der Fußaußenseite. Der Querbogen verläuft seitlich über den Mittelfuß. Möglicherweise haben Sie eine mehr oder weniger natürliche Krümmung Ihrer Bögen und befinden sich immer noch im normalen Bereich, der ziemlich breit ist. Mit der Bogenlift-Übung können Sie ein Gefühl dafür bekommen, dass alle drei Bögen funktionieren, und Sie werden Ihren Fuß stärken. Diese Übung ist kein typischer Teil einer Pilates-Sitzung, aber Sie können sie den ganzen Tag zu Hause machen.

Leistungen

Wenn Sie Ihre Füße stark und flexibel halten, können Sie Schmerzen und biomechanische Probleme lindern. Zum Stehen, Gehen und Laufen bilden Ihre Füße die Grundlage für eine gesunde Bewegung, die am Boden beginnt und sich über die gesamte Länge Ihres Skeletts erstreckt. Wenn etwas mit den Füßen schief geht, zahlt der ganze Körper den Preis. Hüftschmerzen, Rückenkrämpfe und andere Probleme können auf Fußprobleme zurückzuführen sein. Einige Fußgesundheitsexperten glauben, dass Fußübungen die Gesundheit des Fußgewölbes erhalten können.

Schritt für Schritt Anweisungen

Sie können diese Übung im Stehen oder Sitzen machen.

1. Richten Sie Fuß und Bein aus. Wenn Sie stehen möchten, tun Sie dies mit parallelen Beinen und Füßen. Wenn Sie sitzen, sollten Sie Ihre Schienbeine gerade nach oben und unten richten, damit der Winkel Ihres Knöchels dem entspricht, der bei aufrecht stehendem Körper entsteht.
2. Halten Sie Ihre Zehen entspannt, krümmen Sie sie nicht und lösen Sie eine Gleitbewegung aus, die den Fußballen und die Ferse gegeneinander zieht. Stellen Sie sich vor, eine Kuppel bläst sich unter der Mitte Ihres Fußes auf oder eine magnetische Kraft zieht den Fußballen und die Ferse aufeinander zu. Die Zehen und die Ferse bleiben die ganze Zeit auf dem Boden, aber die Bögen können sich vom Boden abheben.
3. Lassen Sie den Bogen los. Heben Sie den Fuß an und entspannen Sie ihn wieder in seine Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.Sie können diese Fußübung den ganzen Tag über machen. Es ist einfach, sich überall und jederzeit hinein zu schleichen.

Häufige Fehler

Um dies richtig zu machen, vermeiden Sie diese Fehler.

Zehen kratzen

Halten Sie die Zehen so lange wie möglich, heben Sie sie nicht vom Boden ab und rollen Sie sie nicht darunter.

Zu viel Bewegung

Dies ist kein großer Schritt. Ihr Fuß scheint sich nicht einmal zu bewegen. Was Sie suchen, ist eine subtile Veränderung der Fußform. Sie sollten diesen medialen Bogenlift sehen können, wenn Sie zur Innenseite Ihres Fußes schauen. Denken Sie beim Anheben des Fußgewölbes an die drei Fußgewölbe. Das wird Ihnen helfen, das Rundum-Gefühl zu erhalten, anstatt nur einen langen Bogen von vorne nach hinten.

Änderungen und Variationen

Dieser Kräftigungsschritt ist ideal als erster Schritt zu gesunden Füßen. Um ein komplettes gesundes Fußprogramm zu absolvieren, fahren Sie mit der Übung zum Strecken und Biegen des Fußes fort.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Diese Übung sollte für die meisten Menschen sicher sein. Wenn Sie Schmerzen haben, beenden Sie die Übung.

Versuch es

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