Ist T25 ein effektives Trainingsprogramm?

Um fit zu werden, ist es wichtig, ein Trainingsprogramm zu finden, das am besten zu Ihnen passt. Glücklicherweise stehen viele Optionen und verschiedene Trainingsmethoden zur Auswahl. Zu berücksichtigende Faktoren sind die Effektivität, der Genuss und die Benutzerfreundlichkeit des Programms.

Die größte Übungsbarriere für die meisten Menschen ist Zeitmangel. Ein voll besetzter Kalender ist nach wie vor der Hauptgrund, nicht an einem regulären Trainingsprogramm teilzunehmen. Was, wenn nicht genug Zeit vorhanden ist, kann dies keine Entschuldigung mehr sein? Klingt das ansprechend??

Ein beliebtes Training namens T25 verspricht, die Ergebnisse einer Stunde in nur 25 Minuten zu erzielen. Die kurze Dauer beseitigt angeblich alle Ausreden dafür, keine Zeit zum Training zu haben. Die Infomercials sind erstaunlich, zusammen mit persönlichen Erfolgsgeschichten. Kann ein solches Programm wirklich effektiv sein??

Was ist das T25-Trainingsprogramm??

Das T25 Workout, auch FOCUS T25 genannt, wurde vom Elite-Fitnesstrainer Shaun Thompson entwickelt. Shaun T ist berühmt für die Entwicklung von Fitnessprogrammen wie Insanity, Insanity Max: 30 und T25 Workout. Er ist auch einer der Trainer für Beachbody, die beliebte Fitnessfirma hinter P90X. Shaun T erhielt einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft mit einem Nebenfach in Theater und Tanz von der Rowan University. Er ist kein Fremder, wenn es darum geht, Übungsprogramme zusammenzustellen, die nachweislich zu Ergebnissen führen.

Der T25 basiert auf dem HIIT-Modell (High-Intensity Intervall Training), das laut Tony Maloney, einem nach ACSM zertifizierten Trainingsphysiologen, immer beliebter wird. Ziel ist es, in kürzerer Zeit intensiver zu arbeiten, um Gewicht und Körperfett zu verlieren, mageres Muskelgewebe zu stärken und Gesundheit und Fitness zu verbessern.

HIIT-Workouts umfassen kurze Ausbrüche intensiven Trainings, gefolgt von kurzen Ruhephasen oder Bewegungen mit geringer Intensität. Diese Art von Trainingsmuster wird für eine festgelegte Dauer mehrmals wiederholt. Das T25-Übungsprogramm fordert Sie 25 Minuten lang mit der HIIT-Methode heraus. Der T25 gibt jedoch an, dass während des Trainings keine Pausen auftreten.

Wie funktioniert T25??

Das T25 ist eine DVD-Serie und ein 10-wöchiges vollständiges Heimtrainingsprogramm. Es gilt als intensive Ganzkörperroutine, die die HIIT-Prinzipien des Bewegungstrainings anwendet.

Wie die meisten HIIT-Programme besteht die allgemeine Struktur von T25 nach Maloney aus kurzen Phasen intensiver Arbeit mit anschließender unterschiedlicher Erholungszeit. Eine Vielzahl von Bewegungen, Übungen und Ausrüstungsgegenständen wird während des Trainings im Circuit-Stil verwendet, bei dem der Instruktor für das folgende Intervall jeweils auf einen Körperteil zielt und zum nächsten übergeht.

Das T25-Programm umfasst 10 verschiedene 25-minütige Trainingseinheiten. Die Workouts sind in Phasen unterteilt, so dass Sie wie folgt fortfahren können.

Alpha-Phase

Teil eins der Übungsreihe und enthält fünf Trainingseinheiten. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Sie führen vier Tage lang jeden Tag ein Training durch und am fünften Tag zwei Workouts. Am sechsten Tag machst du einen Ruhetag, gefolgt von einem Stretch-Video am siebten Tag. Die erste Phase dauert fünf Wochen. Jedes 25-minütige Trainingsprogramm konzentriert sich auf eine andere körperliche Herausforderung, wie unten beschrieben:

• Cardio
• Unterkörperfokus
• Ganzkörperkreislauf
• Strecken
• Geschwindigkeitstraining 1

Beta-Phase

Teil zwei der Übungsreihe ist anspruchsvoller und enthält fünf Trainingseinheiten. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Für mehr Intensität können jedoch leichte Gewichte hinzugefügt werden. Die Anweisung für wöchentliche Trainingseinheiten entspricht der Alpha-Phase. Die zweite Phase dauert weitere fünf Wochen. Shaun T konzentriert sich in jedem 25-minütigen Video wie folgt auf jeweils einen Bereich:

• Core Cardio
• Rip't Body Circuit
• Dynamische Kernarbeit
• Oberkörperfokus 
• Geschwindigkeitstraining 2  

Das Ziel der Alpha und Beta Phase ist es, jeden Körperteil für ungefähr 30 Sekunden bis eine Minute zu bearbeiten, bis der Muskel ermüdet ist. Sie wechseln dann zu einem anderen Körperteil und setzen diesen Zyklus fort, bis das Programm abgeschlossen ist. Für das T25-Programm ist eine optionale Phase verfügbar, die sich mehr auf das Krafttraining konzentriert.

Gamma-Phase

Die optionale 3. Phase des Fitnessprogramms umfasst vier DVDs. Gewichte sind erforderlich. Es gilt als fortgeschrittenes tägliches Training für diejenigen, die eine starke Fitnessbasis entwickelt haben. Dieses Programm enthält auch einen Trainingskalender, um das Fitnessniveau und den Fortschritt aufzuzeichnen. Jedes 25-minütige Video konzentriert sich auf verschiedene Fitnessherausforderungen, darunter:

• Rip't Up-Intervalle für den Oberkörper
• Extremer Körperkreislauf
• Die Pyramide (Cardio- und Kraft-Ausdauertest)
• Geschwindigkeitstraining 3

Das T25-Trainingsprogramm enthält auch eine empfohlene Diät, mit der Sie schneller abnehmen können.

Ist T25 Wirksam?

Mehrere Studien haben gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) ein wirksames Mittel ist, um die allgemeine Fitness zu verbessern, Fett abzubauen und den Muskelaufbau zu fördern.

Das T25 Workout ist ein effektives Programm, laut Pete McCall MS, CSCS, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Alles über Fitness Podcast-Host. Was es zu einem gültigen Training macht, ist, dass es den Körper auf einem hohen Intensitätsniveau herausfordert. Es kann als intelligenteres Programm angesehen werden, da Sie dadurch härter trainieren, aber für einen kürzeren Zeitraum. Es ist nicht die Dauer eines Trainings, sondern die Intensität, die zu großartigen Ergebnissen führt. Dieses Programm bietet das.

Das T25 wird nicht als Modetraining angesehen, da es genügend Beweise gibt, um die Effektivität des High-Intensity-Trainings (HIIT) zu belegen. Laut McCall kann es aufgrund des intelligenten Marketings als beliebtes Trainingsprogramm angesehen werden.

Maloney gibt an, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) weiterhin von der Forschung unterstützt wird. Er hat die Ergebnisse dieser Art des Trainings miterlebt. Das HIIT-Modell ist also effektiv, und T25 ist ein kommerzielles Programm, das die HIIT-Methode verwendet. Die Prinzipien und Methoden, wenn sie richtig befolgt werden, sind solide, so dass es nicht wirklich eine Modeerscheinung sein kann.

Kann jeder T25 verwenden?

Das T25-Training ist ein intensives, wirkungsvolles Training, bei dem während der 25-minütigen Trainingseinheit keine Pausen eingelegt werden. Das Programm bietet eine Modifikation der durchgeführten Übungen, aber dies ist möglicherweise nicht ausreichend für eine Person, die noch kein Fitnesstraining absolviert hat.

Das T25-Training kann von jedermann verwendet werden, muss jedoch korrekt angewendet werden, sagt Fitness-Experte Pete McCall. Normale Sportler unter 40 Jahren für Männer oder 45 für Frauen sollten in der Lage sein, das Programm zu nutzen. Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, kann es eine große Herausforderung sein, Ihre Fitness zu steigern.

Laut McCall ist T25 möglicherweise nicht das beste Trainingsprogramm für den Anfang, da es über eine höhere Intensität verfügt. Das Training ist gut, aber zu viel Training, das zu schnell oder ohne ausreichende Erholung durchgeführt wird, kann zu Verletzungen führen. Bewegung ist eine Belastung für den Körper und muss sich an diese Art der körperlichen Beanspruchung anpassen, bevor Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durchführen..

Gemäss Maloney können die meisten Personen an HIIT teilnehmen, wenn sie entsprechend dem Fitnesslevel der Person und krankheitsfrei skaliert sind. Das Problem bei diesen Arten von kommerziellen Programmen ist jedoch, dass sie nicht in der Lage sind, sich je nach Fitnessniveau individuell zu gestalten.

Ein kommerzielles Programm zu individualisieren, wäre eine sehr schwierige Aufgabe, um ein Massenpublikum zu erreichen, sagt Maloney. Eine typische Antwort von jemandem, der auf den Werbespot stößt, wird es versuchen, es wird zu schwierig sein (weil es nicht unbedingt auf sein Fitnessniveau eingestellt ist), und die Compliance wird darunter leiden.

Gesundheitsbewertungen für körperliche Betätigung zeigen, dass Männer im Alter von 40 Jahren und Frauen im Alter von 45 Jahren einen Risikofaktor für Herzerkrankungen haben. Bevor Sie das T25 Workout oder ein Trainingsprogramm verwenden, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um andere zugrunde liegende Risikofaktoren auszuschließen, schlägt McCall vor.

Kosten

Das T25 DVD-Training kostet bei Amazon etwa 74,00 USD. Beachbody bietet das Programm zum ungefähr gleichen Preis an und in der Regel werden Bonusangebote angeboten. Dies kann die Kosten erhöhen und Sie sind möglicherweise für den Versand und die Bearbeitung verantwortlich. 

Die beste Frage, die Sie sich stellen sollten, ist, wie viel Sie für ein Heimtrainingsprogramm ausgeben möchten und ob es in Ihr Budget passt.

Vor-und Nachteile

Die Profis, die das T25-Training unterstützen, sind laut McCall, dass es in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennt. Das Programm kann ganz einfach zu Hause mit Zugriff auf eine Online-Community durchgeführt werden, um Ihre Fortschritte zu unterstützen. Community-orientierte Programme geben den Menschen das Gefühl, Teil von etwas Wichtigem zu sein. Dies fördert die Motivation, da Einzelpersonen Erfolgsgeschichten und Frustrationen mit einer Workout-Community teilen können. Das T25-Training mag schwierig sein, aber Sie haben das Gefühl, nicht alleine zu trainieren.

Maloney schlägt vor, dass die Profis für das T25-Training das Programm zeiteffizient machen und HIIT Ergebnisse liefert, wenn es richtig geübt wird. Spaß und Energie Workouts können mit minimaler Ausrüstung und Platz durchgeführt werden.

Die Nachteile des T25-Trainingsprogramms bestehen laut McCall darin, dass es möglicherweise gefährlich ist, wenn man nicht regelmäßig trainiert. Aus diesem Grund ist es möglicherweise nicht das beste Startprogramm für eine Person, die neu trainiert.

Eine andere ungünstige Meinung für das T25-Training ist, dass Fort- und Rückschritte von Übungen in diesen kommerziellen Programmen normalerweise nicht behandelt werden, schlägt Maloney vor. Dies macht es schwierig, Workouts zu individualisieren, um die Sicherheit und die besten Ergebnisse zu gewährleisten (die Menschen reagieren unterschiedlich auf jeden Trainingsstil). Aus diesem Grund würde die Sozialisation abnehmen, was nachweislich ein Motiv für Gesundheit und Fitness ist.

Ein Wort von Verywell

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat sich als effektiv erwiesen. Dies ist die Methode, die im T25-Training verwendet wird. Es mag für diejenigen richtig sein, die regelmäßig Sport treiben, aber nicht die beste Rücksicht für Neuankömmlinge. Unabhängig davon, für welches Trainingsprogramm Sie sich entscheiden, stehen die Gesundheits- und Fitnessziele laut Maloney in direktem Zusammenhang mit der Gesamtbewegung des Tages.

Das Fazit ist, dass wir uns den ganzen Tag über mehr bewegen müssen, um ein gesundes Leben zu erreichen und aufrechtzuerhalten, sagt er.