Kreatin gegen Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom

Kreatin ist eine organische Säure, die Ihr Körper verwendet, um Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren. Es wird angenommen, dass sowohl Fibromyalgie als auch das chronische Müdigkeitssyndrom einen geringen ATP-Spiegel aufweisen. Daher ist es naheliegend, sich zu fragen, ob Kreatin ein wirksamer Bestandteil Ihres Behandlungsplans sein könnte.

Was macht Kreatin??

Kreatin wird von Ihrem Körper produziert und ist auch über die Nahrung erhältlich. Es wird oft für Sportler empfohlen, kann aber auch vielen anderen Menschen Vorteile bringen.
Wir haben nicht viel Forschung über Kreatin, aber wir lernen immer mehr. Bisher deutet die Forschung darauf hin, dass Kreatin:

• Sportliche Leistung verbessern
• Stärken Sie die Muskeln und verbessern Sie die neuromuskuläre Funktion
• Erhöhen Sie die Muskelmasse
• Niedrigere Triglyceridkonzentrationen im Blut
• Verbessern Sie die Herzgesundheit
• Bieten Sie einen gewissen Schutz vor Krebs
• Vorteile für Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen, einschließlich Parkinson und Amyotropher Lateralsklerose (ALS)

Wir werden wahrscheinlich in Zukunft viel mehr Forschung über Kreatin sehen.

Kreatin gegen Fibromyalgie

Wir haben nicht viel Forschung auf Kreatinergänzungen für diese Bedingungen. Was wir jedoch haben, ist ziemlich überzeugend.
Eine 2013 Studie in Arthritis Pflege & Forschung deutet darauf hin, dass Kreatinpräparate die Muskelfunktionsfähigkeit bei Menschen mit Fibromyalgie verbessern können, was darauf hindeutet, dass es Menschen dabei helfen könnte, mehr zu tun, ohne die negativen Konsequenzen zu erleiden, die häufig auf eine Anstrengung bei Menschen mit dieser Krankheit folgen.
Im Jahr 2017 a BMC Neurology Artikel berichtete, dass Kreatin eine von drei Stoffwechselsubstanzen war, die bei Fibromyalgie gestört waren, und dass ein einfacher Urintest für diese Substanzen einen genauen Weg zur Diagnose der Krankheit bieten könnte. (Wir werden noch viel mehr Nachforschungen anstellen müssen, bevor wir schlüssig sagen können, dass diese Diagnosemethode zuverlässig ist. Erwarten Sie also nicht, dass Sie sie bald in Ihrer Arztpraxis sehen.)
Während diese mögliche Entdeckung für zukünftige Diagnosen unglaublich wichtig sein könnte, sagt uns diese Studie nichts darüber, ob Kreatinpräparate den Zustand verbessern können. Der damit verbundene Zusammenhang könnte jedoch dazu führen, dass mehr Forscher herausfinden, welche Rolle Kreatin bei Fibromyalgie spielen könnte.

Kreatin für das chronische Müdigkeitssyndrom

Bei chronischem Müdigkeitssyndrom wird Kreatin häufig als Ergänzung empfohlen, da es die sportliche Leistung verbessert. Ein Schlüsselsymptom des chronischen Müdigkeitssyndroms ist das Unwohlsein nach körperlicher Anstrengung, bei dem es sich um ein scharfes, oft extremes Ansteigen der Symptome nach körperlicher Anstrengung handelt. Wir haben einige vorläufige Beweise dafür, dass eine Erhöhung des Kreatinspiegels dabei helfen kann.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Nährstoffe Untersucht wurde die Supplementierung mit Guanidinoessigsäure, die ein Bestandteil ist, den unser Körper zur Herstellung von Kreatin verwendet. Nach Angaben der Forscher hatten die Teilnehmer nach drei Monaten einen signifikant erhöhten Kreatinspiegel in ihren Muskeln sowie eine signifikant stärkere und aerobe Kraft (wie viel Sauerstoff Sie bei maximaler Belastung aufnehmen können). Dies kann auf eine höhere Belastungstoleranz hindeuten.
Zusätzlich eine 2017 Studie in Biologische Psychiatrie fanden heraus, dass ein geringeres Verhältnis von Kreatin zu N-Acetylaspartylglutamat, einem der am häufigsten vorkommenden Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, mit höheren Schmerzniveaus zusammenhängt. Auch dies sagt nichts darüber aus, ob eine Kreatinsupplementierung zur Bekämpfung der Symptome dieser Krankheit hilfreich ist, liefert jedoch Hinweise auf einen Zusammenhang, der später zu weiteren Forschungen führen könnte.
Eine wachsende Zahl von Forschungen legt nahe, dass sowohl neurologische Komponenten als auch mögliche mitochondriale Dysfunktionen bei Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom auftreten können. Einige Studien deuten darauf hin, dass Kreatin verschiedene Merkmale dieser Krankheitstypen behandelt, wie zum Beispiel:

• Ischämie (Durchblutungsstörung, "Einschlafen" von Körperteilen)
• Oxidativen Stress
• Neurotoxine
• Energie-Dysregulation

Kreatindosierung

Kreatinpräparate gibt es in verschiedenen Formen, darunter Flüssigkeiten, Tabletten / Kapseln, Flüssigkeiten und essbare Produkte wie Energieriegel.
Für sportliche Erwachsene beträgt eine typische Erhaltungsdosis zur Verbesserung der Trainingsleistung zwei Gramm Kreatin pro Tag. Für andere Erwachsene liegen die empfohlenen Dosierungen normalerweise zwischen drei und fünf Gramm pro Tag. Untersuchungen zeigen jedoch, dass bis zu 30 Gramm pro Tag im Allgemeinen kurz- und langfristig sicher und gut verträglich sind.
Besprechen Sie die Kreatinsupplementierung unbedingt mit Ihrem Arzt und Apotheker, um sicherzustellen, dass Sie es sicher einnehmen, und um festzustellen, ob es möglicherweise mit anderen Medikamenten und Supplementen, die Sie einnehmen, negativ interagiert.

Kreatin in Ihrer Ernährung

Rotes Fleisch und Fisch enthalten ein wenig Kreatin, aber das Kochen zerstört einiges davon. Der Verzehr von Kohlenhydraten zusammen mit Kreatinquellen kann die Menge erhöhen, die Ihren Muskeln zur Verfügung steht.
Die empfohlenen Kreatinquellen umfassen:

• Mageres rotes Fleisch
• Hering
• Lachs
• Thunfisch

Nebenwirkungen von Kreatin

Sogar natürliche Substanzen, einschließlich solcher, die normale Teile unseres Körpers sind, können unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Das gilt für Kreatin, zusammen mit den meisten Nahrungsergänzungsmitteln.
Mögliche Nebenwirkungen von Kreatin sind:

• Muskelkrämpfe oder -belastungen
• Gewichtszunahme
• Verlust von Appetit
• Magenkrämpfe, Übelkeit und Durchfall
• Schwindel
• Bluthochdruck
• Leberfunktionsstörung
• Nierenschäden

Wenn Sie an Bluthochdruck, Leber- oder Nierenerkrankungen leiden, sollten Sie keine Kreatinpräparate einnehmen.
Kreatin kann Ihr Risiko für Nierenschäden erhöhen, wenn es mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert wird, die Ihre Nieren betreffen, einschließlich:

• Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Aleve (Naproxen-Natrium) und Ibuprofen-haltige Medikamente wie Motrin und Advil
• Tagamet (Cimetidin), häufig für sauren Rückfluss verwendet
• Probenecid
• Diuretika (Wasserpillen)

Ein Wort von Verywell

Stellen Sie sicher, dass Sie die Nahrungsergänzungsmittel einzeln und mit der niedrigstmöglichen Dosis einnehmen und schrittweise bis zur empfohlenen Menge aufarbeiten. Achten Sie auf Nebenwirkungen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.