Die Herausforderungen der Gewichtsabnahme mit Fibromyalgie

Wie oft haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren? Viele von uns mit Fibromyalgie haben lange und hart gekämpft, nur um mit Gewichtsverlust nicht weiterzukommen. Eine Ende 2014 veröffentlichte Studie beleuchtet dies und gibt eine interessante Empfehlung ab. Aber zuerst schauen wir uns das Problem an.
Untersuchungen haben ergeben, dass viele von uns übergewichtig oder fettleibig sind. Ist das wirklich eine Überraschung? Wenn Sie die Zahl der übergewichtigen Menschen in der Allgemeinbevölkerung berücksichtigen, dann addieren Sie, dass unsere Krankheit (en) die Zeit, in der wir sitzen - oft um eine ganze Menge -, erhöht.
Dieses Gewicht verschlechtert laut Untersuchungen unsere Symptome. Und Studien zeigen, dass wir uns durch Abnehmen besser fühlen können.
Aber was sollen wir dagegen tun??

Hindernisse für den Gewichtsverlust

Sich gesund zu ernähren, kann schwierig sein. Schmerzen und Müdigkeit machen es schwierig, die ganze Zeit nach frischen Lebensmitteln zu suchen. Kochen? Es ist nicht nur physisch schwierig, sondern dank der kognitiven Funktion (a.k.a. Fibro-Nebel) ist es für viele von uns schwierig, ein Rezept zu befolgen oder sich daran zu erinnern, wo wir uns gerade befinden.
Es kann auch sein, dass Fibromyalgie zu physiologischen Anomalien führt, die den Gewichtsverlust für uns erschweren. Das ist ein Forschungsgebiet, auf das es bisher nur wenige Antworten gibt.
Das bringt uns zur Übung. Konsequente Bewegung ist aus mehreren Gründen ein echtes Problem:

Schwankende Symptome
Übungsintoleranz
Kraft- und Ausdauerverlust durch Bewegungsmangel

Schwankende Symptome

Fibromyalgie ist in den meisten Fällen eine Krankheit mit Schüben und Remissionen. Wir werden uns für eine Weile nicht schlecht fühlen, dann für Tage oder Wochen von Symptomen niedergeschlagen werden und dann wieder zu dem Gefühl zurückkehren ... na ja, nicht so schrecklich. (Die meisten von uns haben zumindest einige Symptome während der Remission, aber sie sind milder.)
Wenn Sie versuchen, regelmäßig zu trainieren, sind die Höhen und Tiefen Killer. Es ist schwierig, in eine Routine zu geraten, wenn man an manchen Tagen Glück hat, ein Bad zu nehmen und sich selbst zu ernähren. Was vielen von uns oft passiert, ist, wenn sie einen guten Zauber durchlaufen, dass wir denken: "Ich kann jetzt eine leichte Übungsroutine bewältigen, kein Problem!" Dann haben wir in Kürze einen Abschwung und müssen ein paar Tage auslassen.
Sobald es uns besser geht, sind wir vielleicht aus der Gewohnheit heraus und denken nicht mehr darüber nach. Oder wir sind zwei Wochen hinter allem zurück und müssen all unsere Energie dort einsetzen. Ich vermute, Sie kennen diese Geschichte gut, sonst würden Sie sie nicht lesen.
Es ist auch leicht zu überlegen, ob körperliche Betätigung Ihre Fackeln verursacht, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie eine Übungsroutine beginnen, eine Fackel haben.

Übungsintoleranz

Übungsintoleranz ist ein häufiges Symptom für Fibromyalgie. Man sollte es eigentlich "Aktivitätsintoleranz" nennen, denn genau das ist es. In dem Moment, in dem wir uns zu sehr anstrengen, können wir eine Fackel auslösen.
Und diese Überanstrengung kann von irgendetwas herrühren: durch den Block gehen, das Haus putzen, Sex haben, einkaufen, wie Sie es nennen. Wir machen ein bisschen zu viel und wir bezahlen dafür. Diese Art von Push-Crash-Push-Zyklus nützt uns überhaupt nichts, wenn es um Gewichtsverlust geht.
Viele Menschen entdecken Übungsintoleranz und entscheiden, dass sie einfach nicht trainieren oder sich überhaupt nicht anstrengen können. Es ist leicht, Angst davor zu bekommen, was Forscher als Kinesiophobie bezeichnen. Wenn Sie sich weigern, sich anzustrengen, wird der Zyklus möglicherweise gestoppt, aber auch dies hilft nicht beim Abnehmen (oder bei der allgemeinen Fitness). Es macht uns nur mehr aus der Form.

Kraftverlust und Ausdauer

Viele von uns haben dies immer wieder getan: Wir arbeiten daran, ein wenig Kraft und Ausdauer aufzubauen, um sie dann durch ein Flackern oder ein neues Gesundheitsproblem wieder zu Fall zu bringen. Einige von uns sammeln neue Diagnosen, wie andere Briefmarken sammeln, was bedeutet, dass immer etwas anderes um die Ecke kommt und uns tagelang auf die Couch zurücklässt, um Netflix zu schauen.
Das heißt, wenn wir das nächste Mal versuchen, eine Übungsroutine in Gang zu setzen, haben wir Einschränkungen in unserem Aktivitätsniveau, die noch einschränkender sind als die Symptome einer Fibromyalgie. Es kann wirklich entmutigend sein, festzustellen, dass Ihre Muskeln nachlassen, bevor Sie genug tun können, um ein Flackern auszulösen.

Zurück zur Studie

Es ging über das Sagen hinaus, dass viele von uns fett sind und wir abnehmen müssen, und überlegten, was nötig sein könnte, um dies zu erreichen.
Die Forscher befragten übergewichtige Frauen mit Fibromyalgie, die zwischen 30 und 60 Jahre alt waren, zu ihrer körperlichen Aktivität, ihrem Gewichtsverlust und ihren Symptomen. Die Antworten enthüllten mehrere Themen, die wahrscheinlich nicht viele Menschen mit dieser Erkrankung überraschen werden:

Eine komplexe Beziehung zwischen Symptomen, täglichen Verantwortlichkeiten und Gewichtskontrolle;
Eine Menge Emotionen, die mit dem Thema Gewicht verbunden sind;
Notwendigkeit eines Gewichtsverlustprogramms, das von jemandem mit viel Mitgefühl und Wissen über Fibromyalgie geleitet wird;
Eine Tendenz für die Teilnehmer, sich selbst als komplex, anders zu betrachten und ein auf die Krankheit zugeschnittenes Gewichtsverlustprogramm zu benötigen.

Zusammenfassend sagten die Forscher, dass diese Frauen es vorzogen:
"[A] Gewichtsmanagementprogramm für Frauen mit [Fibromyalgie], das aus einem persönlichen, gruppenbasierten Ansatz mit einer Führungskraft besteht, jedoch für ein maßgeschneidertes konventionelles Gewichtsmanagementprogramm offen ist."
Das klingt gut. Aber ist es machbar? Die Forscher stellen fest, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist. Erstens könnte es für eine Agentur oder Organisation schwierig sein, ein solches Programm zu entwerfen und Führungskräfte mit der entsprechenden Qualifikation zu finden.
Zweitens könnte es für viele von uns aufgrund unserer Symptome schwierig sein, regelmäßig an ein solches Programm heranzukommen.
Im Moment bleiben entweder konventionelle Gruppen übrig, die nicht auf unsere spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind, oder es alleine zu machen. Aber jetzt, da diese Forschung da draußen ist, wird vielleicht irgendjemand eine bessere Option für uns finden.
Bis dahin ist es für uns wichtig zu wissen, wie wir mit Fibromyalgie richtig trainieren und uns gesund ernähren können, ohne die Symptome zu verschlimmern.
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise beim Abnehmen behilflich sein.