Die gesundheitlichen Vorteile von Magnesiummalat

Magnesium ist wichtig für die Bildung von Zellen und den Erhalt von Muskeln, Knochen und Nerven. Viele Menschen beziehen ihre täglich empfohlenen Magnesiummengen über die Nahrung. Eine Verringerung des Magnesiumgehalts in herkömmlichen Lebensmitteln in den letzten Jahren hat jedoch dazu geführt, dass viele auch zusätzliches Magnesium in ihre Ernährungsroutine einbeziehen.
Elementares Magnesium wird vom Körper nicht leicht aufgenommen und kann viel leichter in Form eines Salzes aufgenommen werden, das an eine andere Substanz gebunden ist. Magnesiummalat ist eine solche Salzformulierung, eine Kombination aus Magnesium und Äpfelsäure. Apfelsäure wird oft von Menschen eingenommen, die die Muskelleistung verbessern, die Müdigkeit nach dem Training verringern und den mentalen Fokus verbessern möchten. Diese spezielle Magnesiumformulierung kann bei Erkrankungen hilfreich sein, die mit einer Übererregung des neuromuskulären Systems zusammenhängen, und wird häufig von Menschen als Stärkungsmittel verwendet, die Hilfe bei Erkrankungen wie chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie suchen.

Nutzen für die Gesundheit

Neuromuskuläre Erregbarkeit

Obwohl nicht viele Studien speziell mit der Magnesiummalat-Formulierung durchgeführt wurden, gibt es vielversprechende Belege für die Auswirkungen von Magnesium auf Zustände, die mit einer Übererregung des neuromuskulären Systems zusammenhängen. Einer Überprüfung von 2011 zufolge hatten von 1687 Frauen, die nach der Schwangerschaft Anfälle hatten, Frauen, die ein intravenöses Magnesiumsalz erhielten, ein um 52 Prozent geringeres Risiko für Folgekrämpfe als Frauen, denen Diazepam verabreicht wurde. Nach einer Übersicht von 2001 belegen mehrere Fallstudien das Versprechen von oralem Magnesium zur Linderung von Bruxismus, Kieferknirschen oder Zähneknirschen, einer Erkrankung, die häufig bei Menschen auftritt, die Stimulanzien einnehmen. Darüber hinaus ergab eine Studie an 100 Patienten mit Typ-2-Diabetes, dass eine orale Magnesium-Supplementierung die Symptome des Restless-Leg-Syndroms verbessert, einem Zustand, der durch einen unwiderstehlichen Drang gekennzeichnet ist, die Beine zu bewegen. Alle diese Zustände können von der Wirkung von Magnesium auf Bluthochdruck und neuronale Erregung profitieren.
Salzformulierungen aus verschiedenen Kombinationen von Magnesium mit anderen Chemikalien unterscheiden sich in ihrer Darmabsorptionsrate. Wenn ausreichend Magnesium vorhanden ist, können die Wirkungen einer Salzkombination möglicherweise auf eine andere angewendet werden, jedoch kann die untere Endschwellendosis einer Formulierung nicht mit einer anderen ausgetauscht werden. Dies ist wichtig, um bei der Interpretation dieser Forschung zu berücksichtigen.

Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom

Eine Überprüfung der Behandlungen für Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom im Jahr 2010 ergab, dass Magnesiummalat zu den Nahrungsergänzungsmitteln mit dem größten Potenzial für zukünftige Forschungsarbeiten zur Behandlung der Symptome dieser Zustände gehört, die durch ein Gefühl niedriger Energie gekennzeichnet sind. Sowohl Magnesium als auch Äpfelsäure tragen in Form von Adenosintriphosphat (ATP) zur Energieerzeugung Ihrer Zellen bei. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass es Patienten mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom an mangelnder Energie mangelt. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Schmerztherapie deutet darauf hin, dass ein niedriger Magnesium- und Zinkspiegel bei Fibromyalgie-Patienten einen Prozess namens Excitotoxizität begünstigen kann, bei dem der Neurotransmitter Glutamat, der für die Aktivierung der Neuronenabgabe im Gehirn wichtig ist, mitgerissen wird und diese Zellen zu Tode stimuliert. Eine Machbarkeitsstudie aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass die Einnahme von Magnesiummalat die Energie steigern und Schmerzen und Empfindlichkeit bei Fibromyalgie-Patienten lindern kann.

Mögliche Nebenwirkungen

Vorsichtsmaßnahmen

Überschüssiges Magnesium wird über den Urin von den Nieren ausgeschieden. Bei Personen, die hohe Dosen Magnesiummalat einnehmen, können Darmprobleme wie anhaltender Durchfall, Blähungen oder Krämpfe auftreten. Wie eine Überprüfung von 2011 erklärt, wird der Prozentsatz des oralen Magnesiums umso schneller vom Körper resorbiert, je mehr Magnesium oral eingenommen wird. Dies kann dazu führen, dass sich im Dickdarm Flüssigkeit ansammelt, die diese Nebenwirkungen verursachen kann.
Laut NIH kann ein Magnesiummangel während der Schwangerschaft zu Präeklampsie führen und die Entwicklung des Fötus behindern. Während der Schwangerschaft kann der Magnesiumbedarf einer Frau auf bis zu 400 mg ansteigen, um das Körpergewebe richtig reparieren zu können. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Möglichkeit, diesen erhöhten Bedarf zu decken und schaden dem Baby nicht.

Wechselwirkungen

Eine Überprüfung von vierzig prospektiven Kohortenstudien mit über 1 Million Teilnehmern im Jahr 2016 ergab keinen signifikanten Zusammenhang zwischen der Erhöhung des Magnesiumspiegels über die Nahrung um 100 mg pro Tag und dem Risiko einer totalen Herz-Kreislauf-Erkrankung. Nach einer anderen Überprüfung wird Magnesium jedoch üblicherweise nach einer Herzoperation verabreicht, um Arrhythmien zu verhindern, und kann mit anderen Herzmedikamenten interagieren.

Gegenanzeigen

Eine Überprüfung 2018 in Fortgeschrittene chronische Nierenerkrankung beschreibt mehrere klinische Studien, in denen gezeigt wurde, dass Magnesium den Blutdruck senkt. Personen, bei denen ein Risiko für Hypotonie besteht, sollten ihre Magnesiumaufnahme begrenzen, und Personen, die Blutdruckmedikamente einnehmen, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Magnesiumpräparate einnehmen.

Dosierung und Zubereitung

Magnesiummalatpräparate werden am häufigsten oral zu einer Mahlzeit eingenommen.
Laut NIH variiert die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für die Bevölkerung im Allgemeinen je nach Alter und Geschlecht.

Für Frauen:

19-30 Jahre: 310 mg
31-Up: 320

Für Männer:

19-39 Jahre: 400 mg
31-Up: 420

Tägliche Dosierungen von Apfelsäure liegen im Allgemeinen im Bereich von 1.200 mg bis 2.800 mg.
Menschen unter Stress, Schwangere und Stillende, Menschen mit Diabetes, Sportler und heranwachsende Jugendliche haben möglicherweise einen höheren Magnesiumbedarf und sollten mit ihren Ärzten sprechen, um eine optimale Dosis zu bestimmen.

Wonach schauen

Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind in der Regel dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und nicht raffiniertes Getreide - Lebensmittel, die ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sind. Eine Überprüfung von 2016 ergab, dass der Magnesiumgehalt moderner Lebensmittel in vielen Ländern mit industrieller Landwirtschaft verringert wird, was Magnesiummängel in den letzten Jahren häufiger macht. Menschen, die unter Magnesiummangel leiden und sich hauptsächlich auf Lebensmittel stützen, die durch industrielle Prozesse angebaut werden, haben möglicherweise Schwierigkeiten, den Mangel allein durch die Ernährung zu beheben. Viele können sich für die Verwendung von Magnesiummalat-Ergänzungsmitteln entscheiden und diese gegenüber anderen Salzformulierungen aufgrund ihres Äpfelsäuregehalts auswählen.
Lesen Sie das Etikett, um festzustellen, welche Magnesiummalat-Marke für Sie geeignet ist. Auf dem Etikett der Supplement Facts sind die Wirkstoffe pro Portion sowie alle hinzugefügten Zutaten wie Füllstoffe, Bindemittel und Aromen aufgeführt. Es kann auch ein Gütesiegel von einer dritten Organisation für Qualitätsprüfungen wie ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia und NSF International vorliegen. Diese Gütesiegel garantieren keine Sicherheit, Wirksamkeit oder Bewertung durch die FDA, stellen jedoch fest, dass das Produkt die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält, keine schädlichen Mengen an Verunreinigungen enthält und ordnungsgemäß hergestellt wurde.