Was hält Sie mit Fibromyalgie & ME / CFS wach?

Wie hast du letzte Nacht geschlafen? Bist du erfrischt aufgewacht und bereit, deinen Tag zu beginnen? Sind dies die schlimmsten Fragen, die jemals an jemanden mit Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS) gestellt wurden??
Während der Schlaf für uns besonders herausfordernd ist, ist es ist möglich, mit diesen Bedingungen besser zu schlafen.
Tatsächlich werden viele Leute mit ME / CFS Ihnen sagen, dass sie ziemlich gut schlafen - vielleicht acht bis zehn Stunden pro Nacht, plus ein paar Nickerchen während des Tages.
Andererseits haben viele von uns mit FMS das Glück, vier oder fünf Stunden mäßig guten Schlaf pro Nacht zu bekommen. Aufgefrischt aufzuwachen ist vielleicht etwas, woran Sie sich erinnern, als Sie vor dem Einzug von FMS oder ME / CFS erschöpft waren.
FMS und ME / CFS haben viel gemeinsam, darunter Müdigkeit und erfrischender Schlaf. Sie sind auch mit zahlreichen Schlafstörungen verbunden.
Unabhängig von Ihren gesundheitlichen Problemen können Sie von einem besseren Schlaf profitieren. Es ist nicht einfach, alle Dinge zu tun, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, aber die Verbesserung der Gesundheit kann eine große Belohnung sein.

Schlafbarrieren

Sie haben wahrscheinlich von Schlafhygiene gehört (jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, Koffein vor dem Schlafengehen vermeiden), und obwohl es wichtig ist, ist es nicht der einzige Schlüssel. Möglicherweise haben Sie diese Tipps ausprobiert und kein Glück gehabt. Wenn ja, haben Sie möglicherweise einige andere Dinge, die zuerst geklärt werden müssen, einschließlich:

• Ausschluss schlafbedingter Nebenwirkungen von Behandlungen
• Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen
• Schmerzbewältigung, damit der Schlaf weniger stört
• Ändern Sie Ihre Einstellung zum Schlaf

Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, all dies schnell und einfach auszuschließen. Für jede Person, die Sie erfolgreich ansprechen können, profitieren Sie jedoch von einem besseren Schlaf, was bedeutet, dass Sie sich besser fühlen.

Schlafbezogene Nebenwirkungen

Ein ziemlich einfacher Schritt ist es, die Liste der Nebenwirkungen nach Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zu durchsuchen, die Sie regelmäßig einnehmen, um festzustellen, ob sie zu Ihren Schlafproblemen beitragen können. Schlaflosigkeit ist beispielsweise eine mögliche Nebenwirkung mehrerer gängiger Behandlungen, einschließlich Lyrica (Pregabalin) und CoQ10.
Informationen zu Nebenwirkungen von Arzneimitteln (und vielen Nahrungsergänzungsmitteln) erhalten Sie auf den Websites der Arzneimittelhersteller, in den Verpackungsmaterialien für Arzneimittel, auf der Website der FDA oder in Ihrer Apotheke.
Unterschätzen Sie Ihren Apotheker nicht. Sie zählen nicht nur Pillen! Apotheker sind in der Chemie hinter all diesen Medikamenten bestens ausgebildet und können Ihnen oft mehr sagen als Ihr Arzt.
Wenn Sie glauben, dass Ihre Behandlungen Schlafstörungen verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Optionen.

Diagnose von Schlafstörungen

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Schlafstörungen, die bei FMS häufig sind, umfassen:

• Schlaflosigkeit
• Schlafapnoe
• Syndrom der ruhelosen Beine
• Bruxismus (Zähneknirschen)

Einige Studien legen auch nahe, dass Menschen mit FMS während bestimmter Schlafphasen eine abnormale Gehirnaktivität aufweisen, was dazu beitragen könnte, Schlafmangel zu erklären.
Um festzustellen, ob Sie an einer Schlafstörung leiden, möchte Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie eine Schlafstudie durchführen.
Die richtige Behandlung von Schlafstörungen ist nicht immer einfach. Wenn Sie zum Beispiel ein CPAP-Gerät für Schlafapnoe benötigen, kann es definitiv eine Weile dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Wenn eine Behandlung bei Ihnen nicht gut funktioniert, müssen Sie möglicherweise eine Weile experimentieren, um etwas zu finden, das funktioniert (natürlich auf Empfehlung Ihres Arztes)..

Schmerzbehandlung für besseren Schlaf

FMS-Schmerzen sind bekanntermaßen schwer zu behandeln. ME / CFS Schmerzen können auch sein. Wenn Sie nach Wegen suchen, um Ihre Schmerzen zu behandeln / zu behandeln, sollten Sie Ihr Bett in Betracht ziehen. Ist die Matratze bequem oder tut es weh, darauf zu liegen? Unterstützt Ihr Kissen Ihren Kopf und Nacken gut oder wachen Sie mit Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen auf? Sind Ihre Blätter weich oder kratzig??
Manchmal kann es wirklich einen Unterschied machen, das richtige Bett, Kissen und Laken zu finden. Wenn Sie von Blattfalten geplagt werden, suchen Sie nach Blattgurten, um sie besser in Position zu halten. Sie sind in vielen Bettwaren- und Haushaltswarengeschäften sowie im Online-Einzelhandel erhältlich.
Möglicherweise möchten Sie mit Ihrem Arzt über bestimmte Schmerzbehandlungen für die Nacht sprechen. Ein Medikament, das Sie zu müde macht, um tagsüber zu funktionieren, könnte genau das sein, was Sie brauchen, um besser zu schlafen.
Auch einfache Dinge wie ein Bittersalzbad oder sanftes Yoga können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Sie vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Ändern Ihrer Einstellungen zum Schlaf

Fühlen Sie sich warm und gemütlich, wenn Sie ins Bett gehen möchten, oder ist es ein Stress für Sie? Wenn Sie Angst haben, ins Bett zu gehen, weil es bedeutet, wach zu liegen und stundenlang zu schmerzen, wird es nicht helfen.
Es ist wichtig, über Ihre Einstellungen zum Schlaf nachzudenken, damit Sie feststellen können, ob Sie negative Assoziationen haben. Möglicherweise können Sie diese Einstellungen selbst überwinden, oder Sie haben mit professioneller Hilfe, wie der kognitiven Verhaltenstherapie, besseres Glück.

Schlafhygiene

Sobald Sie diese Probleme behoben haben, haben Sie wahrscheinlich mehr Glück mit Verbesserungen der Schlafhygiene.
Was ist gute Schlafhygiene? Lesen Sie Schlafhygiene bei Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom.