Ein gesunder Lebensstil hilft bei Depressionen

Ein gesunder Lebensstil kann Sie nicht nur körperlich stärker machen, sondern auch dabei helfen, Ihre Depressionssymptome besser zu kontrollieren und emotional stärker zu werden. Das Folgende sind Bestandteile eines gesunden Lebensstils, die sich positiv auf Ihre Depression auswirken können.

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Holen Sie sich regelmäßige Bewegung

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Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung für Menschen mit Depressionen von Vorteil ist. Eine placebokontrollierte Studie der Duke University aus dem Jahr 2007 - die erste ihrer Art - ergab, dass körperliche Betätigung bei der Linderung von Depressionen genauso wirksam sein kann wie das Antidepressivum Zoloft (Sertralin)..

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Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Während Schlaflosigkeit durch Depressionen verursacht werden kann, funktioniert die Beziehung auch umgekehrt. Unbehandelte Schlaflosigkeit kann ein Risikofaktor für Depressionen sein. Die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten kann Schlaflosigkeit wirksam lindern und das Risiko einer zukünftigen Depression verringern.

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Holen Sie sich tägliches Sonnenlicht (oder verwenden Sie eine Lichtbox)

Das Gehirn verwendet Sonnenlicht, das durch die Augen eintritt, um die innere Uhr des Körpers einzustellen. Wenn wir nicht rechtzeitig genug Sonnenlicht bekommen - im Allgemeinen aufgrund der Arbeitszeiten und der kürzeren Wintertage - geraten unsere natürlichen hormonellen Rhythmen aus dem Gleichgewicht. Der Serotoninspiegel sinkt und wir fühlen uns müde und depressiv. Wenn dieses Phänomen einem saisonalen Muster folgt, spricht man von einer saisonalen affektiven Störung (SAD). Obwohl natürliches Sonnenlicht ideal ist, können Sie auch eine Lichtbox kaufen, wenn kein Sonnenlicht zur Verfügung steht

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Verbessern Sie Ihre Ernährung

Eine schlechte Ernährung kann auf verschiedene Weise zu Depressionen führen. Es ist bekannt, dass verschiedene Vitamin- und Mineralstoffmängel Depressionssymptome hervorrufen. Forscher haben auch herausgefunden, dass Diäten, die entweder wenig Omega-3-Fettsäuren enthalten oder ein unausgewogenes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 aufweisen, mit einer erhöhten Rate an Depressionen einhergehen. Darüber hinaus wurden Diäten mit hohem Zuckergehalt mit Depressionen in Verbindung gebracht.

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Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist eine der beliebtesten Drogen zur Selbstmedikation bei Depressionen, da er leicht zu beschaffen und sozial verträglich ist. Eher ironischerweise wird es als Depressivum eingestuft, und Studien haben gezeigt, dass es auf lange Sicht tatsächlich den Serotoninspiegel und andere an der Stimmungsregulierung beteiligte Chemikalien senkt. Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, Situationen erfolgreich zu lösen, die zu ihrer Depression beitragen können. Darüber hinaus ist Alkohol mit vielen Medikamenten zur Behandlung von Depressionen nicht kompatibel.

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Vermeiden Sie Koffein

Es gibt zwar keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Koffein und Depression, aber es gibt Hinweise darauf, dass es hilfreich sein könnte, es aus Ihrer Ernährung zu streichen. Eine kleine Kohortenstudie ergab, dass die Eliminierung von raffiniertem Zucker und Koffein aus der Nahrung nach einer Woche zu einer Verbesserung der Depressionssymptome führte. Als die Probanden dann mit diesen Substanzen herausgefordert wurden, kehrten ihre Depressionssymptome zurück. In anderen Studien wurde ein regelmäßiger starker Koffeinkonsum (> 750 mg pro Tag) mit Depressionen in Verbindung gebracht. Koffeinkonsum kann auch zu Schlaflosigkeit führen, die ein Risikofaktor für Depressionen sein kann.