Eine gesunde Einkaufsliste für Weight Loss

Die beste gesunde Einkaufsliste zur Gewichtsreduktion umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln. Und ob Sie es glauben oder nicht, viele der besten Lebensmittel zum Abnehmen sind nicht einmal "Diät" -Nahrungsmittel oder "kalorienarme" Produkte.

Wenn Sie abnehmen, Ihre Energie steigern und gesünder essen möchten, nehmen Sie diese Liste mit zum Lebensmittelgeschäft und füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit diesen einfachen, für Sie guten und natürlichen Lebensmitteln.

Brot und Cerealien

Wenn Sie beim Verzehr von Getreide gesund bleiben möchten, beachten Sie die folgenden Hinweise auf den Etiketten.

Vollkornbrot
Vollkorn Müsli
Haferflocken (Haferflocken oder Stahlhafer)

Viele abgepackte Getreide- und Brotprodukte werden mit Zucker und raffinierten Stärken beladen. Sie sind, was kluge Esser "schlechte Kohlenhydrate" nennen.

Um dies zu vermeiden, lesen Sie die Etiketten und suchen Sie nach Produkten, die zu 100 Prozent Vollkornprodukte und keinen versteckten Zucker enthalten. (Überprüfen Sie immer die Zutatenliste.) Sie werden wahrscheinlich einige der gesündesten Produkte in den untersten Regalen finden, in denen sie etwas schwerer zu erkennen sind.

Fleisch und Fisch

Hier finden Sie die besten proteinreichen Tierfutterquellen, um Sie satt zu halten.

Magerer Truthahn
Weißes Fleisch, Hähnchen ohne Haut
Geschnittene Putenbrust
Mageres Rindfleisch
Thunfischsteak
Frischer Lachs
Schweinefilet

Haben Sie keine Angst, Ihren Metzger nach den magersten Rindfleischstücken und anderen Fleischsorten zu fragen. Er oder sie kann oft das Fett von Ihrem Lieblingssteak abschneiden, um die Fett- und Kalorienzählung zu reduzieren.

Achten Sie auch darauf, mindestens eine oder zwei Portionen Fisch für die Woche zu sich zu nehmen. Das gesunde Omega-3-Fett in Fisch ist eine sinnvolle Ergänzung zur Diät zur Gewichtsreduktion. Backen Sie die Filets und verwenden Sie sie in Tacos oder servieren Sie sie einfach mit frisch gedünstetem Gemüse.

Konserven und abgepackte Lebensmittel

Einige verpackte Lebensmittel können viele leere Kalorien und unnötigen Zucker enthalten. Diese sechs Optionen sind Ihre besten Wetten, um beide auszuschneiden.

brauner Reis
Vollkornnudeln
Quinoa, Gerste oder andere Vollkornprodukte
Getrocknete oder konservierte Bohnen
Getrocknete Linsen

In der Gasse mit verpackten Lebensmitteln müssen kluge Einkäufer fleißig werden. Viele Dosen- und Schachtelprodukte sehen gesund aus, enthalten jedoch Zucker, Salz und Fett. Ignorieren Sie also das Etikett auf der Vorderseite und lesen Sie das Etikett mit den Nährwertangaben auf der Rückseite, um die beste Auswahl zu treffen.

Füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit Bohnen, Linsen und Körnern wie Quinoa, Gerste oder sogar Couscous. Diese Lebensmittel geben Salaten und Beilagen eine gesunde Portion Eiweiß. Ersetzen Sie weißen Reis und weiße Nudeln durch Vollkorn-Versionen, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern und den Hunger zu stillen.

Früchte und Gemüse

Produzieren ist immer eine gesunde Wahl. Diese Optionen liefern viele Vitamine und Mineralien.

Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Mangold)
Buntes, würziges Gemüse (Paprika, Radieschen)
Vielseitiges Gemüse für Salate und Sandwiches (Tomaten, Gurken, Eisbergsalat)
Knuspergemüse (Karotten, Sellerie, Jicama)
Leicht zu tragendes Snackobst (Äpfel, Bananen, Orangen)
Frische Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren)
Saisonale süße Früchte (Melone, Ananas, Kiwi)

Kluge Ernährungsberater verbringen den größten Teil ihrer Zeit im Produktbereich des Marktes. Sie können mit dem Produktmanager sprechen, um herauszufinden, welche Produkte in der Saison sind, und kreative Ideen für die Verwendung in Ihren Mahlzeiten erhalten.

Wenn frische Produkte zu teuer sind, kaufen Sie gefrorenes Obst und Gemüse. Suchen Sie nach Beuteln, die weder Sirup noch Salz oder Zucker enthalten.

Molkerei

Sie können eine anständige Dosis Protein von der Molkerei erhalten. Hier ist was zu kaufen.

Fettfreie oder fettarme Milch
Fettfreier oder fettarmer griechischer Joghurt
Fettarmer Käse
Fettarmer Hüttenkäse
Eier oder Eiersatz

Milchprodukte sind für die meisten Diätetiker nicht tabu. Aber genau wie bei Konserven können einige Produkte Zuckerzusätze (insbesondere Joghurt) enthalten. Überprüfen Sie daher die Zutatenliste, bevor Sie sich entscheiden.

Lebensmittel zu vermeiden

Sie werden feststellen, dass auf dieser einfachen Einkaufsliste für Lebensmittel keine Saucen, Dressings oder Gewürze enthalten sind. Warum? Denn eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien in der Küche zu reduzieren, besteht darin, kalorienreiche Saucen und Aufstriche zu eliminieren. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten einfach mit Grundgewürzen wie Salz und Pfeffer oder frischen Kräutern und etwas Olivenöl.

Es gibt auch keine verarbeiteten Snacks, Backwaren oder fettreiche Desserts. Knacke tagsüber frisches Gemüse und genieße zum Nachtisch süße Früchte. Mit dieser einfachen Liste gesunder Lebensmittel können Sie Ihre Küche mit den besten Lebensmitteln füllen, um schlanker und gesünder zu werden.