Ein gesunder Frühstücksführer für geschäftige Schulmorgen

Das Frühstück für Kinder ist in der Tat eine sehr wichtige Mahlzeit, um den Tag richtig zu beginnen. Warum? Nach dem Schlafen und Wachsen in der Nacht müssen Kinder ihren Körper für den kommenden Tag auftanken.

Das Frühstück liefert Energie für den Morgen und das Frühstücken kann zu einer erhöhten Konzentration im Klassenzimmer führen. Können Sie sich vorstellen, an einem wissenschaftlichen Experiment teilzunehmen oder sich darauf zu konzentrieren, eine Zahlenverknüpfung zu lösen, während Ihr Bauch knurrt? Es ist schwer, besonders für Kinder, denen in der Schule kein Snack erlaubt ist. Das Frühstück ist die einzige Möglichkeit, vor dem Mittagessen etwas zu essen.

Manchmal ist es die Herausforderung, Zeit zum Essen und / oder Frühstück zu finden. Mit den nachstehenden Vorschlägen zum Schulmorgenfrühstück und einigen Planungen finden Sie Möglichkeiten, diese Herausforderungen zu meistern und den Weg für einen produktiven, lernreichen Tag zu ebnen. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass sie abhängig vom Alter Ihres Kindes viele dieser Lebensmittel selbst oder mit minimaler Hilfe am Schulmorgen zubereiten können.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, schnell ein Frühstück zu sich zu nehmen:

Aus der Tiefkühltruhe

Smoothie-Päckchen: Frieren Sie das Obst und Gemüse, das Sie für Ihren Lieblings-Smoothie benötigen, in einzelnen Portionen ein, sodass Sie morgens nur die Flüssigkeiten / Add-Ins hinzufügen und mischen müssen.
Pfannkuchen und Waffeln: Über das Wochenende eine große Menge Vollkornpfannkuchen oder Waffeln zubereiten und in einem Gefrierbeutel mit jeweils einem Blatt Gefrierpapier einfrieren. Im Toaster oder in der Mikrowelle auftauen und mit Walnüssen und Obst, Nussbutter und Bananenscheiben oder den Lieblingsbelägen Ihrer Familie belegen.
Frühstückseierbecher in einer Muffinform: Sie bereiten diese vor und frieren sie ein. Da sie sechs Eierbecher (oder mehr, je nachdem, wie groß Ihre Muffinform ist) ergibt, können Sie sechs Frühstücke im Gefrierschrank aufbewahren und fertig stellen.
Muffins: Stellen Sie Ihre Lieblings-Vollkorn-Muffins her und frieren Sie sie ein, um ein köstliches hausgemachtes Frühstück zuzubereiten.
Englische Vollkornmuffins: Wir halten englische Vollkornmuffins gerne gefroren, um sie als schnelles Frühstücksessen zu verwenden. Sie können mit einem Mikrowellen-Rührei und geriebenem Käse zu einem Frühstücks-Sandwich oder wie Toast, Waffeln oder Pfannkuchen verwendet werden.

Sandwiches mit Eiern und englischen Muffins: Bereiten Sie diese Sandwiches mit einer fettarmen Fleischoption vor und frieren Sie sie für ein schnelles mikrowellengeeignetes Frühstück ein.

Aus dem Kühlschrank

Haferbrei über Nacht: Frühstück machen, während du schläfst! Über Nacht Haferflocken ist köstlich, sättigend, nahrhaft und so schnell zuzubereiten. Machen Sie es die Nacht zuvor in einzelnen Portionen und Sie haben ein Frühstück, das morgens keine Vorbereitung erfordert.
Joghurt-Obst-Parfait: Machen Sie am Abend zuvor ein paar Joghurt- und Obstparfaits und geben Sie am Morgen Müsli hinzu, falls gewünscht.
Hart gekochtes Ei: Sie können am Sonntag Eier hart kochen, um sie unter der Woche mehrmals zu verwenden, beispielsweise für ein schnelles Frühstück oder zur Verwendung in grünen Salaten oder Thunfisch- oder Hühnersalat.
Käsestück: Wenn wir es wirklich eilig haben, können wir mit einem Käsestäbchen (mit oder ohne Pizza-Dip-Sauce, die bei uns zu Hause beliebt ist) und einer Schachtel Rosinen oder einer Banane unser Frühstücksangebot erfüllen.

Aus der Mikrowelle

Rührei in der Mikrowelle: Schlagen Sie zwei Eier, zwei Esslöffel Milch sowie Salz und Pfeffer in einem mikrowellengeeigneten 12-Unzen-Becher oder einer Schüssel. 45 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen, umrühren und dann weitere 30-45 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen, bis die Eier gar sind. Eine unserer beliebtesten Arten, dieses Ei zu servieren, ist eine Vollweizentortilla mit geriebenem Käse und Salsa. Es ist so schnell und oh so gut!

Aus dem Ofen oder Crockpot

Haferflocken: Dieses Frühstück macht wieder unsere Liste. Wenn Sie aufwachen, drehen Sie den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit. Mischen Sie eine Tasse altmodischen Hafer, drei Tassen Wasser und eine Prise Salz in einer ofensicheren Schüssel. Backen Sie für ungefähr 30 Minuten (während Sie für den Tag fertig werden, wecken Sie die Kinder, packen Sie Mittagessen usw. ein) oder bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Rühren Sie etwa einen Teelöffel Butter ein, wenn Sie ihn aus dem Ofen nehmen, und dann kommen die aufregendsten Toppings. Lassen Sie die Kinder ihre Lieblingsbeläge wie Rosinen, Blaubeeren, Walnüsse, Pekannüsse oder was auch immer sie möchten hinzufügen.
- Dies dient drei Kiddos eine herzhafte Portion Haferflocken. Und wenn Sie nicht das Gefühl haben, an einem Schulmorgen die Zeit dazu zu haben, kochen Sie es am Sonntag, kühlen Sie es ab und wärmen Sie es am Montag zum Frühstück auf. Wenn Sie an einem Schulmorgen keine Lust haben, mit dem Ofen umzugehen, probieren Sie Crockpot-Haferflocken. Und denken Sie daran, Haferflockenreste können an einem anderen Morgen gekühlt und genossen werden.

Aus der Speisekammer

Nüsse, Rosinen, Trockenfrüchte und Vollkorngetreide: Stellen Sie aus jeder Kombination einzelne Portionen her, um sie überall zu sich zu nehmen und zu essen. Schauen Sie sich diesen hausgemachten Trail-Mix an, der einfach zubereitet, in einzelne Portionen abgepackt und für die Wanderung zur Schule gepackt werden kann.
Toast mit Nussbutter: Das geht schnell und einfach.
Vollkorn Müsli: Wenn Sie einen Müsli- und Obstmorgen haben, legen Sie die Schachteln mit Müsli, Löffeln, Schalen und Bananen oder anderem Obst (oder lassen Sie es am Abend zuvor vorgewaschen, schneiden und im Kühlschrank fertig stellen) aus.

Sie können mehrere der oben genannten Optionen über das Wochenende bereitstellen, damit Sie ein schnelles Frühstück für die Schulwoche erhalten. Zögern Sie nicht, die Kinder in die Vorbereitung Ihrer Frühstücksoptionen einzubeziehen. Auch das Frühstück mit frischem Obst zu kombinieren ist immer eine gute Option.

Es gibt definitiv eine Möglichkeit, das Frühstück zum Tisch (oder zum Auto oder zur Bushaltestelle) zu bringen. Eine kleine Investition in die Zeit für die Planung des Frühstücks wird große Belohnungen bringen, indem glückliche Bäuche und lernbereite Köpfe hergestellt werden.