Lichttherapie bei Depressionen

Wenn Sie an einer Art von Stimmungsstörung leiden, die als saisonale affektive Störung bezeichnet wird und auch als schwere Depressionsstörung mit saisonalem Muster bezeichnet wird, leiden Sie möglicherweise nur zu bestimmten Jahreszeiten an Depressionen. Saisonale Depressionen treten üblicherweise im Herbst und Winter auf, wenn die Anzahl der Tageslichtstunden abnimmt, obwohl sie auch in andere saisonale Muster fallen können.

Die Forscher glauben, dass ein Mangel an Belichtung, insbesondere am frühen Morgen, diese Art von Depression verursachen kann, indem der Tagesrhythmus einer Person, der durch Umgebungslicht reguliert wird, das in das Auge eintritt, gestört wird.

Die beste Behandlungsmethode für saisonale Depressionen ist die Lichttherapie mit einem Licht emittierenden Gerät, das als Light Box bezeichnet wird. Die Lichttherapie zielt darauf ab, die Lichtexposition einer Person zu erhöhen, um ihren Tagesrhythmus zurückzusetzen. 

Im Idealfall ist es am besten, sich von einer psychiatrischen Fachkraft beraten zu lassen, wenn Sie an einer Winterdepression leiden, insbesondere, wenn diese schwerwiegend ist oder mit Selbstmordgedanken einhergeht. Darüber hinaus deckt die Krankenversicherung in der Regel die Kosten für eine von Ihrem Arzt empfohlene Lichtbox. Für den Kauf eines Leuchtkastens ist jedoch kein Rezept erforderlich. und wenn Ihre Depression nur leicht bis mittelschwer ist, möchten Sie möglicherweise eine Lichtbox kaufen und Ihren Winter-Blues selbst behandeln.

So verwenden Sie eine Light Box

Der beste Leuchtkasten ist laut dem Zentrum für Umwelttherapeutika einer, der:

• Bietet 10.000 Lux Beleuchtung.
• Hat klinische Tests durchlaufen, um seine Wirksamkeit zu bestätigen.
• Hat UV-Filter, um schädliche Strahlen herauszufiltern.
• Hat weißes Licht. (Obwohl es Einheiten gibt, die nur blaues Licht liefern, gibt es keinen nachgewiesenen Vorteil für diese Leuchtkästen und es besteht das theoretische Risiko, dass sie zur Makuladegeneration beitragen. Angesichts der Tatsache, dass weißes Licht eine sehr gute Sicherheitsbilanz aufweist, ist es ratsam, zu haften damit, bis mehr über die Sicherheit von blauem Licht bekannt ist.)
• Minimiert Blendung, indem das Licht in einem Winkel nach unten projiziert wird.
• Ist groß genug, dass kleine Kopfbewegungen die Augen nicht aus dem therapeutischen Bereich bringen.

Bei der Verwendung eines Leuchtkastens müssen Sie für einen bestimmten Zeitraum (normalerweise 30 bis 90) davor sitzen und die Augen darauf richten, aber nicht direkt darauf blicken. Untersuchungen haben ergeben, dass der frühe Morgen wahrscheinlich die beste Zeit für eine Lichttherapie ist. Eine Lichtbox ist so konzipiert, dass sie den erforderlichen Luxpegel liefert, wenn sich Ihre Augen in einer bestimmten Entfernung von ihr befinden. Sie sollten also sicherstellen, dass Sie sich in der richtigen Entfernung befinden, um die beste therapeutische Wirkung zu erzielen. Während dieser Zeit können Sie andere Aktivitäten ausführen, z. B. Lesen oder Arbeiten an Ihrem Computer, wenn Sie dies wünschen, da das Licht in Ihre Augen eindringt, unabhängig davon, wohin Sie schauen, solange Sie auf den Leuchtkasten blicken. Die beste Zeit, um mit der Lichttherapie zu beginnen, ist zu Beginn der Saison, wenn Ihre Symptome Sie normalerweise zum ersten Mal betreffen. Möglicherweise müssen Sie zu Beginn der Saison mit einer niedrigeren Dosis beginnen und Ihre tägliche Lichtexposition erhöhen, wenn die Saison fortschreitet und die Tage kürzer werden.

Wenn die Lichttherapie bei Ihnen wirkt, fühlen Sie sich möglicherweise besser gelaunt, ruhiger und energischer. Der starke Appetit und das Verlangen nach Kohlenhydraten, die oft mit Winterdepressionen verbunden sind, können nachlassen. Denken und Entscheidungen können einfacher werden. Bewegung und andere körperliche Aktivitäten können ebenfalls attraktiver werden.

Obwohl die Auswirkungen von Person zu Person unterschiedlich sind, werden sich die Menschen in der Regel innerhalb von zwei bis vier Tagen nach Beginn der Behandlung besser fühlen, obwohl dies länger dauern kann.

Mögliche Nebenwirkungen

Einige Menschen können Nebenwirkungen der Lichttherapie haben, insbesondere wenn ihre Dosis zu hoch ist. Wenn Sie die Zeit reduzieren, die Sie vor dem Leuchtkasten sitzen, sollten Sie sich um diese Probleme kümmern. Nebenwirkungen können sein:

• Kopfschmerzen
• Überanstrengung der Augen
• Reizbarkeit
• Angst
• Überaktivität
• Schlaflosigkeit
• Magenprobleme
• Müdigkeit
• Trockene Augen
• Trockene Nasenwege und Nasennebenhöhlen
• Sonnenbrandreaktion der Haut