So befolgen Sie den 5-Faktor-Diätplan
Die 5-Faktor-Diät ist ein Gewichtsverlust-Programm, das von Fitnesstrainer Harley Pasternak mit Myatt Murphy entwickelt wurde. Laut den Autoren des Buches hat der Diätplan dazu beigetragen, einige der heißesten Körper des Landes zu formen. Aber ist es richtig für dich? Informieren Sie sich über das gesamte Programm, bevor Sie sich entscheiden.
Was ist die 5-Faktor-Diät??
Das Hauptprinzip der 5-Faktor-Diät besteht darin, jeden Tag fünf Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die Mahlzeiten müssen aus fünf Nahrungsbestandteilen bestehen: einem mageren Protein, einem komplexen Kohlenhydrat, Ballaststoffen, einem "guten" Fett und einem zuckerfreien Getränk. Die von Pasternak empfohlenen Lebensmittel basieren auf dem glykämischen Index (GI), der die Lebensmittel nach ihrem Einfluss auf den Blutzuckerspiegel bewertet.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem GI sowie ballaststoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, Heißhungerattacken zu kontrollieren und Überernährung zu verhindern, indem der Blutzucker stabil gehalten wird. Pasternak liefert einige zusätzliche Schlüsselpunkte hinter der Grundlage seiner Ernährung, einschließlich der Bedeutung von Protein und Ballaststoffen in Bezug auf Gewichtsverlust und eine gute Ernährung im Allgemeinen.
Pasternak sagt, dass regelmäßiges Training 50 Prozent seines Plans ausmacht. Er sagt, Sie müssen fünf Tage die Woche trainieren, um den vollen Nutzen aus dem Plan zu ziehen. Er schlägt fünf Übungen an fünf Tagen in der Woche vor, die jeweils etwa fünf Minuten dauern. Das Buch enthält Fotos und schrittweise Anleitungen für Übungen.
Die 5-Faktor-Diät ist ein 5-Wochen-Plan, aber Sie müssen etwas länger dabei bleiben, wenn Sie mehr als 10 Pfund zu verlieren haben. Es liefert keine schnellen Ergebnisse. Sie können einen durchschnittlichen Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche nach der ersten Woche erwarten. Diese Diät ist sicher und anpassungsfähig als ständiger Lebensstil.
Wer sollte die 5-Faktor-Diät versuchen?
Natürlich möchten wir alle so aussehen, als hätten wir den perfekten Promi-Körper, wie viele Pasternak-Kunden. Aber dieses Programm ist nicht jedermanns Sache.
- Wenn Sie nach einem Diätplan suchen, der leicht verständliche Richtlinien für gesunde Ernährung und Beispiele für einigermaßen anfängerfreundliche Übungen enthält, dann wird diese Diät wahrscheinlich für Sie funktionieren.
- Wenn Sie in der Vergangenheit festgestellt haben, dass Diäten zu streng sind und Sie sich nicht mehr wohl fühlen, wird Ihnen der Betrugstag diese Diät erleichtern.
- Wenn Sie zu beschäftigt sind, um Mahlzeiten im Voraus für die Arbeit oder die Schule zuzubereiten, und / oder wenn Sie nicht alle 3 bis 4 Stunden essen können, ist die Befolgung dieser Diät möglicherweise nicht für Sie geeignet.
- Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie bessere Ernährungsgewohnheiten treffen, aber den Plan nicht genau befolgen möchten, werden Sie dennoch davon profitieren, wenn Sie mehr über die empfohlenen Ernährungsänderungen erfahren, die in diesem Buch aufgeführt sind.
- Wenn Sie ein Problem mit emotionalem Essen haben, wird diese Diät wahrscheinlich nicht gut für Sie funktionieren, da Pasternak das Thema nicht anspricht.
- Wenn Sie nicht kochen möchten, müssen Sie Zeit darauf verwenden, alle Ihre Mahlzeiten selbst zu planen, anstatt die Rezepte zu verwenden, die Pasternak bereitstellt. Darüber hinaus sind einige der Lebensmittel auf der "Must-Haves" -Liste möglicherweise nicht sofort verfügbar. Einige der Rezepte sind ziemlich teuer.
- Wenn Sie viel auswärts essen, ist die Ernährung möglicherweise eine Herausforderung. Pasternak bietet nur einige Beispiele für Gerichte, die in Restaurants bestellt werden können. Mit der Zeit können Sie sich jedoch an die neuen Essgewohnheiten anpassen und bei Bedarf geeignete Entscheidungen treffen und Sonderwünsche erfüllen.
Funktioniert die 5-Faktor-Diät??
Die 5-Faktor-Diät wird nicht als Modediät angesehen, da sie Richtlinien für gesundes Essen enthält, eine Vielzahl von Lebensmitteln ohne Ausschluss von Lebensmittelgruppen empfiehlt und an Ihre eigenen Vorlieben angepasst werden kann. Zusätzlich wird regelmäßiges Training empfohlen. Alle diese Punkte sind Kennzeichen eines gesunden Ernährungsplans.
Es gibt keine neuen oder exklusiven wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter dem Plan, sondern nur gute, vernünftige Ratschläge, wie man bessere Ernährungsgewohnheiten trifft und aktiver wird. Es ist keine Magie des Gewichtsverlusts, fünf Mahlzeiten am Tag zu essen, und es ist nicht unbedingt effektiver, immer alle fünf "5-Faktor-Nahrungsmittel" gleichzeitig zu essen, als sie zwischen verschiedenen Mahlzeiten oder Snacks zu essen.
Gewichtsverlust kommt auf Kalorien in Kalorien aus. Egal, ob Sie fünf oder drei Mahlzeiten am Tag essen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, werden Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie zum Beispiel kalorienreiche und zuckerreiche Lebensmittel wie Weißbrot und Limonade vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen und durch Vollkornprodukte und zuckerfreie Getränke ersetzen und die meisten Tage in der Woche trainieren, sind Sie praktisch garantiert abnehmen.
