So befolgen Sie eine Diät nach Ihren eigenen Regeln

Die meisten Diätassistenten erwarten, dass sie einen Ernährungsplan mit vielen Regeln einhalten. Selbst wenn Sie sich für ein Programm zur Gewichtsreduktion entscheiden, mit dem Sie essen können, was Sie wollen, müssen Sie wahrscheinlich noch Richtlinien und Einschränkungen einhalten. Aber wäre es nicht besser, wenn Sie Ihre eigenen Grenzen setzen könnten??

Sie können lernen, wie man eine Diät macht, ohne das Programm eines anderen zu befolgen. Eine Diät nach Ihren eigenen Regeln könnte ansprechender und effektiver sein. Wenn Sie es selbst einrichten, sind Sie möglicherweise motivierter, sich lange genug an das Programm zu halten, um Ergebnisse zu erzielen.

Warum Diäten Regeln haben

Regeln sorgen für Struktur. Wenn wir abnehmen möchten, möchten wir dies normalerweise mit möglichst wenig Stress und Anstrengung tun. Mit Struktur ist der Diätprozess oft einfacher, weil wir nicht die harte Arbeit der Entwicklung eines Plans machen müssen. Die Regeln sagen uns, was wir essen sollen, wann und wie viel wir essen sollen.

Typische Ernährungsregeln sind:

Iss jeden Tag drei Mahlzeiten und zwei kleine Snacks
Überspringen Sie niemals das Frühstück
Vermeiden Sie es, nach dem Abendessen zu essen
Essen Sie x Anzahl der Kalorien pro Tag
Halten Sie die Kohlenhydrataufnahme unter x Prozent
Essen Sie keine weißen Stärken: weißer Reis, Weißbrot oder weiße Nudeln
Essen Sie keine Lebensmittel mit Zutaten, die Sie nicht aussprechen können

Viele dieser Ernährungsregeln basieren auf einer intelligenten Ernährungswissenschaft. Zum Beispiel tun viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, besser, wenn sie alle paar Stunden essen. Indem sie jeden Tag drei Mahlzeiten und zwei kleine Snacks zu sich nehmen, halten sie ihren Blutzucker konstant und vermeiden starken Hunger, der zu Essattacken führen kann.

In ähnlicher Weise haben große Beobachtungsstudien gezeigt, dass Diätetiker, die frühstücken, in der Lage sind, effektiver abzunehmen und das Gewicht zu senken.

Aber nur weil eine bestimmte Richtlinie für eine Person funktioniert, heißt das nicht, dass sie für eine andere Person funktioniert. Und manchmal verursachen Diätregeln mehr Schaden als Nutzen.

Warum Diätregeln nach hinten losgehen

Während einige Diätetiker Struktur schätzen, empfinden andere Regeln als zu restriktiv. Wenn das Gefühl der Einschränkung Stress verursacht, kann ein Dieter dazu neigen, mehr zu essen. Nach Angaben von Forschern bei Harvard Health, Stress kann Menschen dazu bringen, zu viel zu essen. Und die Lebensmittel, die gestresste Menschen wahrscheinlich wählen, sind diejenigen, die mehr Fett und Kalorien enthalten.

Trainer zur Gewichtsreduktion sehen dieses Phänomen häufig bei ihren Kunden. Aruni Nan Futuronsky ist Achtsamkeitstrainer und einer von drei Moderatoren, die im Kripalu Center for Yoga and Health den Kripalu Approach to Diet unterrichten. Sie sagt, dass Regeln uns das Gefühl geben können, diszipliniert zu sein:

"Regeln lösen im Allgemeinen die richtige / falsche Antwort bei so vielen von uns aus. Wenn es eine externe Aufgabe gibt, drücken wir uns oft dagegen. Nach meiner Erfahrung sind so viele von uns erfolgreicher, wenn wir die Idee neu formulieren können von "Regeln", überdenken Sie den Begriff "Disziplin" und schaffen Sie ein System für uns, das von innen nach außen funktioniert.

Aruni coacht ihre Schüler, um ihre eigenen Regeln zu entwickeln. Dabei verwendet sie das Bild eines Flusses, der schnell zwischen Flussufern fließt. Die Ufer bieten eine Struktur, um den ordnungsgemäßen Wasserfluss zu steuern. Während die Teilnehmer des Programms ihre eigenen Ufer errichten, schaffen sie ein System, das ihren Körpern hilft, mit Kraft und Effizienz zu funktionieren.

"Ich denke gerne über die Idee nach, Flussufer zu schaffen und Verhaltensweisen und Praktiken festzulegen, wie" kein Essen nach dem Abendessen "oder" kein Koffein bis zum Wochenende ". An diesen Ufern können wir üben, Daten sammeln, bewerten, optimieren, anpassen und erneut festlegen.

Sie fügt jedoch hinzu, dass der Prozess der Errichtung von Flussufern ein durchdachter und freundlicher Prozess sein sollte. "Bei einer Verhaltensänderung geht es darum, Daten ohne Urteilsvermögen zu sammeln und sich auf die Fließfähigkeit und den nichturteilenden Charakter von Änderungen einzulassen."

Wie man nach eigenen Regeln Diät macht

Wenn Sie nicht gut auf die von anderen festgelegten Ernährungsregeln reagieren, erstellen Sie Ihre eigenen. Der Vorgang kann mehr Zeit in Anspruch nehmen als die Anmeldung für ein Programm auf einer Website. Möglicherweise investieren Sie jedoch mehr in ein von Ihnen entwickeltes personalisiertes Programm.

Tara Stiles ist die Autorin der Stellen Sie Ihre eigene Richtlinien-Diät her Buch und die Machen Sie Ihr eigenes Regelkochbuch. Sie sagt, wenn du dich fühlst, kannst du nicht anders, als deine beste Betreuerin zu werden:

"Diäten gehören jemand anderem, nicht dir. Beginnen Sie mit Ihrem eigenen Gefühl. Experiment. Probieren Sie Dinge aus. Sehen Sie, was für Sie funktioniert, und stellen Sie Ihre eigenen Essensregeln auf. Und erwarte, dass sich die Dinge ändern. "

Sie schlägt vor, dass Kalorienzählen eine Regel ist, die Sie vielleicht loswerden möchten. "Wir sollen Kalorien zählen, aber für die meisten von uns ist dies ein guter Weg, um loszulassen. Dies ist zum Teil der Fall, weil nicht alle Kalorien gleich sind." Sie schlägt vor, dass Sie so viel wie möglich echte Vollwertkost zu sich nehmen, einschließlich vieler Dinge, die auf der Erde wachsen. "Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst und reagiere darauf."

Stellen Sie sich bei der Entwicklung Ihres eigenen Programms wichtige Fragen, um Ihren Lernprozess zu steuern:

Wann brauche ich tagsüber mehr Energie?? Anstatt zu festgelegten Essenszeiten zu essen, sollten Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, wenn Ihr Körper zusätzlichen Kraftstoff benötigt. Wenn Sie beispielsweise nach der Arbeit trainieren, stärken Sie sich mit einem gesunden Mittagessen und einem kleinen Snack vor dem Training. Wenn Sie normalerweise einen anstrengenden, hektischen Morgen haben, geben Sie Ihrem Körper ein nahrhaftes, sättigendes Frühstück. Entwerfen Sie einen Speiseplan, der zu Ihnen passt.
Leiten meine Gefühle mein Essen?? Isst du öfter in der Nähe bestimmter Leute? Essen Sie eher, wenn Sie nervös sind? Isst du, um einen ängstlichen Geist zu beruhigen? Wenn ja, prüfen Sie, wie Sie Stress ohne Nahrung abbauen können. Eine Praxis des Journaling oder der Meditation funktioniert bei manchen Menschen. Andere suchen die Pflege eines Verhaltensmediziner, der in der Erörterung von Essproblemen erfahren ist.
Wie viel Essen brauche ich, um zufrieden zu sein?? Lerne achtsames Essen zu üben. In Kripalu werden die Schüler dazu ermutigt, an einer Praxis teilzunehmen, die als stilles Frühstück bezeichnet wird. Während dieser Zeit konzentrieren sich die Gäste auf den Geschmack ihres Essens, das Mundgefühl des Essens und das Vergnügen, ohne Ablenkung zu essen. Wenn Sie langsamer werden, um Ihr Essen wirklich zu genießen, werden Sie wahrscheinlich aufhören, bevor Sie satt sind, weniger essen und sich zufriedener fühlen.

Wann esse ich aus anderen Gründen als Hunger?? Führen Sie ein Lebensmitteljournal und machen Sie sich Notizen darüber, wie Sie sich fühlen, wenn Sie essen. Essen Sie nachmittags, weil Sie sich langweilen? Naschst du spät am Morgen aus Gewohnheit? Schneiden Sie unnötige Kalorien aus, wo Sie können.
Wie fühle ich mich nach dem Verzehr verschiedener Arten von Lebensmitteln? Fühlt sich Ihr Körper besser an, wenn Sie Blattgemüse, ballaststoffreiches Obst und Gemüse, gesunde Fette und mageres Eiweiß zu sich nehmen? Wie fühlt es sich an, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel oder Gerichte aus Fast-Food-Restaurants auswählen?

Wenn Sie sich Ihrer Essgewohnheiten bewusster werden, entwickeln Sie Ihre eigenen Fragen. Beginnen Sie dann beim Sammeln von Daten mit dem Bau Ihrer Ufer, um eine gesunde Esspraxis zur Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Ein Wort von Verywell

Energiebilanz ist wichtig, wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen. Es gibt jedoch verschiedene Wege, um dieses Ziel zu erreichen.

Wenn Sie das erste Mal lernen, wie man eine Diät macht, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Entwicklung eines personalisierten Plans am besten in Ihrem Leben funktioniert. Selbst wenn Sie sich für einen kommerziellen Diätplan oder ein Online-Programm zur Gewichtsreduktion entscheiden, können Sie ihn an Ihre Bedürfnisse anpassen. Je mehr Sie es besitzen, desto eher bleiben Sie investiert, bleiben motiviert und erreichen Ihr Ziel.