Low-Carb-Diäten Änderungen in Gewicht, Stimmung und Stoffwechsel

Wenn Sie sich aufmachen, Ihre Ernährung zu ändern, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Erfahrungen aller Menschen unterschiedlich sind - insbesondere, wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Eine Änderung, die Sie in Betracht ziehen könnten, ist die Festlegung einer kohlenhydratarmen Diät.

Wenn Sie anfangen, können Sie hohe Erwartungen haben - besonders wenn Sie gesehen haben, dass die Änderung für andere gut funktioniert. Denken Sie daran: Ihre Erfahrung ist möglicherweise nicht die gleiche wie die eines anderen, auch wenn Sie dieselben Dinge tun, da Ihr Körper einzigartig ist.

Gehen Sie als interessierter und aufmerksamer Beobachter Ihres Körpers an Ihr Ziel heran, sei es Gewichtsverlust oder eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Beobachten und notieren Sie, wie Ihr Körper auf die von Ihnen vorgenommenen Änderungen reagiert. Während Sie das genaue Ergebnis Ihrer Bemühungen nicht vorhersagen können, gibt es einige häufige Erfahrungen, die Menschen mit einer kohlenhydratarmen Ernährung erwarten können.

Der beste Weg, sich auf die Herausforderungen einer kohlenhydratarmen Ernährung vorzubereiten, ist zu verstehen, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern. Dann können Sie sich mit allem ausstatten, was Sie brauchen, um diesen Herausforderungen effektiv zu begegnen, während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten.

Wie sich Ihr Stoffwechsel verändert

Wenn Sie anfangen zu ändern, wie viel Sie essen und sich bewegen, spiegeln sich Änderungen Ihres Stoffwechsels in mehr als nur Gewichtsverlust wider, da Ihr Stoffwechsel die Körperzusammensetzung mehr als beeinflusst.

Der biochemische Prozess reguliert ständig verschiedene Körperfunktionen wie Temperatur, Hormone und Blutzuckerspiegel. Ihr Stoffwechsel erledigt einen Teil dieser Arbeit, wenn Sie überhaupt nicht viel tun, wie wenn Sie sich ausruhen oder schlafen.

Es gibt viele individuelle Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen. Die Stoffwechselrate eines jeden ist unterschiedlich und tatsächlich wird sich Ihre Stoffwechselrate im Laufe Ihres Lebens ändern. Der Stoffwechsel wird durch Geschlecht, Alter, Bedingungen wie Schwangerschaft, Krankheit oder Verletzung und Medikamente beeinflusst.

Die 4 besten Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu verfolgen

Wenn Sie bestimmte Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, z. B. mehr Sport treiben und weniger essen, reagiert Ihr Stoffwechsel auf verschiedene Arten - einige davon werden nicht unbedingt sichtbar, wenn Sie die Waage betreten.

Wenn Sie beispielsweise Anzeichen für ein metabolisches Syndrom haben, können durch eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Aktivitätsniveaus Anzeichen und Symptome wie die folgenden verringert oder sogar beseitigt werden:

• Erhöhter Blutzucker
• Bluthochdruck (Hypertonie)
• Hohes Verhältnis von Taille zu Hüfte
• Hohe Bluttriglyceride
• Niedriges HDL-Cholesterin

Laut der American Association of Clinical Endocrinologists spiegelt sich eine verminderte Glukosetoleranz in einem nüchternen Blutzuckermesswert wider über 89 mg / dl.

Wenn Sie eine sehr kohlenhydratarme Diät einhalten (weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag), können sich diese Veränderungen relativ schnell bemerkbar machen, sobald Ihr Körper sich an die Verwendung von Fett zur Energiegewinnung anstelle von Glukose aus Kohlenhydraten gewöhnt hat - ein Zustand namens Ketose.

Wie sich Ihr Gewicht ändert

Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem individuellen Stoffwechsel und der einzigartigen Situation beim Abnehmen.

Wenn Sie beispielsweise mit einem höheren Gewicht beginnen, kann es zu einem höheren Gewichtsverlust kommen als bei einer Person, die nicht übergewichtig ist. Unabhängig vom Anfangsgewicht stabilisiert sich die Gewichtsabnahmerate jedoch für die meisten Menschen nach dem ersten Monat.

Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse der Gewichtsabnahme angezeigt werden??

Sobald sich Ihr Körper anpasst, werden Sie wahrscheinlich in den nächsten Monaten weiterhin mit stabiler Geschwindigkeit Gewicht verlieren. Irgendwann ist es jedoch üblich, dass sich die Geschwindigkeit verlangsamt - und Ihr Gewichtsverlust kann sogar ganz zum Erliegen kommen.

Ein Gewichtsverlust-Plateau, das eine oder zwei Wochen dauert, ist wahrscheinlich kein Problem. Wenn Ihr Gewichtsverlust jedoch einen Monat oder länger anhält, ist es möglicherweise an der Zeit, sich Ihren Plan genauer anzusehen und zu beurteilen, wie gut Sie ihm folgen.

Menschen mit regelmäßigen Menstruationszyklen erfahren häufig normale Gewichtsschwankungen an verschiedenen Stellen im Laufe des Monats, insbesondere während der prämenstruellen Periode.

In einigen Fällen kann der Grund nicht von Ihnen kontrolliert werden. Ihre Gewichtsabnahmerate wird sich im Laufe der Zeit wahrscheinlich verlangsamen, da sich Ihr Stoffwechsel anpasst. Das bedeutet, dass Sie nicht die gleichen Ergebnisse erzielen, auch wenn Sie so essen, wie Sie es seit Beginn Ihres Plans getan haben.

Ein Schritt, den Sie ausführen können, ist das Hinzufügen oder Ändern eines Übungsprogramms. Unser Aktivitätslevel wird jedoch auch von unserer normalen Bewegung ohne körperliche Anstrengung im Laufe des Tages beeinflusst - was als Aktivitäts-Thermogenese ohne körperliche Anstrengung (NEAT) bezeichnet wird..

Wenn Ihnen der Gedanke, sich auf ein Training einzulassen, einfällt, nehmen Sie zunächst kleine Änderungen an Ihren täglichen Aktivitäten vor. Versuchen Sie aufzustehen, wenn Sie telefonieren oder die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen. 

Wie sich Ihre Stimmung ändert

Wenn Sie sich zum ersten Mal dazu entschlossen haben, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern, fühlen Sie sich möglicherweise hoch motiviert, energiegeladen und sogar ein wenig besorgt. Wenn Sie planen, ist es normal, eine Mischung aus Aufregung und Unsicherheit über die Möglichkeiten zu spüren.

Wenn Sie zum ersten Mal mit der Umsetzung von Änderungen beginnen, sind Sie möglicherweise neugierig und bereit, etwas über Ihre neue Lebensweise zu lernen. Ihre Motivation kann sich erhöhen, wenn Sie positives Feedback erhalten und wenn Sie anfangen, Fortschritte zu sehen.

Gleichzeitig ist es normal, dass Sie sich überfordert und sogar ängstlich fühlen, da Sie vor allem in der Planungsphase viel Zeit damit verbringen, über die Änderungen nachzudenken (und darüber, wie sie durchgeführt werden sollen).

Unterstützung zu haben ist zu jedem Zeitpunkt des Prozesses von entscheidender Bedeutung für Ihren Erfolg. Dies ist jedoch besonders wichtig, wenn Sie gerade erst anfangen.

Nur weil die von Ihnen vorgenommenen Änderungen positiv sind, bedeutet dies nicht, dass sie immer einfach sind. Frustration ist ein normaler Teil des Umgangs mit Veränderungen. Um diese Herausforderungen zu bewältigen, müssen Sie möglicherweise die Art und Weise ändern, in der Sie Änderungen vornehmen, oder sogar Ihre Ziele neu bewerten.

Wenn Sie eine Änderung vornehmen, die Ihnen nicht die erhofften Ergebnisse bringt, oder wenn Sie sich nicht daran halten können, fühlen Sie sich möglicherweise wie ein Versager. Denken Sie daran, dass die Bedürfnisse und Erfahrungen aller Menschen einzigartig sind, wenn diese Gefühle auf Sie zukommen. Was für andere Menschen funktioniert hat, passt nicht unbedingt zu Ihnen.

Müssen Sie Ihre Änderungen ändern??

Es ist in Ordnung, wenn Sie beim ersten Versuch nicht den besten Plan für Ihren Körper finden. Es ist in Ordnung, komplett von vorne zu beginnen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem ursprünglichen Plan eine Chance gegeben haben, zu arbeiten. Lassen Sie sich nicht von Enttäuschungen (und Ungeduld) überzeugen, dass Ihr Plan nicht funktioniert. Dies könnte der Fall sein, aber es ist auch möglich, dass Sie sich (und Ihrem Körper) nicht genügend Zeit lassen.

Während diese intensiven Gefühle zu jeder Zeit von zwei Wochen bis zu einem Jahr in Ihrem Plan auftauchen können, haben Psychologen festgestellt, dass die meisten Menschen diese Emotionen etwa drei bis vier Monate nach einer Verhaltensänderung erleben.

Die 6 Stadien der Verhaltensänderung

Diese Gefühle können auch durch ein Lebensereignis ausgelöst werden, das Ihre Routine verändert. Zum Beispiel kann ein neuer Job, ein Urlaub und das Erleben einer Krankheit oder Verletzung Ihr Ess- und Aktivitätsverhalten in erheblichem Maße beeinflussen.

Diese Änderungen müssen jedoch nicht unbedingt abrupt sein. Sie werden feststellen, dass Sie im Laufe der Zeit in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen - eine Tendenz, die eintreten kann, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind. Dieser unbewusste Ausrutscher ist normal und wird erwartet, aber Sie sollten ihn als Zeichen dafür ansehen, dass Sie sich bei Ihrem Körper einchecken müssen und Dein Verstand.

Sei es die Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers, Ernährungswissenschaftlers oder das Zuhören Ihres besten Freundes, versuchen Sie nicht, Ihre Emotionen alleine zu verarbeiten.

Überlegen Sie, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen. Versuchen Sie, sich einige Fragen zu stellen, wie zum Beispiel:

• Bin ich immer noch motiviert??
• Habe ich Fortschritte gesehen??
• Sind die Vorteile die Verluste wert??
• Ist mir mein ursprüngliches Ziel noch wichtig? Brauche ich ein neues Ziel??
• Trete ich immer wieder auf die gleichen Straßensperren?
• Habe ich viele gesunde Lebensmittel entdeckt, die ich mag? Ist meine Speisekammer mit kohlenhydratarmen Snacks gefüllt??
• Habe ich die Unterstützung, die ich brauche??

Es ist zwar kein Geheimnis, einen langfristigen Erfolg sicherzustellen, aber wie Sie über die von Ihnen vorgenommenen Änderungen nachdenken, kann einen großen Unterschied in Bezug auf Ihre Einstellung zu ihnen ausmachen. Wenn Sie kohlenhydratarme Ernährung als Diät einplanen, kann sich dies wie eine vorübergehende Maßnahme anfühlen, die Sie nur ergreifen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, z. B. ein paar Pfund abzunehmen. Denken Sie stattdessen an die Änderungen, die Sie als langfristige Strategie für lebenslange Gesundheit vornehmen.