10 Dinge zu tun, wenn Sie GERD haben

Wenn Sie an chronischem Sodbrennen leiden, das mit einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) in Verbindung gebracht werden kann, kann dieser Zustand Ihr gesamtes Leben betreffen. Es kann notwendig sein, einige Ihrer Lieblingsspeisen nicht mehr zu essen. Das Sodbrennen kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Es kann sogar Ihre Verfügbarkeit beeinträchtigen, wenn Sie gut arbeiten.
Auch wenn Sie und Ihr Arzt sich für eine GERD-Behandlung entscheiden, ist es wichtig zu wissen, was nicht zu tun wie es ist zu wissen was zu tun ist. Die folgenden 10 Dinge können Sie tun und sollten aufhören, wenn Sie nicht an Sodbrennen leiden möchten.
1

Nicht zu viel essen

Große Mahlzeiten dehnen Ihren Magen aus und erhöhen den Druck gegen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES - das Ventil zwischen Ihrer Speiseröhre und Ihrem Magen) nach oben, was zu Sodbrennen führen kann. Probieren Sie diese Tipps aus:

Iss jeden Tag sechs kleinere Mahlzeiten anstelle von drei größeren. Dies verhindert, dass der Magen zu voll wird, und beugt einer übermäßigen Produktion von Magensäure vor.
Drei kleinere Mahlzeiten und drei Snacks können ebenfalls helfen.

Iss nicht zu schnell

Wenn wir zu schnell essen, ist es für unser Verdauungssystem schwieriger, die Leistung zu erbringen, die es sollte. Wir könnten am Ende unter einer schlechten Verdauung leiden, was Ihre Chancen auf Sodbrennen erhöht.
So können Sie beim Essen langsamer werden:

Legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen die Bissen.
Kauen Sie Ihr Essen gründlich, bevor Sie es schlucken.
20 Mal kauen oder bis 20 vor dem nächsten Biss zählen.
Nehmen Sie kleinere Bissen.

Essen Sie nicht die Lebensmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen können

Es gibt einige Gründe, warum manche Lebensmittel Sodbrennen verursachen: 1) Wenn sich der untere Ösophagussphinkter entspannt, wenn dies nicht der Fall sein sollte; oder (2) wenn der Magen zu viel Säure produziert.
Wenn das LES der Schuldige ist, gelangen Nahrung und Magensäure zurück in Ihre Speiseröhre. Einige der Lebensmittel, die die LES entspannen können, sind:

Gebratene (fettige) Lebensmittel
Fettreiches Fleisch
Cremige Saucen
Vollmilch-Milchprodukte
Schokolade
Pfefferminze
Koffeinhaltige Getränke (z. B. alkoholfreie Getränke, Kaffee, Tee, Kakao)

Zu den Lebensmitteln, die die Säureproduktion stimulieren und das Sodbrennen steigern können, gehören:

Koffeinhaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke
Alkohol
Würzige Speisen
Zitrusfrüchte und Säfte (z. B. Orange, Grapefruit)
Produkte auf Tomatenbasis

Gehen Sie nicht unvorbereitet essen

Zu wissen, was für Sie sicher ist und was Sie vermeiden müssen, ist für das Essen in Restaurants ebenso wichtig wie für das Essen zu Hause. Sie müssen wissen, wonach Sie fragen müssen und was Sie vermeiden sollten. Wenn Sie fragen, wie das Essen zubereitet wird, vermeiden Sie bestimmte Getränke und achten Sie auf die Portionsgrößen, um Sodbrennen zu vermeiden.
Was Sie suchen und fragen sollten, wenn Sie in einem Restaurant sind:

weißes Fleisch
Mageres Fleisch
Sandwiches mit Puten-, Hühnchen- oder Roastbeef auf Vollkornbrot
Gegrillte Speisen
Suppen auf Brühenbasis
Gedünstetes Gemüse
Ofenkartoffeln garniert mit fettarmer Salatsoße
Fettarme oder fettfreie Salatsaucen
Leichtere Desserts wie Engelskuchen

Das Essen in chinesischen, mexikanischen oder italienischen Restaurants ist möglicherweise schwieriger, da das Essen in diesen Restaurants möglicherweise mehr Zutaten enthält, die Sodbrennen auslösen können. Es ist möglich, dort zu speisen, wenn Sie wissen, was zu vermeiden ist.
5

Gehen Sie nach dem Essen nicht zu früh ins Bett

Tetra Images - Jamie Grill / Getty Images

Wenn Sie mit vollem Magen liegen, kann der Mageninhalt stärker gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES) drücken, was die Wahrscheinlichkeit eines Rückflusses von Nahrungsmitteln erhöht. Probieren Sie diese Tipps aus:

Warten Sie mindestens zwei bis drei Stunden nach dem Essen, um ins Bett zu gehen.
Vermeiden Sie spätes Naschen.
Wenn eine Ihrer Mahlzeiten größer ist als die anderen, versuchen Sie, diese Mahlzeit zum Mittagessen anstatt zum Abendessen einzunehmen.

Lege dich nicht flach hin, wenn du schläfst

Flach hinlegen drückt den Mageninhalt gegen die LES. Wenn der Kopf höher als der Magen ist, hilft die Schwerkraft, diesen Druck zu verringern.
Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben:

Sie können Ziegel, Blöcke oder alles, was robust und sicher ist, unter die Beine am Kopfende Ihres Bettes legen,
Sie können ein keilförmiges Kissen unter Kopf und Schultern tragen.

Nicht rauchen

Wenn Sie rauchen, sollten Sie darüber nachdenken, aufzuhören. Rauchen kann viele gesundheitliche Probleme verursachen und Sodbrennen ist eine davon. Dies gilt insbesondere für Personen mit GERD. Einige der Möglichkeiten, wie Rauchen die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen erhöhen kann, sind:

Reduzierte Speichelproduktion
Der Speichel ist alkalisch und kann so die Magensäure neutralisieren. Speichel kann auch Sodbrennen lindern, indem er die Speiseröhre badet und die Auswirkungen von Säure, die in die Speiseröhre zurückfließt, verringert, indem er zurück in den Magen gespült wird.
Veränderungen der Magensäure
Rauchen kann die Produktion von Magensäure erhöhen. Es kann auch die Bewegung von Gallensalzen vom Darm in den Magen fördern, wodurch die Magensäuren schädlicher werden.
Beeinträchtigt die Funktion des unteren Schließmuskels der Speiseröhre
Rauchen kann die LES schwächen und entspannen, die ein Ventil an der Verbindungsstelle zwischen Speiseröhre und Magen ist. Wenn der LES nicht richtig funktioniert oder sich unangemessen entspannt, kann der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen.
Schäden an der Speiseröhre
Rauchen kann die Speiseröhre direkt verletzen, wodurch sie noch anfälliger für weitere Schäden durch sauren Reflux wird.

Trinken Sie nicht zu viel Alkohol

Alkohol erhöht die Menge an Säure, die der Magen produziert, und entspannt den unteren Ösophagussphinkter (LES). Wenn Sie während Ihrer Feierlichkeiten etwas Alkohol trinken möchten, probieren Sie die folgenden Tipps aus:

Alkoholische Getränke mit Wasser oder Limonade verdünnen.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf ein oder zwei Mixgetränke, nicht mehr als 16 Unzen Wein oder nicht mehr als drei Biere.
Trinken Sie Weißwein anstelle von Rotwein.
Wählen Sie alkoholfreies Bier oder Wein.
Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern, und vermeiden Sie sie so weit wie möglich.

Tragen Sie keine Kleidung, die zu eng ist

Kleidung, die eng am Bauch anliegt, wie z. B. enge Gürtel und Hüftbänder, kann den Magen zusammendrücken und das Essen gegen den LES drücken. Dies kann dazu führen, dass der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt.
10

Seien Sie nicht zu gestresst

Es wurde nicht gezeigt, dass Stress tatsächlich Sodbrennen verursacht. Es kann jedoch zu Verhaltensweisen führen, die Sodbrennen auslösen können. In stressigen Zeiten sind die Routinen gestört, und Sie können Ihre normalen Routinen in Bezug auf Mahlzeiten, Bewegung und Medikamente nicht einhalten. Da Ihr Stress indirekt zu Sodbrennen führen kann, ist es wichtig, Wege zu finden, um den Stress zu lindern und somit stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen. Sie können diese Entspannungstipps ausprobieren.

GERD Doctor Diskussionsleitfaden

Holen Sie sich unseren druckbaren Leitfaden für Ihren nächsten Arzttermin, damit Sie die richtigen Fragen stellen können.

PDF Herunterladen