10 Dinge zu tun, wenn Sie ein längeres Leben wollen

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre biologische Uhr zu "verlangsamen" und länger zu leben, egal ob Sie in den Zwanzigern oder Dreißigern sind, bis hin zu Ihren Sechzigern, Siebzigern und darüber hinaus. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass es nie zu spät ist, gesunde Gewohnheiten zu beginnen.
Aber was ist mit den Dingen, die Sie könnten halt im Namen Ihrer Langlebigkeit tun?
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Hören Sie auf, hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel zu essen

Eine der wichtigsten Veränderungen in der Ernährung, die in den letzten 30 Jahren in vielen Ländern stattgefunden hat, war die Umstellung auf den Verzehr von mehr verarbeiteten Lebensmitteln. Mit der Verarbeitung steigt die Menge an zugesetztem Natrium, mehr gesättigten Fettsäuren, mehr Zucker und weniger Ballaststoffen. Das Ergebnis? Mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Krebs und Diabetes.
Zum Beispiel empfehlen die National Institutes of Health (NIH), nicht mehr als 2.300 mg (weniger als 2,4 g) Natrium pro Tag weniger für viele Senioren und andere Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck zu sich zu nehmen. Bei einer Umfrage unter mehr als 7.000 Amerikanern stellten die Centers for Disease Control (CDC) jedoch fest, dass die Menschen durchschnittlich 3.300 mg Natrium pro Tag konsumieren. Das meiste Salz stammt aus Restaurants und Fertiggerichten wie Backwaren, Wurstwaren und Suppen.
Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und versuchen Sie, öfter "sauber" zu essen, einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel (die mit einer längeren Lebensdauer verbunden sind) und anderer Zutaten, die Sie kaufen und selbst zubereiten. Wenn Sie wenig Zeit haben (und wer nicht?), Kochen Sie viel oder gönnen Sie sich fertige Salate und anderes frisches oder gefrorenes Gemüse, während Sie den Natrium- und Zuckergehalt auf dem Etikett beobachten.
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Aufhören zu rauchen

Wenn Sie Raucher sind, wissen Sie, wie schwer es sein kann, mit dem Rauchen aufzuhören.
Hier einige Anregungen: Laut NIH bleibt der Tabakkonsum die vermeidbarste Todesursache. Einige Schätzungen gehen davon aus, dass Rauchen Ihnen ein Jahrzehnt des Lebens rauben kann.
Unabhängig davon, ob Sie die Erkältung beenden oder Ihre Gewohnheit aufgeben, ist Ihr Körper überraschend nachsichtig. Der Blutdruck und die Durchblutung verbessern sich bald nach dem Aufhören, und Ihr Krebsrisiko sinkt danach jedes Jahr. Denken Sie daran, dass Ihre Familienmitglieder auch von Ihrem tabakfreien Aufenthalt profitieren, da sie nicht länger gefährlichem Passivrauch ausgesetzt sind. Du wirst auch jünger aussehen.
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Hör auf still zu sitzen

Wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit zum Trainieren zu haben, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Möglicherweise müssen Sie die globalen Mindestempfehlungen von 30 Minuten pro Tag nicht mindestens fünf Mal pro Woche einhalten, um Ihr Leben zu verlängern.
Eine im Jahr 2011 veröffentlichte Studie in Die Lanzette, Bei der Untersuchung der Aktivitätsgewohnheiten von mehr als 416.000 Männern und Frauen in Taiwan stellte sich heraus, dass eine tägliche Bewegung von nur 15 Minuten mittlerer Intensität den Probanden ein Leben von drei zusätzlichen Jahren ermöglichte. Die Verlängerung der Lebenserwartung für Menschen, die die Schwelle von 30 Minuten pro Tag erreichen, wurde auf vier Jahre verlängert. Die Ergebnisse galten auch für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen - und für übergewichtige Menschen, die durch ihre Aktivität keine Pfunde abgenommen haben.
Zügiges Gehen war eine der in der taiwanesischen Forschung angeführten Übungen mit "mäßiger Intensität". Möglicherweise müssen Sie sich bewusst anstrengen, um es in Ihren Alltag zu integrieren, aber 15 Minuten Aktivität für drei weitere Lebensjahre klingen wie ein Schnäppchen für die Langlebigkeit.
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Hör auf, eine Groll zu halten

Wut kann eine schwierige Emotion sein, die losgelassen werden muss, insbesondere wenn Sie sich in Ihrer Empörung gerechtfertigt fühlen. Vielleicht ist die beste Frage, die Sie sich stellen sollten, folgende: Ist es das Cortisol wert? Der Spiegel dieses Stresshormons steigt, wenn Sie gestresst oder wütend sind, mit negativen Auswirkungen auf Ihr Herz, Ihren Stoffwechsel und Ihr Immunsystem. Ein hoher Cortisolspiegel wurde in einer Reihe von Studien mit einer höheren Mortalität in Verbindung gebracht.
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Hör auf, für dich zu bleiben

Geselligkeit kann eine gute Verbesserung der Lebenserwartung sein, vor allem durch Stressbewältigung und Stärkung des Immunsystems. Gute Beziehungen halten Sie stark, während schlechte Beziehungen Sie in eine negative Stimmung versetzen und Sie einem Risiko für Depressionen und sogar Herzinfarkte aussetzen können.
In Verbindung zu bleiben kann eine schwierige Aufgabe sein, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, jemanden in Ihrer Nähe verloren haben oder weit weg von der Großfamilie und Freunden leben. Es gibt Möglichkeiten, sich wieder zu engagieren und neue Leute kennenzulernen, auch wenn Sie sich in einer neuen Stadt befinden. Dazu gehört das freiwillige Engagement und die Kontaktaufnahme mit anderen, die ähnliche Interessen haben, über Netzwerke wie Geschäftsgruppen und Buchclubs.
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Hör auf zu denken, dass nur große Veränderungen zählen

Umfassende, radikale Veränderungen im Lebensstil mögen inspirierend sein, aber sie können auch zu entmutigend sein - und sind daher für gewöhnliche Sterbliche nur von kurzer Dauer. Wenn Sie sich das nächste Mal entschließen, gesünder zu essen oder mehr Sport zu treiben, versuchen Sie es mit einem niedrigen Ziel! Versuchen Sie, immer nur eine kleine Veränderung zu wählen, z. B. 10 Minuten früher aufzustehen, um ein gesundes Mittagessen für die Arbeit zuzubereiten, anstatt ein neues Leben zu beginnen. Wie der obige Ratschlag zeigt, können selbst kurze Aktivitätsschübe pro Tag große Vorteile für Ihre Lebenserwartung bringen.
Kleine Schichten können unter Ihrem eigenen Radar fliegen, was mit der Zeit zu großen Vorteilen führt, ohne Stress in Ihrer geschäftigen Welt zu verursachen. Konsistenz ist wichtiger als eine kurzfristige, große Geste. Außerdem können Sie sich motiviert und motiviert fühlen, ein wenig mehr in eine gesunde Richtung zu arbeiten, wenn Sie sich ansehen, was bereits in Ihrer täglichen Routine funktioniert.
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Hören Sie auf, sich von Angst (oder Ablehnung) davon abhalten zu lassen, gesund zu sein

Von allen Persönlichkeitsmerkmalen, die Ihre Lebenserwartung beeinträchtigen könnten, wird Gewissenhaftigkeit konsequent als ein wichtiges, vielleicht das wichtigste angesehen. Warum? Gewissenhafte Menschen neigen dazu, sich gesund zu verhalten, wie gut zu essen, Sport zu treiben und den Rat ihres Arztes zu befolgen, während riskante Verhaltensweisen wie Rauchen und zu schnelles Fahren vermieden werden.
Verwechseln Sie jedoch Gewissenhaftigkeit oder Fleiß nicht mit Neurotik in Bezug auf Ihre Gesundheit, ein Merkmal, das mit negativen Emotionen wie Angstzuständen, Wut und Depression in Verbindung gebracht werden kann. Ein vereinfachtes Beispiel könnte sein, dass ein Neurotiker sich Sorgen macht, er könnte Krebs haben, und das Schlimmste befürchtet, dass er nicht zu seinem Arzt geht. Im Gegensatz dazu macht sich eine gewissenhafte Person möglicherweise immer noch Sorgen, wird jedoch untersucht oder getestet, erfährt von der Krankheit und wird rechtzeitig behandelt.
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Hör auf, deinen Schlaf zu betrügen

Die Menge an Schlaf, die Sie erhalten, kann sich auf Ihre Lebenserwartung auswirken, und nicht nur, weil ein schläfriger Fahrer einem Autounfall ausgesetzt ist. In epidemiologischen Studien hat sich gezeigt, dass zu wenig Schlaf (weniger als sechs Stunden) oder wesentlich mehr Schlaf (mehr als neun Stunden) das Todesrisiko für Menschen erhöht.
Lebensqualität ist auch wichtig: Ein guter Schlaf kann Ihnen helfen, Stress, Depressionen und Herzerkrankungen abzuwehren.
Sie können lernen, schneller einzuschlafen und Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen helfen können, z. B. Ihr Schlafzimmer dunkel und ablenkungsfrei zu halten und die Temperatur auf der kühlen Seite zu halten. Meditationsübungen können die Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf schaffen, und eine kostengünstige Lärmmaschine kann bei entspannenden Geräuschen hilfreich sein. Wenn Sie immer noch Probleme haben, einzuschlafen oder zu schlafen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Hilfe zu erhalten.
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Hör auf zu stressen

Wie Wut fordert Stress seinen Tribut von Ihrem Körper und kann tatsächlich Ihr Leben verkürzen. Indem Sie versuchen, Stress abzubauen, können Sie langfristig Ihre Gesundheit und in der Zwischenzeit die Lebensqualität verbessern.
Tagebuch oder Tagebuchschreiben, Meditieren (eine Praxis mit vielen Vorteilen für die Langlebigkeit) und Entspannen lernen sind wunderbare Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Das tägliche Arbeiten in nur wenigen Minuten Meditation - sogar an Ihrem Schreibtisch - kann Ihrem Gehirn den Kurzurlaub vor Angst und Anspannung ermöglichen, den es braucht.
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Hör auf, dich auf deine Gene zu verlassen (oder sie zu beschuldigen)

Wenn Eltern, Großeltern oder andere Familienmitglieder in den Neunzigern und darüber hinaus leben, könnte dies möglicherweise darauf hindeuten, dass Sie es auch tun, aber verlassen Sie sich nicht zu sehr auf diese Familiengeschichte. Studien, die an Zwillingen in Skandinavien durchgeführt wurden, legen nahe, dass die Genetik möglicherweise nur für etwa ein Drittel Ihres Lebenserwartungspotenzials verantwortlich ist.
Dies ist natürlich eine gute Nachricht für diejenigen von uns, die diese außergewöhnliche Abstammung nicht haben. Umwelt- und Lebensstilfaktoren wie Ernährung, wie viel Bewegung Sie haben (was Forscher als modifizierbare Risikofaktoren bezeichnen), ob Sie Toxinen am Arbeitsplatz ausgesetzt sind, wie viel Stress Sie erleben, wie gewissenhaft Sie mit medizinischen Tests und Vorsorgeuntersuchungen sind und sogar die Stärke Ihrer sozialen Beziehungen spielen alle eine große Rolle bei der Frage, wie schnell Sie altern und wie lange Sie möglicherweise leben. Außerdem, warum konzentrieren Sie sich auf die Genetik, die Sie nicht kontrollieren können, wenn die Faktoren, die Sie von Ihrer Aufmerksamkeit profitieren können?