10 Dinge, die Sie nicht mehr tun sollten, wenn Sie abnehmen möchten
"Ich möchte abnehmen, aber egal wie sehr ich es versuche, ich kann nicht abnehmen." Kommt Ihnen diese Beschwerde bekannt vor? Wenn Sie wie viele frustrierte Diätetiker sind, beginnen Sie zu denken, dass Sie nie den Körper bekommen, den Sie sich wünschen. "Ich brauche Hilfe beim Abnehmen!"
Keine Panik - es gibt Hoffnung. Wenn Sie abnehmen möchten, finden Sie einfach heraus, welche häufigen Fehler beim Abnehmen Sie möglicherweise daran hindern, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie dann einfache Änderungen vor, um Ihren Gewichtsverlustplan zu optimieren und für immer abzunehmen.
10 Dinge, die Sie nicht mehr tun sollten, wenn Sie abnehmen möchten
Scannen Sie diese Liste der häufigsten Gewichtsverlust Fehler. Fast alle von uns machen diese Fehler - oder zumindest einige von ihnen. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um Ihr Gewicht zu ändern.
1. Hören Sie auf, die falsche Diät zu wählen.
Wie oft haben Sie eine Diät gewählt, weil sie für einen Freund funktioniert hat? Vielleicht haben Sie sich von einer Promi-Diät oder einem Promi-Sprecher inspirieren lassen. Eine Diät ist vielleicht perfekt für eine andere Person, aber ihre Bedürfnisse, ihr Lebensstil und ihre Essgewohnheiten können sich völlig von Ihren unterscheiden.
Tun Sie dies stattdessen: Stellen Sie sich fünf wichtige Fragen zu Ihrer Ernährungsgeschichte, Ihrem medizinischen Hintergrund und Ihrer emotionalen Unterstützung. Die Antworten helfen Ihnen dabei, Ihre spezifischen Bedürfnisse als Diätetiker zu identifizieren und den besten Gewichtsverlustplan für Sie zu wählen.
2. Setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele mehr.
Diätetiker sind oft zu Beginn ihres Gewichtsverlustprogramms hochmotiviert und voller Aufregung. In dieser Phase setzen sie sich oft unrealistische Ziele für den Gewichtsverlust. Hohe Erwartungen können jedoch zu einer Gewichtszunahme führen, wenn mangelnder Fortschritt zu mangelnder Motivation führt.
Tun Sie dies stattdessen: Erfahren Sie, wie Sie kleine Ziele festlegen, die Sie tatsächlich erreichen. Diese kleineren Schritte bieten eine Roadmap für Ihre Gewichtsabnahme. Wenn Sie jedes kleine Ziel erreichen, gewinnen Sie einen Vertrauensschub und bleiben auf dem Weg zu Ihrem endgültigen Ziel motiviert.
3. Verwenden Sie "Zeitmangel" nicht mehr als Ausrede.
Eines der häufigsten Hindernisse beim Abnehmen ist der Glaube, dass Sie nicht genug Zeit haben. Eine Studie ergab, dass 41 Prozent der Frauen sagten, "Zeitmangel" sei der Grund, warum sie nicht besser aßen, und 73 Prozent der Frauen sagten, dass sie nicht trainierten, weil ihre Stundenpläne zu voll waren. Das Fazit lautet: Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie einen Weg finden, um Zeit für gesunde Aktivitäten zu finden.
Tun Sie dies stattdessen: Holen Sie sich einen altmodischen Papierkalender heraus und finden Sie Zeitfenster, die nicht unbedingt notwendig sind. Dann erstellen Sie einen Zeitplan für gesunde Aktivitäten zur Gewichtsreduktion. Schreiben Sie die wichtigsten Aufgaben ein und planen Sie alles Weitere. Haben Sie keine Angst davor, andere Prioritäten in den Hintergrund zu rücken oder um Hilfe zu bitten (siehe Punkt 4), damit Sie sich die Zeit nehmen können, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zur obersten Priorität zu machen.
4. Hören Sie auf, sich selbst zu isolieren.
In einem kürzlichen Interview mit Größter Verlierer Als Zweitplatzierte Hanna Curlee sagte sie, dass das Wichtigste, was sie während ihrer erfolgreichen Gewichtsabnahme gelernt habe, darin bestehe, um Hilfe zu bitten. "Ich schämte mich, um Hilfe zu bitten", sagte sie. "Ich hätte jemanden anrufen und um Hilfe bitten können, aber ich dachte, ich hätte niemanden." Später stellte sie fest, dass sie Freunde und Verwandte hatte, die bereit und in der Lage waren, ihr auf ihrem Weg zur Gewichtsreduktion zu helfen.
Tun Sie dies stattdessen: Erfahren Sie, wie Sie Unterstützung bei der Ernährung von Familienmitgliedern und Freunden erhalten. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Bedürfnisse für sich selbst zu identifizieren, und wenden Sie sich dann an andere, um Hilfe zu erhalten. Auf diese Weise können Sie genau definieren, wie sie helfen können. Finde Freunde bei der Arbeit, im Fitnessstudio, in deiner Nachbarschaft oder sogar in der Kirche.
5. Hören Sie auf, Ihre Nahrungsaufnahme zu unterschätzen.
Zählst du wirklich? alles von deinen Kalorien? Denken Sie daran, dass sich sogar winzige Knabbereien mit 25 Kalorien den ganzen Tag über summieren können. Snacks zählen, Essen vom Teller Ihres Essenspartners zählt und Kalorien, die während der Essenszubereitung verbraucht werden. Ihre tägliche Kalorienaufnahme ist möglicherweise erheblich höher als Sie denken.
Tun Sie dies stattdessen: Verwenden Sie einen Food-Tracker. Machen Sie Ihre Eingaben genauer, indem Sie eine kostengünstige Lebensmittelwaage erwerben. Mit dem Tool können Sie die genaue Größe jeder von Ihnen konsumierten Portion angeben.
6. Hören Sie auf zu glauben, dass "gesunde" Lebensmittel Gewichtsverlust verursachen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen Lebensmittel, die sie als gesund empfinden, mit größerer Wahrscheinlichkeit zu viel essen. Eine Studie an der Universität von Michigan ergab, dass Diätetiker mehr davon aßen, als ein Lebensmittel als "biologisch" gekennzeichnet war. Das Endergebnis? Ihr "gesunder" Snack kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.
Tun Sie dies stattdessen: Ignorieren Sie das Front-of-Package-Marketing und beziehen Sie Ihre Informationen vom Nährwertetikett. Ihre Lieblingsnahrungsmittel können einige gesunde Bestandteile enthalten, aber sie können im Fett oder in den Kalorien zu hoch sein, um ein Teil Ihres Gewichtverlustplans zu sein. Avocados zum Beispiel sind voll von gesundem Fett, haben aber auch einen hohen Kaloriengehalt. Essen Sie sie in Maßen oder werfen Sie die Lebensmittel weg, die Sie fett halten.
7. Hören Sie auf, den ganzen Tag zu sitzen.
Nicht-körperliche Aktivitätsthermogenese (NEAT) ist ein ausgefallener Begriff für alle körperlichen Bewegungen, die Sie täglich ausführen. Es kann bis zu 15-30% Ihrer gesamten Kalorienverbrennung ausmachen. Wenn Sie Ihren Tag am Schreibtisch verbringen oder Ihre Abende auf der Couch liegen, sind die von NEAT verbrannten Kalorien minimal.
Tun Sie dies stattdessen: Erfahren Sie, wie Sie Kalorien ohne Bewegung verbrennen. Steigern Sie Ihren NEAT den ganzen Tag. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie stündlich auf und gehen auf einer anderen Etage zur Toilette, füllen Sie Wasser nach, erledigen Sie Besorgungen zu Fuß oder steigen Sie die Treppe in Ihrem Bürogebäude hinauf. Wenn Sie abends gern fernsehen, sollten Sie Wäsche- oder Staubmöbel zusammenlegen, anstatt nur auf der Couch zu liegen.
8. Hören Sie auf, Ihre Trainingsaktivität zu überschätzen.
Viele Menschen, die abnehmen wollen, gehen ins Fitnessstudio. Aber du musst es tatsächlich gehen in den Health Club, um Kalorien zu verbrennen. Und Ihre Trainingszeit ist nur die Zeit, die Sie trainieren. Es sollte nicht die Zeit einschließen, die Sie in der Umkleidekabine verbringen, Ihr Auto parken und mit Freunden plaudern.
Tun Sie dies stattdessen: Investieren Sie in einen Herzfrequenzmesser, um eine genauere Schätzung Ihrer Trainingszeit zu erhalten. Es gibt einige Modelle auf dem Markt. Vergleichen Sie die Preise, um ein Modell zu finden, das Ihrem Budget entspricht. Ein Herzfrequenzmesser zeigt Ihnen nicht nur, wie hart Sie arbeiten, sondern die meisten Modelle messen Ihre "Zeit in Reichweite", um genau zu wissen, wie viele Minuten Sie als Training zählen können.
9. Hören Sie auf, Ihr Training zu kompensieren, indem Sie mehr essen. Es ist normal, dass Ihr Appetit steigt, wenn Sie mit dem Training beginnen. Aber einer der häufigsten Fehler beim Abnehmen ist, sich zusätzliche Snacks und Leckereien als Belohnung für das Training zu gönnen. Aber das Essen dieser Leckereien kann zu Gewichtszunahme führen.
Tun Sie dies stattdessen: Planen Sie einen gesunden, kalorienarmen Snack, den Sie direkt nach dem Training einnehmen können. Kombinieren Sie ein gesundes mageres Protein mit einem Kohlenhydrat, um Ihren Hunger zu stillen und Nährstoffe zu ersetzen, die während des Trainings verloren gehen. Ein Glas Magerschokoladenmilch funktioniert gut und schmeckt dekadent genug, um sich wie eine Wohltat anzufühlen.
10. Erwarten Sie keine größeren Ergebnisse durch minimale Änderungen. Es gibt bestimmte Fakten über die Gewichtsabnahme, die intelligente Ernährungswissenschaftler nach einer Weile lernen. Eine davon ist, dass eine Diät schwierig ist. Natürlich werden Anzeigen für beliebte Gewichtsverlustpillen geschaltet, die behaupten, Ihnen dabei zu helfen, ohne Anstrengung abzunehmen. Und viele trendige Diäten versprechen dasselbe. Aber diese Produkte und Pläne funktionieren nicht.
Tun Sie dies stattdessen: Umfassen Sie die Wahrheit, dass Gewichtsverlust schwer ist, aber lassen Sie sich nicht von der Schwierigkeit des Prozesses abschrecken. Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie. Aber es wird unangenehm sein. Feiern Sie kleine Erfolge, um auf dem Weg konzentriert zu bleiben.
Wenn Ihnen die Waage beispielsweise nicht die gewünschten Gewichtsabnahmeergebnisse liefert, feiern Sie die Tatsache, dass Sie sich tagsüber ausgewogen ernährt haben, und erinnern Sie sich an die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch eine gute Ernährung erzielen. Ihr Trainingsplan führt möglicherweise noch nicht zu einer Gewichtsabnahme, kann Ihnen jedoch helfen, nachts besser zu schlafen und sich tagsüber besser zu fühlen. Suchen und bestätigen Die kleinen Vorteile auf dem Weg.
