10 Dinge zu tun, wenn Sie gestresst sind

Viele der Stressfaktoren, denen wir im Leben gegenüberstehen, sind nicht unter unserer Kontrolle. Unsere Reaktionen auf diese Dinge können sich jedoch stark auf unser Stresslevel auswirken. Darüber hinaus können viele der Gedanken und Handlungen, die wir bei Stress machen, zu unseren Problemen beitragen, indem sie die bereits negativen Gefühle verstärken, die wir möglicherweise haben. Daher ist es ratsam, sich anzuschauen, was wir kontrollieren können, nicht länger Dinge zu tun, die unser Stresslevel aufrechterhalten und verschärfen, und uns darauf zu konzentrieren, was wir tun können, um uns entspannter zu fühlen. Das Folgende sind 10 schlechte Gewohnheiten, die üblicherweise von Menschen unter Stress begangen werden, die die Dinge verschlimmern.

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Hören Sie auf, nachzudenken

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Wir alle stehen vor Dingen, die uns Stress verursachen. Es ist natürlich, über diese Stressfaktoren nachzudenken, um zu sehen, was wir tun können, um die Situation besser zu verstehen und sie zu ändern. Aber manchmal können wir in eine Art Denken schlüpfen, das unproduktiv, übermäßig negativ und an Besessenheit grenzt. Diese Art des Denkens wird als "Wiederkäuen" bezeichnet. Wenn wir wiederkäuen, verstärken wir den Stress, den wir bereits spüren, indem wir uns auf das Negative konzentrieren und es immer wieder neu erleben. Wenn wir uns in diesem Denkmuster befinden, konzentrieren wir uns mehr auf das, was schief gelaufen ist, als auf das, was wir tun können, um Dinge zu reparieren.

Gerüchte sind häufiger als Sie vielleicht denken. Laut einer Umfrage auf dieser Website denken beispielsweise rund 70 Prozent der Leser ziemlich oft nach, und nur etwa 5 Prozent finden, dass sie die Dinge fast sofort loslassen können.

Rumination kann zur Gewohnheit werden. Die gute Nachricht ist, dass Gewohnheiten gebrochen werden können, sogar Denkgewohnheiten. Erfahren Sie mehr über Wiederkäuen und seine Rolle in Ihrem Leben und sehen Sie, was Sie tun können, um das Wiederkäuen zu beenden.

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Hör auf, den Schlaf zu verlieren

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Viele Dinge tragen zu unserem Stresslevel bei, aber Schlafentzug ist ein Faktor, der einen größeren Einfluss hat, als wir vielleicht bemerken. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, reagieren wir nicht nur reaktiver auf Stress, sondern unsere kognitiven Funktionen sind auch nicht so scharf, was zu Fehlern führen kann, die einen Angstzyklus auslösen. 

Stress kann sich auch auf unsere Fähigkeit auswirken, guten Schlaf zu bekommen. Wenn Sie jedoch eine gute Schlafhygiene anwenden, z. B. Fernsehgeräte oder Computer vor dem Schlafengehen vermeiden, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und den Raum abdunkeln, können Sie besser schlafen.

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Hör auf, Junk zu essen

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Was Sie essen, kann sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Genauso wie Schlafstörungen Ihre Reaktivität beeinträchtigen können, kann auch eine falsche Ernährung die Wirkung beeinträchtigen. Wenn Sie jemals von einem Koffeinhoch oder einem Zuckerschwall abgestürzt sind, wissen Sie dies bereits instinktiv.

Stress kann sich auch auf das auswirken, wonach Sie sich sehnen, und zu emotionalem Essen führen. Dies kann eine noch größere Herausforderung für diejenigen darstellen, die gestresst sind und versuchen, besser zu essen, aber es kann (und sollte) getan werden! Erfahren Sie mehr über die Beziehung zwischen Stress und Ihren Essgewohnheiten und wie Sie Ihre Gewohnheiten gegebenenfalls ändern können.

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Hör auf, dich auf Frenemies zu stützen

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Beziehungen können fantastische Quellen für Stressabbau sein. In stressigen Zeiten können die emotionale Unterstützung, die hilfreichen Ressourcen und die Stabilität, die Freunde uns bringen, ein Puffer gegen die Herausforderungen sein, mit denen wir konfrontiert sind.

Darüber hinaus suchen viele Menschen am meisten nach Beziehungen, wenn sie unter Stress stehen. Diese Reaktion, wie auch die häufig diskutierte Kampf- oder Fluchtreaktion, kann uns helfen, unsere Bedürfnisse zu befriedigen, wenn wir unter Stress stehen. Diese Antwort veranlasst uns, mit anderen in Kontakt zu treten und Unterstützung zu teilen.

Trotzdem kann der Stress einer in Konflikt stehenden Beziehung Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Manchmal unterstützende und manchmal von unvorhersehbaren Konflikten geprägte Beziehungen können besonders schwierig sein, da sie ein Grundgefühl von Unsicherheit und Spannung aufweisen.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, nicht nur zu wissen, wann Sie eine giftige Beziehung aufgeben müssen, sondern auch zu wissen, wie Sie alle Beziehungen in Ihrem Leben so gesund wie möglich halten können.

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Beenden Sie das Überladen Ihres Zeitplans

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Wenn wir zu beschäftigt sind, fühlen wir uns gestresster, auch wenn der Zeitplan mit aufregenden Dingen gefüllt ist, einfach aus Mangel an Ausfallzeiten. Wenn der Zeitplan mit stressigen oder unnötigen Aktivitäten überfüllt ist, wird es noch anstrengender. Zu lernen, Nein zu den Anforderungen an Ihre Zeit zu sagen und die Dinge in Ihrem Leben auszuschneiden, die Sie belasten, sind großartige Strategien zur Pflege des inneren Friedens. 

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Stoppen Sie Ihre kognitiven Verzerrungen

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Denkmuster können gewohnheitsmäßig sein und das, was Sie gewohnheitsmäßig über Farben Ihrer Welt denken, trägt zu Ihrem Stresslevel bei. Dies kann eine gute Nachricht sein, wenn Ihre Gedankenmuster optimistisch sind. Es kann ziemlich schädlich sein, wenn Ihre Denkmuster zum Negativen tendieren. Weil die Stressreaktion durch ausgelöst wird wahrgenommen Bedrohung, eine Haltung, die das Negative maximiert, kann dazu führen, dass wir uns häufiger bedroht und deshalb gestresst fühlen.

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Hören Sie auf, die Übung abzubrechen

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Übung kann Ihnen helfen, sich auf kurze Sicht weniger gestresst zu fühlen und auf lange Sicht Ihre Belastbarkeit zu steigern. Viele Menschen wissen das, haben aber Schwierigkeiten, regelmäßig von der Couch zu steigen, besonders wenn sie gestresst oder zu beschäftigt sind auf zu die Couch an erster Stelle. Es ist ironisch, dass wir manchmal, wenn wir am meisten von Sport profitieren, das Letzte sind, was wir tun wollen.

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Stoppen Sie die Negativität

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Wenn wir in einer Situation keine Kontrolle haben, fühlen wir uns mit größerer Wahrscheinlichkeit gestresst. Und interessanterweise spüren wir manchmal, dass wir weniger Kontrolle haben als wir tatsächlich haben! Das Erkennen der Entscheidungen, die wir haben - auch wenn es sich nicht um die Entscheidungen handelt, die wir uns gewünscht haben - kann uns dabei helfen, uns stärker, optimistischer und weniger von Umständen betroffen zu fühlen.

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Hören Sie auf, Gelegenheiten zu verpassen

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Wenn wir gestresst sind, fühlen wir uns oft des Kampfes besiegt oder müde und verpassen die Gelegenheit, die Kontrolle über eine Situation zu übernehmen. In anderen Fällen können wir auf Enttäuschungen oder persönliche Misserfolge stoßen und es unterlassen, es weiter zu versuchen, was einen vorübergehenden Rückschlag in etwas viel Größeres verwandeln könnte. Das Entwickeln einer optimistischen Einstellung kann Ihnen nicht nur dabei helfen, sich glücklicher und dankbarer für das zu fühlen, was Sie haben, sondern es kann Ihnen auch helfen, Möglichkeiten zu erkennen, die Sie ansonsten verpassen könnten, wenn Sie sich hauptsächlich auf die Dinge konzentrieren, die Sie belasten. 

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Ignorieren Sie nicht Ihren Stress

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Menschen gehen oft nicht proaktiv mit ihrem Stress um, bis sie sich von ihm überwältigt fühlen, und oft neigen sie dazu, dies zu tun Reeher aktiv als Profiaktiv, was nicht immer zu den besten Entscheidungen führt. Stressbewältigung ist ein fortlaufender Prozess, keine einmalige Handlung. Es ist wichtig, einen umfassenden Plan für das Stressmanagement zu haben, der nicht nur den Abbau von Stressfaktoren und den Umgang mit dem von Ihnen empfundenen Stress umfasst, sondern auch die Wahrnehmung des von Ihnen erlebten Stresses und die Vermeidung eines zu hohen Stressniveaus.

Wenn Sie sich zu oft gestresst fühlen, ist es eine gute Idee, einen Plan für den Umgang mit Stress zu erstellen, bevor Ihr Stresslevel offensichtliche Gesundheitsprobleme hervorruft. Mithilfe der Ressourcen auf dieser Website können Sie einen zusammenhängenden Stressbewältigungsplan erstellen, der kurzfristige Stressbewältigungsmittel, langfristige Resilienzförderer und Grundbildung in Stress umfasst.

Wenn Ihr Stresslevel ungesund ist und Sie das Gefühl haben, mehr Unterstützung und Ressourcen zu benötigen, ziehen Sie in Betracht, Hilfe in Anspruch zu nehmen.