10 Dinge, die Sie nicht mehr tun sollten, wenn Sie abnehmen möchten

Wie für Weight Loss Walk

Bereiten Sie sich auf den Spaziergang vor
Was man anziehen soll
Finde die richtigen Schuhe
Bestimmen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit
Wie lange muss ich laufen?
Machen Sie einen Zeitplan
Perfektionieren Sie Ihre Gehtechnik
Iss gut
Intervalle berücksichtigen
Vermeiden Sie häufige Fehler
Arbeiten Sie sich durch Hochebenen
Verfolgen Sie Ihre Spaziergänge
Bleib motiviert

Wenn Sie zum Abnehmen das Gehen verwenden möchten, müssen Sie mehrere positive Schritte ausführen - ungefähr 10.000 positive Schritte pro Tag! Aber zusätzlich zum Positiven gibt es hier 10 Dinge, die du nicht mehr tun solltest.

Vergessen Sie nicht, Ihren Schrittzähler, Ihr Fitness-Band oder Ihre Schrittzähler-App zu überprüfen

1:13

Jetzt ansehen: 5 Möglichkeiten, um Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen

Verwenden Sie einen Schrittzähler, ein Fitnessband oder eine Schrittzähler-App, um zu überprüfen, wie viel Sie sich im Laufe des Tages tatsächlich bewegen. Sehen Sie beim Abnehmen zunächst nach, wie viele Schritte Sie an einem typischen Tag laufen. Setzen Sie sich dann ein Ziel von 2.000 Schritten mehr pro Tag als diese durchschnittliche Anzahl. Überprüfen Sie Ihren Schrittzähler tagsüber regelmäßig, um das Ziel zu erreichen und nach Möglichkeiten zu suchen, weitere Schritte zu unternehmen. Steigern Sie Ihr Ziel um weitere 2.000 Schritte pro Tag, da Sie in der Lage sind, konsequent mehr Schritte zu erreichen. Arbeiten Sie sich an den meisten Tagen der Woche in bis zu 10.000 Schritten vor.

Stoppen Sie, Ausreden zu finden, um nicht zu gehen oder zu trainieren

Es gibt eine Million Gründe, warum Sie an einem bestimmten Tag auf Gehen oder Sport verzichten können. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie diese Gründe überwinden, warum Sie nicht in Ihre Gehschritte geraten sind. Jeden. Single. Tag. Hier sind die häufigsten Ausreden, um die Übung zu überspringen. Führen Sie ein Trainingsprotokoll, um ehrlich zu sein, wie viel Training Sie in der vergangenen Woche tatsächlich absolviert haben.

Hör auf zu denken, du verbrennst mehr Kalorien als du wirklich tust

Reges Gehen ist eine ausgezeichnete Aktivität zur Fettverbrennung. Sie müssen jedoch überprüfen, wie viele zusätzliche Kalorien Sie verbrennen. Eine Stunde zügiges Gehen lässt Ihren Körper in seine fetten Reserven für Energie eintauchen. Es ist jedoch sehr einfach, diese Kalorien mit einem Snack nach dem Training zu überfüllen. Ein typischer Energieriegel in voller Größe hat 300 Kalorien oder ungefähr Ihren erwarteten Kalorienverbrauch für einen einstündigen Spaziergang. Verwenden Sie Ihre Gehübungen nicht, um das Essen von mehr Kalorien zu rechtfertigen. Sehen Sie die Fakten darüber, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, wenn Sie verschiedene Entfernungen zurücklegen.

Hör auf zu denken, dass es schlecht ist, schwerer zu atmen

Ein gutes, zügiges Lauftraining führt dazu, dass Sie schwerer atmen als gewöhnlich. Das ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie in die fettverbrennende Herzfrequenzzone gelangen. Wärmen Sie sich in einem ruhigen Tempo auf und gehen Sie dann 30 bis 60 Minuten in flottem Tempo, damit Ihr Körper etwas Fett verbrennt, das Sie verlieren möchten.

Hören Sie auf, jeden Tag das gleiche Lauftraining zu machen

Wenn Ihr Lauftraining immer auf der gleichen Strecke, im gleichen Tempo oder mit dem gleichen Laufband ausgeführt wird, schalten Sie es um. Schnelle Tage, einfache Tage, Intervalltage, lange, langsame Tage - jeder hat seine eigenen Vorteile. Ändern Sie Ihre Gehübungen, damit Ihr Körper Muskeln aufbaut und Kalorien verbrennt.

Hör auf anzunehmen, du weißt, wie viel du wirklich isst

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein, wie viel Sie wirklich essen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, alles aufzuzeichnen, was Sie mehrere Tage lang essen, und nach Wegen zu suchen, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Sie können es einfach auf Papier oder mit einer mobilen App anmelden oder alles, was Sie essen, mit Ihrem Handy fotografieren. Viele Fitness-Bands, wie zum Beispiel Fitbit, enthalten oder verknüpfen eine Food-Logging-App, mit der Sie auch Ihre Ernährung analysieren und Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele anzeigen können. Mit diesem Rezeptanalysetool können Sie die Kalorien und Nährstoffe in Ihren Lieblingsrezepten ermitteln.

Hör auf zu essen, als ob du gerade einen Marathon gelaufen bist

Wanderexperte Rob Sweetgall scherzte oft, dass zu viele Wanderer 10 km laufen und für einen Marathon essen. Sie könnten in diese Falle tappen, indem Sie Ihrem Mittagessen Pommes Frites hinzufügen oder nach dem Spaziergang einen vollfetten, gesüßten Latte zu sich nehmen. Wenn Sie mit einem Partner oder einer Wandergruppe spazieren gehen, können Sie in soziale Essgewohnheiten verfallen, die zu viel Essen vor, während oder nach Ihrem Spaziergang anregen. Informieren Sie sich über Ihren Grundumsatz an Kalorien pro Tag und darüber, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrauchen. Selbst an einem aktiven Tag ist es am besten, eine Diät mit 1.600 Kalorien nicht zu überschreiten, um Gewicht zu verlieren. Speichern Sie das Ausblasen, nachdem Sie tatsächlich einen vollen Marathon gelaufen sind.

Hören Sie auf, Kalorien zu trinken

Wie viele Kalorien sind in den Limonaden, Fruchtsäften, Kaffeegetränken und Sportgetränken enthalten, die Sie täglich trinken? Können Sie sich stattdessen an Trinkwasser und schwarzen Kaffee gewöhnen? Während eines 30-minütigen oder längeren Lauftrainings benötigen Sie Wasser. Wenn Sie schwitzen und länger als 60 Minuten laufen, benötigen Sie wahrscheinlich einen Ersatz für Elektrolyt (Salz). Sie müssen jedoch keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen.

Hören Sie auf, Hügel und Treppen zu meiden

Wenn Sie Ihrem Lauftraining mehr Intensität verleihen, können Sie Ihre Fitness verbessern und Ihre Herzfrequenz steigern. Hügel und Treppen sind die einfachste Möglichkeit, diese in Ihr Training einzufügen. Möglicherweise möchten Sie sogar einen Umweg hinzufügen, der speziell das Klettern von Hügeln oder Treppen umfasst. Schalten Sie das Laufband in Intervallen von Hügeln auf.

Hör auf still zu sitzen

Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche zu Fuß trainieren, aber den größten Teil des Tages auf der Arbeit oder in der Schule sitzen, haben Sie möglicherweise immer noch einen langsameren Stoffwechsel und ein erhöhtes Gesundheitsrisiko. Finden Sie Wege, um die Sitzzeit durch Stehen, Gehen oder Gehen zu unterbrechen. Dies ist eine Möglichkeit, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Jede Bewegung und jedes Stehen verbraucht mehr Kalorien als still zu sitzen. Dies kann dazu führen, dass Hunderte mehr Kalorien pro Tag verbrannt werden. Erfahren Sie, wie Sie aufhören können, still zu sitzen.

Ein Wort von Verywell

Sie können Ihre Einstellungen und Gewohnheiten ändern, um Ihre Ziele beim Abnehmen und Verbessern Ihrer Fitness zu unterstützen. Manchmal scheint es zwei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück zu sein, aber das ist immer noch ein Schritt in die richtige Richtung. Auch wenn sich die Skala nicht zu bewegen scheint, reduzieren Sie Ihr Gesundheitsrisiko, indem Sie körperlich aktiver sind. Machen Sie weiterhin gesunde Schritte und bleiben Sie positiv eingestellt.

Wie man durch ein Gewichtsverlustplateau sprengt