10 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie trainieren möchten

Wie oft wurde Ihnen gesagt, wie man Gewicht verliert? Ich habe ungefähr eine Million Mal in den vielen Artikeln darüber geschrieben, die ich zu diesem Thema geschrieben habe, und im Grunde läuft es darauf hinaus: Mehr trainieren, weniger essen. Erweitern Sie das und Sie haben die Besonderheiten - Sie sollten Cardio- und Krafttraining mit einer Prise Intervalltraining mit hoher Intensität, einer Prise Zirkeltraining und einer Prise Stretching oder Yoga absolvieren. Sie haben es so oft gehört, es scheint keinen Grund für uns zu geben nicht Übung. Trotzdem verbringen wir regelmäßig Zeit nicht ausüben.

Es gibt eine Menge Dinge, die wir tun sollen, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt auch Dinge, die Sie unterlassen können, um Ihre Hindernisse für das Training zu überwinden

Hör auf zu warten, um Lust auf Bewegung zu haben

Nach 20 Jahren Training ist es ein seltener Morgen, den ich wirklich habe Gefühl wie um 5:30 Uhr aufstehen für ein Training. Ich will gar nicht erst aufstehen, geschweige denn trainieren. Also, warum mache ich das? Die Wahrheit ist, dass es nicht das Verlangen nach Bewegung ist, das mich aus dem Bett bringt, sondern eine Kombination aus Gewohnheit, Disziplin und Beharrlichkeit. Und das Wissen, dass das Ausführen eines Trainings weniger schadet als das Überspringen eines Trainings.

Zu oft warten wir auf die Motivation zu trainieren, aber darauf zu warten ist wie auf die Motivation zu warten, die Toilette zu schrubben. Möchten Sie die Toilette wirklich reinigen? Nein, es ist nur etwas, was Sie tun müssen, aber wenn Sie es tun, sind Sie wirklich froh, dass Sie es getan haben.

Was ist stattdessen zu tun?

Erstellen Sie Ihre eigene Motivation.

Gib dir eine Belohnung Zum Abschluss Ihres Trainings - Ein neues Buch zum Lesen, ein Ausgehabend oder, einer meiner unartigen Favoriten, ein zusätzliches Glas Wein.
Schreiben Sie Ihr Ziel auf ein Stück Papier und stelle es auf deinen Wecker oder dein Lenkrad. Diese Erinnerung kann ausreichen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, was immer der schwierigste Teil ist.
Überspringen Sie nicht Ihr Training - Bevor Sie aufgeben, stellen Sie sich einige Fragen: Bereuen Sie Ihre Entscheidung? Wie werden Sie das verpasste Training wettmachen? Lassen Sie sich nicht vom Haken, bis Sie eine begründete, rationale Entscheidung getroffen haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Workouts für Sie machen - Bewerten Sie Ihre Trainingsroutine und stellen Sie sicher, dass Ihnen das, was Sie tun, gefällt - oder zumindest irgendwie gefällt. Du wirst es auf keinen Fall tun, wenn du dein Training hasst.

Hör auf, es zu übertreiben

Was machen Sie als Erstes, wenn Sie merken, wie lange es her ist, seit Sie trainiert haben? Wenn Sie sagten: "Ich erkenne mein Versagen an und gehe sanft in ein Trainingsprogramm, um Verletzungen zu vermeiden.", Dann wissen Sie, dass Sie lügen. Ich meine, wer macht das? Nun, normale, rationale, logische Menschen natürlich, aber die meisten von uns arbeiten nicht auf der logischen Seite des Gehirns.

Wenn wir nicht trainieren, reagieren wir normalerweise aus dem emotionalsten Teil unseres Gehirns, dem Teil, der sagt, dass wir es müssen repariere das und wir müssen es schnell beheben. Und wie beheben wir das? Indem wir alle Workouts vollgestopft haben, haben wir eine Woche Bestrafung und Folter verpasst.

Wenn wir das ganze Wochenende über Krieger sind, stellen wir uns auf noch mehr Misserfolge ein, versuchen, ein unmögliches Maß an Bewegung aufrechtzuerhalten und werden anfällig für Burnout, Verletzungen und natürlich mehr Misserfolge.

Was ist zu tun

Beruhige dich - Vielleicht fühlen Sie sich besser, wenn Sie sich mit Bewegung umbringen, aber das dauert nur bis zum nächsten Morgen, wenn Sie nicht aufstehen können. Ja, es ist langsamer, aber Sie werden echte, dauerhafte Fortschritte erzielen, wenn Sie sich Zeit nehmen und nach und nach an Intensität gewinnen.
Halte es einfach - Lass deine Workouts nicht von Schuldgefühlen leiten. Richten Sie stattdessen ein Programm ein, das Ihrem aktuellen Fitnesslevel entspricht und nicht mehr so gut wie früher. Wenn es nur ein oder zwei Wochen her sind, können Sie wahrscheinlich zu einer reduzierten Version Ihrer vorherigen Workouts zurückkehren. Wenn es Wochen, Monate oder Jahre sind, halten Sie es einfach. Probieren Sie ein paar Mal pro Woche ein grundlegendes Walking-Programm und eine einfache Routine für die Ganzkörperkraft.
Stelle einen Trainer ein - Wenn Sie bereits mit dem Training begonnen und beendet haben, ist dies möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um die Experten zu konsultieren. Möglicherweise müssen Sie nur an Ihrem Programm etwas arbeiten oder neue Ideen finden, wie Sie trainieren und dabei bleiben können.

Hören Sie auf, unrealistische Ziele zu setzen

Ja, es scheint, als würde das Trainieren und Essen von Baumrinde und Zitronenschnitzen für ein oder zwei Wochen zu einer großen Belohnung führen - Ihre Hose sollte nach all den Schmerzen und Leiden von Ihrem Körper fallen.

Die Realität ist ein bisschen weniger als aufregend. Manchmal passiert (zumindest äußerlich) nichts anderes als Muskelkater und Frustration. Manchmal ist es sogar noch schlimmer ... Sie können tatsächlich an Gewicht zunehmen. Dies ist normalerweise nur vorübergehend, aber es macht keinen Spaß, es zu erleben.

Was machst du also, wenn du die richtigen Dinge tust und dein Körper noch nicht reagiert??

Was ist zu tun

Messbare Ziele setzen - Sie können nicht immer vorhersagen, wie viel Gewicht Sie jede Woche verlieren werden, selbst wenn Sie perfekt sind (was Sie zumindest nicht die ganze Zeit sein werden). Versuchen Sie, den Gewichtsverlust zu vergessen und konkretere Ziele zu setzen. Führen Sie beispielsweise eine bestimmte Anzahl von Workouts pro Woche durch oder trainieren Sie mit einer bestimmten Intensität. Halten Sie einen Übungskalender und überprüfen Sie Ihre Workouts. Feiern Sie dann jede Woche, in der Sie erfolgreich sind.
Übung ist kein Wundermittel, egal wie großartig ich es klingen lasse, und trotz allem, was Sie in Zeitschriften oder Infomercials sehen können, gibt es keine Abkürzung zum Abnehmen. Die Wahrheit ist, es braucht mehr Bewegung als Sie denken, um Gewicht zu verlieren, und es braucht mehr Zeit als Sie denken. Tatsächlich kann es bis zu einem Jahr dauern, bis echte, dauerhafte Veränderungen eintreten, einfach weil es oft so lange dauert, bis man lernt, wie man alle Hindernisse in Ihrem Leben umgeht.
Akzeptieren Sie, dass Sie nicht jeden Aspekt des Gewichtsverlusts kontrollieren können - Sie können Ihr Ess- und Bewegungsverhalten, Ihr Stressmanagement und Ihre Schlafgewohnheiten kontrollieren, aber es gibt noch andere Faktoren, die wir nicht kontrollieren können - Alter, Geschlecht und Gene, um nur einige zu nennen. Ich habe dieses nervige Zitat von Tony Horton eine Million Mal gehört (während mein Mann P90X gemacht hat), aber vielleicht ist es ärgerlich, weil es wahr ist: "Tu dein Bestes und vergiss den Rest."

Stoppen Sie die Ausreden

Wir können uns alle eine Menge Gründe ausdenken, um das Training zu überspringen, und sie scheinen alle furchtbar kritisch. Wir sind zu beschäftigt, wir sind müde, wir müssen wirklich das Auto ausräumen und diese Ecke hinter dem Kühlschrank wird sich nicht nur von selbst abstauben, oder??

Seltsamerweise haben Menschen, die Sport treiben, die gleichen Probleme und Pflichten, aber sie schaffen es irgendwie, jeden Tag Sport zu treiben. Tun sie etwas Magisches, das Sie gerade nicht kennengelernt haben? Ich würde es dir sagen, aber dann müsste ich dich töten.

Was ist stattdessen zu tun?

Suchen Sie nach Möglichkeiten zum Trainieren und nicht nach Gründen, die Sie nicht möchten - Wenn Sie nicht viel Zeit haben, versuchen Sie es mit Mittagstraining, kürzeren, intensiveren Trainingseinheiten oder teilen Sie Ihre Routine auf.
Ändern Sie Ihr negatives Denken über Übung - Wenn Ihr Training nur eine weitere Verpflichtung ist, wie aufgeregt sind Sie, es zu tun? Aber was ist, wenn Ihr Training eine Chance für eine ruhige Zeit für sich selbst ist? Oder eine Zeit, um Ihre Lieblingsfernsehsendung zu sehen, während Sie auf dem Laufband sitzen oder Gewichte heben? Malen Sie Ihre Trainingszeit in einem positiveren Licht und Sie werden eher dazu bereit sein.
Sei ehrlich zu dir selbst - Wenn Sie im Bett liegen und mit sich selbst darüber verhandeln, ob Sie Ihr Training absolvieren möchten, fragen Sie sich Folgendes: Sind Sie es? Ja wirklich Sie werden nach der Arbeit besonders hart trainieren oder morgen, um das wieder gut zu machen? Ein Teil der Gewohnheit, Sport zu treiben, ist, sich darauf festzulegen, egal wie warm sich das Bett anfühlt.

Hör auf zu denken, es wird einfach

Werden Sie jemals dazu verleitet, sich eine Infomercial-Übung anzuschauen? Sie haben etwas Faszinierendes an sich: das hübsche, magere, blonde Lächeln, während sie sich auf dem verdrehten Ding oder dem hemdlosen, platt gebetteten Mann bewegt, der sich ins Schwitzen bringt, indem er an den Kabeln irgendeiner Vorrichtung ruckt. Sie lassen es so einfach aussehen, so lustig, dass du denkst - Hey, das kann ich! Und wenn ich das tue, werde ich einfach so aussehen!

Aber diese Leute lächeln, weil sie bezahlt werden. Und sie haben diesen Körper nicht mit einer verdrehten Maschine bekommen. Sie haben es mit der Arbeit geschafft - der Art harter Arbeit, die daraus resultiert, dass Übung zur Priorität gemacht wird. Der Kauf eines Geräts oder einer Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio oder sogar die Einstellung eines Trainers wird das Training auf magische Weise nicht einfacher machen, ganz gleich, was diese Werbungen aussagen.

Was ist stattdessen zu tun?

Seien Sie realistisch, wie viel Bewegung Sie wirklich brauchen, um Gewicht zu verlieren - Die meisten Menschen trainieren mindestens eine Stunde am Tag, die meisten Tage der Woche, um abzunehmen und / oder abzunehmen. Die meisten von uns brauchen Zeit, um sich auf diese Menge an Bewegung vorzubereiten, was bedeutet, dass der Gewichtsverlust langsamer sein wird, wenn Sie sich diese Zeit nehmen.
Seien Sie realistisch, wie viel Bewegung Sie tatsächlich können tun - Dies hängt von Ihrem Zeitplan und auch von Ihrem Fitnesslevel ab. Selbst wenn Sie die Zeit haben, kann Ihr Körper möglicherweise nur 20 oder 30 Minuten auf einmal verarbeiten. Überlegen Sie sich wirklich, was Sie geistig und körperlich anfangen können, bevor Sie sich zu etwas verpflichten. Sie können im Laufe der Zeit immer mehr hinzufügen.
Verstehe, dass es unangenehm sein wird - Mit Trainingsgeräten sieht es einfach aus, ist es aber nicht. Wenn Sie Ihren Körper verändern möchten, müssen Sie aus Ihrer Komfortzone herauskommen und Ihren Körper mit mehr als der gewohnten Belastung herausfordern, um schließlich eine höhere Intensität zu erreichen. Das wird unangenehm sein, aber wenn Sie den Unterschied zwischen guten und schlechten Schmerzen verstehen, können Sie herausfinden, was normal ist und was nicht.

Hören Sie auf, auf den perfekten Zeitpunkt für Ihr Training zu warten

Jedes Jahr warte ich auf die perfekte Zeit, um meinen Keller aufzuräumen. Ich wähle immer den Winter, denn was gibt es sonst noch zu tun? In dem Moment (normalerweise ein warmer, sonniger Tag) bin ich mir sicher, dass es tatsächlich so sein wird Spaß Keller im tiefsten Winter zu organisieren. Mein dunkler, kalter, deprimierender, ekelhafter Keller. Schneller Vorlauf in den Winter und da bin ich, auf der Couch aufgetürmt, und schaue zu Die Heimat.

Wir machen das oft auch mit Sport und warten, bis die Kinder wieder zur Schule gehen oder die Schule verlassen. Warten bis nach den Ferien oder nachdem wir den Job gewechselt haben oder nach der Hochzeit. Wenn Sie so denken, wird die perfekte Zeit nie kommen.

Was ist zu tun

Hör auf zu zögern - Genauso wie zu heiraten oder Kinder zu haben oder den Keller aufzuräumen, gibt es nie eine perfekte Zeit. Fangen Sie jetzt an. Ziehen Sie ein Paar Schuhe an und machen Sie einen Spaziergang. Dort. Du hast trainiert.
Arbeite mit deinem Leben so, wie es jetzt ist - Wir warten immer darauf, dass sich die Dinge beruhigen, aber wann passiert das tatsächlich? Wenn wir Glück haben, bekommen wir manchmal ein oder zwei Wochen, wenn das Leben kein Chaos ist. Versuchen Sie nicht, Ihren Zeitplan zu ändern, um ihn an Ihr Training anzupassen. Versuchen Sie stattdessen, ein Training in Ihren Zeitplan aufzunehmen, auch wenn es nur jeweils 10 Minuten dauert.
Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil - Der Ausdruck "gesunder Lebensstil" wird viel zu oft verwendet, aber er ist der perfekte Ausdruck, um das Verhalten zu beschreiben, auf das Sie sich konzentrieren müssen, um wirklich Gewicht zu verlieren.

Hör auf, Angst zu haben zu versagen

Wenn eines im Leben sicher ist, werden wir scheitern. Ja, wir zahlen auch Steuern und werden sterben, aber wir werden auch an etwas scheitern und unvermeidlich werden wir beim Training scheitern. Es ist nicht so, dass Sie saugen, es ist einfach so, dass Sie nicht erwarten können, die ganze Zeit trainieren zu können. Es wird Zeiten geben, in denen Sie krank, verletzt, erschöpft, im Urlaub sind oder etwas durchmachen, das Sie zwingt, Ihr Trainingsprogramm abzubrechen.

Es ist genau das, was passiert. Der Trick ist nicht, zu versuchen, perfekt zu sein, sondern jene Zeiten in Ihrem Leben zu berücksichtigen, in denen Sie einfach nicht trainieren können.

Was ist stattdessen zu tun?

Vergib dir selbst - Die meisten von uns versuchen, sich nach dem Aufhören in Bewegung zu versetzen, aber vielleicht machen Sie mehr Fortschritte, wenn Sie sich selbst vergeben.
Erleichtern Sie sich - Ich nehme mich regelmäßig viel zu ernst und Sie wahrscheinlich auch. Erinnern Sie sich daran, dass dies nur Übung ist… keine Gehirnoperation, keine Raketenforschung, nichts, was dazu führen kann, dass jemand stirbt, wenn Sie es nicht immer perfekt hinbekommen.
Geh wieder auf die Strecke und fahre fort- Nach einer langen Trainingspause fällt es uns schwer, uns dem Körper zu stellen. Aus diesem Grund bevorzugen einige von uns den Head-in-Sand-Ansatz. Das kann eine Weile lang Spaß machen, aber irgendwann müssen Sie wieder darauf zurückkommen. Der beste Weg, dies zu tun, ist einfach weiterzumachen. Vergessen Sie, was Sie falsch gemacht haben, und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie richtig machen können.

Hör auf, dich selbst zu sabotieren

Mein Mann macht dieses Ding, wo er seine Trainingskleidung packt, wenn er die Stadt verlässt, und denkt, er wird Zeit zum Sport finden, wenn er dort ankommt. In 90% der Fälle hat er keine stinkenden Trainingskleidung im Koffer, wenn er nach Hause kommt - was ein Plus für mich ist, aber nicht so sehr für ihn.

Wie wir alle wissen, funktioniert es nie, wenn wir denken, wir würden uns einfach in ein Workout quetschen, wenn wir Zeit haben. Wenn Sie am Ende zusätzliche Zeit haben, was nie passiert, werden Sie dann wirklich trainieren? Nein. Sie werden wahrscheinlich E-Mails oder Facebook lesen oder vielleicht Candy Crush spielen, oder? Wie vermeidest du diese Falle??

Was ist zu tun

Planen Sie Ihr Training im Voraus - Setzen Sie sich mit Ihrem Kalender und gehen Sie Ihre Woche durch, um Ihre Trainingszeit herauszusuchen. Planen Sie anschließend, was Sie in dieser Zeit tun werden. Wenn Sie beispielsweise nur etwa 30 Minuten Zeit haben, ist Zirkeltraining möglicherweise das effektivste Training für Sie.
Bereiten Sie sich auf Ihre Trainingszeit vor - Es beginnt die Nacht zuvor, da Sie alles bekommen, was Sie für Ihr Training benötigen - Kleidung, Snacks, Wasser, iPod usw.
Machen Sie es leichter zu trainieren - Legen Sie Ihre Kleidung neben Ihr Bett, wählen Sie Aktivitäten, die zugänglich sind und nicht zu viel Vorbereitung oder Ausrüstung erfordern, und besuchen Sie ein Fitnessstudio, das auf dem Weg nach Hause oder zur Arbeit ist. Entferne so viele Hindernisse wie möglich, um dich in Bewegung zu setzen.
Sei flexibel - Viele von uns haben Regeln für ihr Training - sie müssen dabei sein diese Zeit und letzte diese lang und umfassen diese Aktivität. Wenn auch nur eines dieser Elemente nicht vorhanden ist, könnten wir sagen: "Oh verdammt, ich schätze, ich kann nicht trainieren!" Wenn Ihr Training nicht passt, ändern Sie es, bis es passt.

Hör auf, es alleine zu machen

Die meisten von uns kämpfen mit Bewegung und Gewichtsverlust, aber es ist eine Schande, wie viele von uns allein kämpfen. Ich denke, Sie sollten auf der ganzen Welt herumlaufen und sich so verhalten, als ob Sie wissen, was Sie tun, wenn die meisten von uns wirklich keine Ahnung haben.

Es kann enormen Mut erfordern, zuzugeben, dass Sie Probleme haben, aber es kann eine große Erleichterung sein, dies der richtigen Person gegenüber zu tun, und es kann genau das sein, was Sie brauchen, um weiterzumachen.

Was ist zu tun

Bitte um Hilfe - Es ist schwer genug, Gewicht zu verlieren, und es wird schwieriger, wenn Freunde oder Familienmitglieder gegen Sie arbeiten. Wie können Sie diese Möhrenstangen essen, wenn Ihr Mann gerade eine extra große Pizza nach Hause gebracht hat? Sprechen Sie mit Ihrer Familie darüber, wie sie Ihnen helfen können. Verstecken Sie beispielsweise das Junk-Food oder essen Sie ein gesundes Abendessen mit Ihnen und bewahren Sie die Pizza auf, wenn Sie nicht in Ihrer Nähe sind.
Finden Sie ein Support-System - Wir können oft die beste Unterstützung von unseren Freunden, Mitarbeitern oder online finden. Dieses Unterstützungssystem kann Ihnen Motivation geben, wenn Sie aufgeben, Rechenschaftspflicht, wenn Sie ausrutschen, und Verständnis, wenn Sie kämpfen.
Sprechen Sie mit einem Profi - Viele Menschen haben Angst, einen Trainer oder Ernährungsberater zu engagieren. Vielleicht ist es der Preis, oder es ist Ihnen peinlich, darüber zu sprechen, wie viel Sie einem Fremden scheißen. Zum Glück sind Profis genau das - Profis, die speziell im Geschäft sind, um Menschen mit diesen Problemen zu helfen.

Hör auf zu versuchen, perfekt zu sein

Was machst du als Erstes, wenn du vom Sport- oder Diätwagen fällst? Wünschte, der Wagen würde dich schon überfahren? Wir lieben es, Schuld und Scham anzuwenden, um uns zum Sport zu motivieren, aber es schlägt oft fehl.

Wenn Sie nicht perfekt sind, fühlen Sie sich schlecht. Und wenn Sie sich schlecht fühlen, möchten Sie sich besser fühlen. Und wie fühlst du dich besser? Mit einem Training? Nein, eher mit einer Flasche Wein und einer großen Tüte Doritos.

Oder vielleicht bin das nur ich.

An der gelegentlichen Party mit Mitleid ist nichts auszusetzen, aber wenn Sie sich immer mit emotionalem Essen trösten, ist es Zeit für eine neue Herangehensweise.

Was ist zu tun

Hör auf dich selbst zu treten - Es verbrennt keine Kalorien und es ist sehr schwer, mit dem Fuß den eigenen Hintern zu erreichen.
Holen Sie sich eine Perspektive - Stellen Sie sich vor, Sie erzählen einem vertrauenswürdigen Freund Ihre Geschichte des Scheiterns. Würde er oder sie sagen: "Sie wissen, Sie saugen wirklich. Sie sollten wahrscheinlich einfach aufgeben"? Ich bezweifle das. Stellen Sie sich vor, was Sie einem Freund in Ihren Schuhen sagen würden, und sagen Sie das dann sich selbst.
Nehmen Sie den Druck ab - Wenn Sie einen Fehler machen, besteht Ihr erster Instinkt möglicherweise darin, in Panik zu geraten. Ignorieren Sie diesen Instinkt und erinnern Sie Ihren inneren Kritiker daran, dass Sie Fehler machen dürfen. Geben Sie sich alle Chancen, die Sie zum Erfolg brauchen, egal wie viele es kostet.