10 Tipps zur IBS-Schmerzlinderung, die jeder machen kann

Im Gegensatz zu vielen anderen Erkrankungen wird die Linderung des Reizdarmsyndroms (IBS) nicht häufig durch die Einnahme eines einzigen Medikaments erreicht. Stattdessen wenden Menschen mit IBS in der Regel verschiedene Strategien an, um ihre Symptome zu lindern.
Von Hitze und Tee über die Linderung von Magenbeschwerden bis hin zur sorgfältigen Planung des Essens und dem Erlernen von Möglichkeiten zur Entspannung gibt es eine Reihe von Ansätzen, die Sie ergreifen können. Da jeder, der sich mit IBS befasst, anders ist, funktionieren einige möglicherweise besser als andere, und Sie ziehen möglicherweise eine Kombination von Strategien in Betracht. Zusammen mit den Vorschlägen Ihres Arztes können diese Ihnen dabei helfen, die alltäglichen Schmerzen von IBS zu lindern.

Hitze benutzen

Hier gibt es zwei wunderbar beruhigende Möglichkeiten: ein Heizkissen oder eine Wärmflasche. Jeder von ihnen bietet einen einzigartigen Vorteil. Ein Heizkissen liefert Wärme, die etwas stärker ist als die einer Wärmflasche. Eine Wärmflasche ist jedoch eine sichere Option, wenn Sie schlafen.
Beide Optionen sind einfach: Legen Sie das Pad oder die Flasche auf den Teil Ihres Bauches, der sich am schlimmsten anfühlt. Schützen Sie Ihre Haut, egal welche Option Sie verwenden, mit ein oder zwei Kleidungsstücken, um Verbrennungen zu vermeiden. 
Zusätzlich zu den psychologischen Vorteilen von warmer Wärme gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Verwendung von äußerer Wärme Schmerz lindern kann. 

Trinken Sie einen beruhigenden Tee

Wie Ihr warmes Heizkissen sorgt eine Tasse Kräutertee für die dringend benötigte psychologische Beruhigung. Kräutertees bringen jedoch noch etwas anderes auf den Tisch.
Es wurde traditionell angenommen, dass verschiedene Arten von Kräutertees Inhaltsstoffe enthalten, die die Verdauungssymptome lindern. Zum Beispiel ist Pfefferminztee eine gute Option, wenn Sie Schmerzen haben, weil es den Magen-Darm-Trakt lindert. Ebenso können Anis- und Fencheltees Verstopfung lindern.

Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung

Das alte Sprichwort "das Beste seit geschnittenem Brot" fasst zusammen, wie viele Menschen Probiotika für IBS empfinden. Diese sogenannten "freundlichen" Bakterien scheinen dabei zu helfen, die Bakterien im Darm auszugleichen, und es scheint keinen Nachteil zu geben. Das ist auf jeden Fall einen Versuch wert. Die Belastung mit der bislang größten Forschungsunterstützung ist Bifidobacterium infantis.
Fragen Sie vor dem Kauf oder der Einnahme eines Probiotikums, wie bei jedem rezeptfreien Präparat, Ihren Arzt nach der Freigabe.
Wussten Sie, dass Sie Probiotika auch in Lebensmitteln bekommen können? Fermentierte Lebensmittel sind solche, die so zubereitet werden, dass sie verschiedene Arten von darmfreundlichen Probiotika enthalten. Diese sind auch nicht so exotisch, wie sie klingen. Joghurt und Sauerkraut (frisch, nicht aus der Dose) sind zwei beliebte Beispiele.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Manchmal kann man etwas essen und es geht ihm gut. Doch an einem anderen Tag verdoppelt sich der Schmerz beim gleichen Essen. Es kann ein Rätsel sein, warum das so ist.
Ein Ernährungstagebuch ist eine Möglichkeit, die Zufälligkeit Ihrer Symptome zu beseitigen. Es kann nachverfolgen, was Sie essen, wie Sie sich fühlen und andere Umstände, die einen Unterschied machen können. Diese schriftliche Aufzeichnung kann Ihnen helfen, einige Muster zu identifizieren, die Sie noch nicht kennen.
Alles, was Sie tun müssen, ist, schriftlich zu dokumentieren, welche Lebensmittel Sie zusammen mit anderen externen Faktoren (Stress, Schlaf, Menstruationszyklus usw.) essen, die möglicherweise zu Ihrer Belastung beitragen. Es muss nicht umfangreich sein, nur kurze Notizen reichen aus. 

Erfahren Sie, was Sie essen können und was nicht

Sie sind nicht verrückt, wenn Sie denken, dass die Lebensmittel, die Sie essen, zu dem Problem beitragen. Es gibt zwei grundlegende Richtungen, in die Sie gehen können, um Ihre IBS-Trigger-Lebensmittel herauszufinden:
Betrachten Sie die Low-FODMAP-Diät. Die Low-FODMAP-Diät ist die einzige Diät, die Forschungsunterstützung für ihre Wirksamkeit bei der Verringerung der IBS-Symptome bietet. Die Diät erfordert, dass Sie bestimmte Kohlenhydrate für einen bestimmten Zeitraum einschränken und sie dann langsam wieder hinzufügen, um Ihre Verträglichkeit zu beurteilen.
Versuchen Sie eine Eliminationsdiät. Bei einer Eliminationsdiät wird ein potenzieller Auslöser für einen Zeitraum von vier bis acht Wochen vermieden, um die Auswirkungen auf Ihre Symptome zu beurteilen. Am Ende des Eliminierungszeitraums führen Sie das Lebensmittel erneut ein, um festzustellen, ob es das Problem tatsächlich verursacht hat.
Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die bestimmte IBS-Symptome auslösen oder lindern können. Zu lernen, welche Lebensmittel Sie vermeiden oder gegen Gas, Verstopfung oder Durchfall einnehmen sollten, kann Wunder für Ihre alltägliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bewirken. 
10 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie IBS haben

Erhöhen Sie langsam Ihre Faseraufnahme

Viele Menschen, die mit IBS zu tun haben, haben unnötig Angst vor Ballaststoffen, weil sie befürchten, dass sich ihre Symptome verschlimmern. Ballaststoffe sind für eine optimale Darmfunktion unerlässlich und kommen in Obst und Gemüse vor. 
Bei empfindlichen Systemen wie IBS ist es wichtig, die Ballaststoffaufnahme sehr langsam zu erhöhen, damit Ihr Dickdarm Zeit zur Anpassung hat.
Zwei Dinge zu beachten:

1. Hüten Sie sich vor Kleie, denn viele Menschen mit IBS berichten, dass es das System irritiert.
2. Es kann hilfreich sein, mit Low-FODMAP-Früchten und -Gemüse zu beginnen.

Lernen Sie, wie man isst

Möglicherweise stellen Sie fest, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Ihr IBS verschlimmern. Es kann sich auch lohnen, einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten zu werfen, da diese sich auch auf die Darmfunktion auswirken können.
Einige spezifische Strategien umfassen:

• Essen in regelmäßigen, vorhersehbaren Abständen.
• Essen kleinere Mahlzeiten.
• Vermeiden Sie fettige Lebensmittel.
• Vermeiden Sie gasförmige Lebensmittel.

Lernen Sie Entspannungsübungen

Da IBS-Symptome häufig von Stress betroffen sind, ist eine der mächtigsten Waffen in Ihrem IBS-Arsenal die Fähigkeit, Ihren Körper körperlich zu beruhigen.
Regelmäßiges Üben von Entspannungsübungen hilft dabei, das Angstniveau zu Beginn des Trainings zu senken. Darüber hinaus bieten sie Ihnen die Möglichkeit, Angstsymptome in Echtzeit zu behandeln, wenn diese durch externe Ereignisse wie einen IBS-Angriff ausgelöst werden.
Es gibt drei grundlegende Arten von Übungen: Visualisierung, tiefes Atmen und Muskelentspannung. Mit ein wenig Experimentieren können Sie entscheiden, welche Arbeit für Sie am besten ist. 

Probieren Sie Guided Imagery zur Schmerzlinderung

Geführte Bilder sind Techniken, bei denen die Vorstellungskraft genutzt wird, um die gewünschten Veränderungen im Körper herbeizuführen. Obwohl es keine Forschung gibt, die speziell die geführten Bilder für IBS befürwortet, gibt es Forschungen, nach denen das Leiden an einer Vielzahl von menschlichen Beschwerden gelindert wurde.
Das Schöne an geführten Bildern ist, dass es eine sichere Technik zum Üben ist. Dies können Sie alleine oder mit Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns ausprobieren.

Holen Sie sich Unterstützung

Seien wir ehrlich, IBS ist stressig. Der Stress von IBS verschlimmert häufig die Symptome. 
Es ist nicht nötig, es alleine zu machen. Eine wunderbare Option ist eine Online-IBS-Support-Gruppe, die leicht auf eigenständigen Websites oder Social-Media-Sites wie Facebook zu finden ist.
Eine andere Möglichkeit ist die Inanspruchnahme eines qualifizierten Psychotherapeuten. Diese nicht bedeuten, dass Ihr IBS alles in Ihrem Kopf ist. Die Therapie kann vielmehr hilfreich sein, da sie auf die Verbindungen zwischen externen Stressfaktoren, Ihrem Gehirn und Ihrem Darm abzielt. Darüber hinaus kann die Arbeit mit einem guten Therapeuten Ihnen helfen, besser mit dem Stress und der störenden Natur von IBS umzugehen.
Insbesondere für zwei Therapieformen gibt es Forschungsunterstützung für ihre Wirksamkeit bei der Verringerung der IBS-Symptome: die kognitive Verhaltenstherapie und die Hypnotherapie
Kann Achtsamkeitsmeditation Ihre IBS-Symptome lindern?