6 Effektive Strategien zur Behandlung eines IBS-Angriffs
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Symptome eines Angriffs zu lindern (und sie in Zukunft sogar zu vermeiden)..
Verwenden Sie Hitze, um Krämpfe zu behandeln
Während einer IBS-Attacke hilft es, den Bauch entweder mit einem elektrischen Heizkissen oder einer Wärmflasche zu erwärmen. Die sanfte Wärme fühlt sich nicht nur gut an, sondern stimuliert auch die Durchblutung und entspannt die glatten Muskeln des Dickdarms, wodurch Krämpfe und Krämpfe reduziert werden.Stellen Sie sicher, dass Sie ein Handtuch oder Kleidungsstück zwischen sich und die Wärmequelle legen, damit Sie sich nicht verbrennen.
Trinken Sie IBS-freundliche Tees
Das Trinken einer schönen Tasse IBS-freundlichen Tees kann beruhigend sein und schmerzhafte Krämpfe und Krämpfe lindern. IBS-freundliche Tees werden nicht fermentiert und enthalten keine der Inhaltsstoffe, die IBS-Symptome auslösen oder entzünden können. Zu den IBS-freundlichen Tees gehören Pfefferminze, schwarzer Tee, weißer Tee und grüner Tee.Im Gegensatz dazu können Tees, die Sie für ungefährlich halten (wie Kamille, Chai, Löwenzahn und bestimmte Kräutertees), problematisch werden, wenn Sie sie längere Zeit ziehen lassen. Wenn Sie diese Tees trinken möchten, lassen Sie sie nur ein oder zwei Minuten ruhen, um einen schwachen Schluck zu bekommen.
Tief durchatmen und entspannen
Die natürliche Stressreaktion Ihres Körpers kann sich dramatisch auf Ihr IBS auswirken und die Freisetzung von Stresshormonen (wie Cortisol und Adrenalin) auslösen, die die IBS-Symptome verstärken können. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können:- Durch tiefes Atmen werden nicht nur die Nerven beruhigt, sondern es werden auch wichtige Nachrichten an das Gehirn gesendet, die besagen, dass alles in Ordnung ist und keine Notfallmaßnahmen erforderlich sind.
- Besonders nützlich ist die Pranayama-Atmung, eine Yoga-Übung, bei der Sie den Fluss und das Tempo Ihrer Atmung steuern. Es wird oft in bestimmte Meditationspraktiken einbezogen.
- Geführte Bilder sind eine weitere Entspannungstechnik, bei der Sie mentale Bilder erstellen, um ruhige Gefühle zu stimulieren, und dabei Ihre Gedanken sanft von den Bereichen der körperlichen Beschwerden abwenden.
Führen Sie ein Symptomtagebuch
Das Verfolgen Ihrer Symptome kann Ihnen dabei helfen, Muster bei Ihren IBS-Angriffen zu identifizieren, unabhängig davon, ob es sich um Lebensmittel, Aktivitäten oder Routinen handelt, die Stress verursachen (z. B. die Vorbereitung auf ein Meeting oder die Vorbereitung der Kinder auf die Schule)..Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie am Morgen eher Angriffe erleiden, können Sie Ihren Tag besser planen. Indem Sie diese Muster identifizieren und aufzeichnen, können Sie viele der "Was-wäre-wenn" aus Ihrem Leben entfernen und sicherer an Aktivitäten teilnehmen.
Kennen Sie Ihre FODMAPS
FODMAPs sind eine Gruppe von Kohlenhydraten, die in alltäglichen Lebensmitteln vorkommen und zu den Symptomen von IBS beitragen. Diese Kohlenhydrate werden im Darm schlecht resorbiert und können von Darmbakterien angegriffen werden, was zu vermehrten Gasen, Blähungen, Schmerzen und wässrigen Stühlen führt.Indem Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die wenig FODMAP enthalten, können Sie Ihre Magen-Darm-Empfindlichkeit verringern und sich nach einem IBS-Angriff die dringend benötigte Linderung verschaffen.
Sie sollten sich nicht für längere Zeit auf Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Wert beschränken. Eine Einschränkung Ihrer Ernährung kann zu Nährstoffmängeln führen, die nicht nur Ihre Gesundheit schädigen, sondern paradoxerweise auch Ihre IBS-Symptome verstärken können.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Mäßigung und essen Sie kleinere Mahlzeiten, um eine Überlastung Ihres Verdauungssystems zu vermeiden.
Arbeite mit deinem Arzt
Es besteht kein Grund, still zu leiden. Durch die Zusammenarbeit mit einem Arzt können Sie die Besonderheiten Ihres IBS genauer bestimmen und Strategien finden, die Lebensstil, Stressabbau und Medikamente kombinieren und eine bessere und nachhaltigere Kontrolle Ihrer IBS-Symptome ermöglichen.Es gibt eine immer größere Auswahl an Medikamenten, mit denen sowohl durchfall- als auch verstopfungsbedingte IBS behandelt werden können. Dazu gehören krampflösende Mittel zur Linderung von Krämpfen, Gallensäurebinder zur Verringerung von Durchfall und osmotische Abführmittel zur Linderung von Verstopfung.
Medikamente der neuesten Generation wie Viberzi (Eluxadolin) und Xifaxan (Rifaximin) wurden speziell für die Behandlung von IBS entwickelt und bieten eine bessere Symptomkontrolle als je zuvor.
