6 Essgewohnheiten für eine einfachere Gewichtsabnahme
Abnehmen oder Gewicht halten muss kein täglicher Kampf sein. Hier sind sechs einfache Tipps, um Ihre Essgewohnheiten und Ihr Leben zu ändern.
Gib deine Lieblingsspeisen nicht auf
Es gibt keinen schnelleren Weg, um Ihre Ernährung zu entgleisen, als alles, was Sie genießen, zu verbieten. Wenn Sie Pizza lieben oder sich nach Keksen sehnen, führt das vollständige Ausschneiden wahrscheinlich zu einem Burnout der Ernährung.
Die Lösung? Genießen Sie Ihre Lieblingsnahrungsmittel mit schlechtem Gewissen in Maßen. Wir halten uns gerne an die so genannte 80/20-Regel: Essen Sie zu 80 Prozent vernünftig und lassen Sie sich zu 20 Prozent verwöhnen. Wenn wir zum Beispiel eines Abends ein Dessert im Herzen haben, können wir das ausgleichen, indem wir ein leichtes Entrée bestellen und auf Cocktails verzichten. Dieser Ansatz hilft uns definitiv dabei, eine gesunde Ernährung beizubehalten, da wir uns nicht benachteiligt fühlen.
Achten Sie immer auf die Nährwertangaben, bevor Sie auswärts essen
Der Schlüssel hier ist zu vorausplanen. Wenn Sie essen gehen, nutzen Sie die veröffentlichten Nährwertangaben. Die meisten Kettenrestaurants, Fast-Casual-Restaurants und Fast-Food-Restaurants bieten auf ihren Websites Kalorien- und andere Nährwertangaben an. Gehen Sie online, bevor Sie das Haus verlassen, und recherchieren Sie nach den besten Essensmöglichkeiten. Auf diese Weise werden Sie mit Informationen bewaffnet, noch bevor Sie die Tür des Restaurants betreten. Wenn Sie wissen, dass das Rinderfilet viel weniger Kalorien enthält als der chinesische Hühnersalat, ist es wahrscheinlich wahrscheinlicher, dass Sie es bestellen!
Essen Sie ein Frühstück voller Eiweiß und Ballaststoffe
Sie haben es schon einmal gehört: Frühstücken! Das Priorisieren einer Mahlzeit am Morgen hat so viele Vorteile. Es wird Sie energetisieren, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, kluge Entscheidungen für das Mittag- und Abendessen zu treffen.
Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die frühstücken, erfolgreicher beim Abnehmen sind als diejenigen, die es auslassen. Suchen Sie sich etwas mit viel Eiweiß und Ballaststoffen aus - diese Nährstoffe helfen Ihnen, sich den ganzen Morgen lang satt zu fühlen. Sie haben morgens keine Zeit zum Kochen? Probieren Sie ein gesundes No-Cook-Frühstück.
Halten Sie gesunde Snacks für den Notfall bereit
Wir sind der festen Überzeugung, dass wir immer intelligente Notfall-Snacks bei Ihnen haben. Wenn Sie diätetische Snacks in Ihrer Handtasche, in Ihrer Schreibtischschublade und in Ihrem Auto aufbewahren, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie den ganzen Tag über auf fettige Snacks stoßen. Füllen Sie sich mit lagerstabilen Picks, die viel Eiweiß und / oder Ballaststoffe enthalten. Unsere persönlichen Favoriten sind Thunfisch in Beuteln, Jerky, 100-Kalorien-Packungen mit Nüssen, Proteinriegeln und ganzen Früchten wie Fuji-Äpfeln und Bananen.
Über das Wochenende etwas zubereiten
Gesunde Mahlzeiten und Snacks im Voraus zuzubereiten, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich in Zukunft intelligent zu ernähren. Warten Sie nicht, bis die geschäftige Arbeitswoche in vollem Gange ist! Nehmen Sie sich am Samstag oder Sonntag ein paar Stunden Zeit, um eine detaillierte Einkaufsliste zu erstellen und im Supermarkt einzukaufen. Kochen Sie dann etwas mageres Eiweiß, hacken Sie Gemüse für ein einfaches Snacking und bereiten Sie ein paar Fertiggerichte zu. Wenn Sie lernen, wie man eine Mahlzeit für die Woche richtig zubereitet, haben Sie ein gesundes Abendessen im Kühlschrank und müssen nicht die Durchfahrtsstraße betreten!
Füllen Sie eine Obstschale und stellen Sie sie an einen sichtbaren Ort
Einfach aber effektiv! Holen Sie sich zwei Obstschalen, eine für das Haus und eine für das Büro. Halten Sie sie gefüllt mit Früchten wie Äpfeln, Orangen, Bananen, Birnen - was auch immer Sie mögen. Wenn du kannst sehen Schlaue Snacks Essen smarte Snacks. Probieren Sie es aus und sehen Sie.
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