6 wesentliche Wechseljahrnahrungsmittel für Ihre Lebensmitte-Diät

Die Wechseljahre sind eine Zeit in Ihrem Leben, in der das Essen schwierig wird. Obwohl wir uns scheinbar unendlich bewusst sind, was wir essen, was wir wiegen und wie wir aussehen, lenken die Wechseljahre ein besonderes Augenmerk auf die Bedeutung einer gesunden Ernährung. Hinzu kommt eine Verlangsamung des Stoffwechsels und ein mit dem Alter steigendes Gesundheitsrisiko, und es ist klar, dass wir jede Kalorie für etwas Gutes zählen lassen müssen. Wie setzen wir angesichts all dieser konkurrierenden Bedürfnisse Prioritäten? Wir wollen gesund bleiben, gut aussehen und es trotzdem nicht übertreiben. Wenn wir unsere täglichen Entscheidungen treffen, welche Lebensmittel ein Muss sind?
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Joghurt

Wenn Sie die Wechseljahre hinter sich haben, rückt die Knochengesundheit in den Fokus. Tägliches Kalzium gehört neben Vitamin D und Bewegung zum Rezept für starke Knochen. Fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Sardinen, Mandeln, angereicherter Orangensaft und einige Mineralwässer sind alle Möglichkeiten, Ihr Kalzium aus der Nahrung zu gewinnen. Wenn Sie sich für ein Supplement entscheiden, vergewissern Sie sich, dass es das USP-Symbol (United States Pharmacopeia) enthält, damit Sie sicher sein können, dass es keine Kontaminanten wie Blei enthält. Ihre tägliche Calciummenge sollte 1200 mg betragen, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsquellen.
2

Haferflocken

Ballaststoffe sind der Teil der Pflanze, der nicht leicht verdaulich ist. Wenn Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe in Form von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse hinzufügen, können Sie den Cholesterinspiegel senken, den Blutzuckerspiegel senken und Verstopfung vorbeugen. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie langsamer kauen, was Ihnen helfen kann, langsamer zu essen und sich zu registrieren, wenn Sie satt sind. Versuchen Sie, eine Portion raffinierter Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Nudeln durch eine Vollkornversion wie Haferflocken zu ersetzen. Idealerweise erhalten Sie ungefähr 21 Gramm pro Tag, damit Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert. 
3

Wasser

In ihrem Buch nennt Larrian Gillespie Wasser „flüssigen Sauerstoff“. Und genau wie Sauerstoff jede Zelle nährt, ist Wasser für Frauen in den Wechseljahren entscheidend, um Zellen zu hydrieren, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Versuchen Sie, mindestens anderthalb Liter am Tag zu verdienen. (Wenn Sie es zu Beginn des Tages in eine große Flasche oder einen Krug füllen, können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und versuchen, ihn vor dem Schlafengehen zu beenden.)
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Olivenöl

Du brauchst etwas Fett in Ihrer Ernährung jeden Tag. Fett hilft, Hormone, Appetit, Insulinantwort und Vitaminabsorption zu moderieren. Aber nicht alle Fette sind gleich. Eine Erhöhung der Menge an einfach gesättigten Fettsäuren kann den Cholesterinspiegel senken, anstatt das Problem zu verschlimmern. Das Ersetzen von Butter durch Oliven- oder Rapsöl ist der perfekte Anfang. 
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Soja

Soja enthält Phytoöstrogene, die bei manchen Frauen die Symptome der Menopause verbessern können. Über diese pflanzlichen Östrogene hinaus lösen die Isoflavone in Soja bei bestimmten Frauen die Produktion von mehr Equol aus - ein Östrogen, das sich im Darm bildet und das auch bei Hitzewallungen und anderen Symptomen auf natürliche Weise helfen kann. Abgesehen von den Hormonen ist Soja eine großartige Quelle für Ballaststoffe, und einige Tofusorten liefern auch Kalzium. Wenn Sie rotes Fleisch mindestens zweimal pro Woche durch Soja ersetzen, tragen Sie zur Gesunderhaltung der Wechseljahre bei.
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Frisches Obst und Gemüse

Buntes Obst und Gemüse steckt voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe. Wenn Sie beginnen, ungesüßte Früchte anstelle von zuckerhaltigen Desserts zu essen und Ihr Gemüse anzureichern, während Sie weniger rotes Fleisch zu sich nehmen, bewegen Sie sich in eine Richtung, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, Ihren Blutzucker stabil zu halten und jede Zelle zu ernähren, ohne die Arterien zu verstopfen . Schwer zu streiten.