8 Beste Möglichkeiten, um Blähungen zu lindern

Ugh, dieses aufgeblähte Gefühl. Wir alle haben es irgendwann in unserem Leben erlebt. Die Sache ist, dass wir uns mies fühlen, wenn wir es fühlen. Es ist schwierig, den Tag zu genießen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen: Sie fühlen sich in Ihrer Kleidung unwohl, und es fällt Ihnen nicht leicht, sich sicher zu fühlen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen an einem Tag drei Größen größer geworden ist. 
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Schlag den Bloat

Manchmal ist es schwer festzustellen, was dieses schreckliche Gefühl der Völlegefühl verursacht. Hast du zu viel gegessen? Ist es überschüssiges Gas? Halten Sie Wasser zurück? Wenn Sie eine Frau sind, ist es, weil Sie prämenstruell sind? Die gute Nachricht ist, dass Sie ungeachtet der spezifischen Ursache einige allgemeine Schritte unternehmen können, um das Problem der Völlegefühl zu lösen. Jede der folgenden Empfehlungen hilft Ihrem Körper dabei, so zu funktionieren, wie er funktionieren soll, und verhindert daher, dass Sie wie ein übergroßer Ballon in die Luft jagen. Wie Sie sehen werden, sind einige der Empfehlungen schnell und einfach, während einige etwas mehr Aufwand erfordern. Das Fazit ist, dass Sie Ihrem Körper helfen, sich besser zu fühlen und besser auszusehen, wenn Sie besser auf sich selbst aufpassen.
Hinweis: Es gibt viele Krankheiten, die dazu führen können, dass sich eine Person aufgebläht fühlt. Wenn Sie anhaltende oder anhaltende Völlegefühlsymptome haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, um eine vollständige diagnostische Untersuchung durchzuführen.
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Kauen Sie nicht Kaugummi

Wer hätte gedacht, dass Kaugummi dazu beitragen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen? Es gibt jedoch zwei mögliche Gründe für eine Verbindung:

• Darmgas kann durch Bakterien erzeugt werden, die mit bestimmten Lebensmitteln interagieren. Diese Bakterien scheinen künstliche Süßstoffe zu lieben, die mit -ol (wie Sorbit) -Süßstoffen enden, die in vielen zuckerfreien Kaugummis enthalten sind.
• Darmgas kann auch aus verschluckter Luft stammen, und Luft wird verschluckt, wenn wir Kaugummi kauen.

Gehen Sie also auf Nummer sicher und hören Sie auf, Kaugummi zu kauen.
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Essen Sie kleinere Mahlzeiten

Dies sollte der einfachste Tipp sein, aber in unserer verrückten, überkonsumierenden Gesellschaft scheint es der schwierigste zu sein. Unsere Körper waren auf eine Existenz von Entbehrung programmiert, doch die meisten von uns leben in Fülle - eine Fülle, die wir gerne ausnutzen, sehr zu unserem eigenen Unbehagen. Warum lernen wir nicht??Wir essen zu viel und fühlen uns dann aufgebläht. Natürlich fühlen wir uns aufgebläht. Wir haben uns buchstäblich gestopft!
Hör auf deinen Körper. Füttere es nur in einer Umgebung, in der es sich wohlfühlt. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Zeit mit einem Kleinkind zu verbringen, werden Sie die Schönheit des Systems sehen, wie es funktionieren soll. Säuglinge werden von der Brustwarze oder der Flasche wegziehen, wenn sie genug haben. Sie werden ihre Lippen verschließen, wenn der Löffel zurückkommt, wenn ihre Bäuche voll sind. Irgendwann verlieren wir diese wunderbare Rückkopplungsschleife. Versuchen Sie, sich wieder damit in Verbindung zu setzen. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach einer Mahlzeit fühlen: Fühlt sich Ihr Magen gesättigt an? Fühlst du dich aufgebläht? Verwenden Sie dieses Feedback, um Ihre Portionsgröße bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu bestimmen.
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Vermeiden Sie gasförmige Lebensmittel

Einer der Hauptfaktoren für das Gefühl, aufgebläht zu sein - und sein unangenehmer Partner bei Verbrechen, die Blähung des Abdomens - ist überschüssiges Darmgas. Darmgas entsteht, wenn wir bestimmte Lebensmittel zu uns nehmen, die von Bakterien zersetzt werden, die auf natürliche Weise unseren Verdauungstrakt bevölkern. Natürlich wissen die meisten von uns, dass Bohnen den Ruf haben, "gashaltig" zu sein. 
Lebensmittel geben Ihnen am ehesten Benzin Wenn Sie glauben, dass Lebensmittel einen wesentlichen Beitrag zu Ihrem Völlegefühl-Problem leisten, sollten Sie sich mit der Theorie niedriger FODMAPs vertraut machen. Obwohl diese Theorie entwickelt wurde, um IBS besser zu verstehen, haben die Forscher bestimmte Lebensmittel genau unter die Lupe genommen, um ihre Auswirkungen auf den Körper zu bewerten. Ihre Theorie besagt, dass bestimmte Lebensmittel mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einem erhöhten Volumen beider Gase führen und Flüssigkeit im Dünn- und Dickdarm. Dieses höhere Volumen kann zum Symptom des Aufblähens beitragen. Wenn Sie kein IBS haben, müssen Sie möglicherweise keine strenge Low-FODMAPs-Diät einhalten, aber Sie können davon profitieren, wenn Sie Lebensmittel mit hohem FODMAPs-Gehalt möglichst zugunsten von Lebensmitteln mit niedrigem FODMAPs-Gehalt meiden.
Nicht gasförmige Lebensmittel enthalten solche mit Eiweiß oder gesunden Formen von Fetten, die im Allgemeinen gut verdaut sind und nicht zur Aufblähung des Darms beitragen. 
Die besten Lebensmittel, bei denen Sie sich nicht fettig fühlen werden 5

Überspringe das Salz

Salzige Lebensmittel sind eine weitere zu vermeidende Lebensmittelgruppe. Salzige Lebensmittel können zur Wassereinlagerung beitragen und Sie fühlen sich dadurch aufgebläht. Noch wichtiger ist, dass Sie wissen müssen, dass die gesundheitlichen Probleme, die mit einer übermäßigen Salzaufnahme verbunden sind, weit darüber hinausgehen können, dass Sie sich in Ihrer Kleidung unwohl fühlen. Übermäßige Salzaufnahme kann das Risiko für Herzprobleme und andere schwerwiegende Erkrankungen erhöhen.
Überspringen Sie also den Salzstreuer und achten Sie genau darauf, was Sie essen. Leseetiketten - der Natrium (Salz) -Gehalt vieler abgepackter Fertiggerichte kann sehr hoch sein.
Bereiten Sie wann immer möglich Ihre eigenen Lebensmittel mit ganzen Zutaten zu, um sicherzustellen, dass Ihre Salzaufnahme in einem gesunden Bereich liegt.
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Schließen Sie Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten aus

Könnte die Ursache Ihrer Völlegefühl eine bestimmte Klasse von Lebensmitteln sein? Heutzutage sprechen viele Menschen über Probleme mit Glutenempfindlichkeit und Laktoseintoleranz. Es ist jedoch unerlässlich, ein solches Problem auf wissenschaftliche Weise zu identifizieren, anstatt zufällig eine Klasse von Lebensmitteln auszuschließen und sich möglicherweise auf Ernährungsdefizite einzulassen. Zunächst müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, der möglicherweise diagnostische Tests empfiehlt. Er oder sie kann auch die Verwendung einer Ausscheidungsdiät empfehlen, gefolgt von einer Herausforderungsphase, in der Sie die Nahrung langsam wieder in Ihre Ernährung einführen.
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Probiere ein Probiotikum aus

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Völlegefühl auf Lebensmittel und Gas zurückzuführen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Probiotikaversuch. Viele Leute haben von Probiotika nur durch Werbung für Joghurts gehört, die zusätzliche Probiotika enthalten. Diese "freundlichen" Bakterien scheinen zu wirken, indem sie das Bakteriengleichgewicht im Verdauungstrakt optimieren und so die Symptome von Gas und Blähungen verringern.
Obwohl die Forschungsunterstützung für ihre Wirksamkeit uneinheitlich war, scheinen die Nebenwirkungen zum Teil aufgrund der Tatsache, dass es eine Vielzahl von Stämmen gibt, minimal zu sein oder nicht zu existieren. Aufgrund des zugesetzten Zuckers ist Joghurt möglicherweise nicht die beste Option, aberSie können Ihre Probiotika durch die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels oder durch den Verzehr fermentierter Lebensmittel aufnehmen.
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Beweg deinen Körper

Unser Körper hat sich auf der Grundlage eines aktiven Lebensstils entwickelt, aber heutzutage haben die meisten von uns einen sehr sitzenden Lebensstil. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, bedeutet dies, dass Ihr Körper etwas zurückhält, z. B. Flüssigkeit oder Gas. Übung ist eine der Möglichkeiten, wie unser Körper Dinge vergießt. Durch die Bewegung der Übung wird Flüssigkeit durch unsere Systeme gespült und Gas wird angeregt, seinen Weg durch unsere Verdauungssysteme zu finden. Gehen Sie also spazieren, joggen oder wie auch immer Sie sich körperlich betätigen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch festsitzen und arbeiten, können Sie zum Wasserkühler gehen oder ein paar einfache Drehungen ausführen. Der springende Punkt ist nur, die Dinge in Bewegung zu bringen.
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Trinke viel Wasser

Sie denken vielleicht, warum sollte ich mehr Wasser trinken, wenn ich mich schon wie ein aufgeblähter Wal fühle? Stellen Sie sich Wasser als etwas vor, das alle Zellen in Ihrem Körper ausspült und ihnen hilft, sauberer und effizienter zu funktionieren. Wasser wird benötigt, um Sauerstoff und Nährstoffe durch unseren Körper zu transportieren sowie Giftstoffe und Abfallstoffe durch Urin und Stuhl aus unseren Zellen und unserem Körper zu transportieren. Mit anderen Worten, Wasser ist wichtig, um das loszuwerden, was unser Körper nicht braucht, d. H. All die Dinge, die dazu führen, dass es sich überhaupt aufbläht. Also trink dein Wasser! Und viel davon!