Kann Achtsamkeitsmeditation Ihre IBS-Symptome lindern?

Wie Sie vielleicht wissen, kann es schwierig sein, eine Linderung der IBS-Symptome zu erreichen. Enttäuscht von dem Mangel an wirksamen Medikamenten haben sich viele Menschen mit IBS alternativen Behandlungsformen zugewandt. Eine alternative Behandlungsmethode, an die sich einige Menschen gewandt haben, ist die Anwendung einer regelmäßigen Meditationspraxis.
Forscher haben tatsächlich Studien durchgeführt, um herauszufinden, ob ein auf Meditation basierendes Behandlungsprotokoll für Menschen mit IBS hilfreich sein kann. Die wichtigsten Protokolle, die von Forschern beachtet wurden, sind solche, die als achtsamkeitsbasierte Behandlungen eingestuft werden und eine meditative Komponente enthalten. Es hat sich gezeigt, dass achtsame Behandlungen die Symptome einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Störungen lindern können. 
Hier werden wir einen Blick auf diese Behandlungsprotokolle werfen, sehen, welche Informationen Studien über ihre Wirksamkeit bieten, und diskutieren, was zu erwarten ist, wenn Sie eine solche Behandlung versuchen. Dies wird Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, ob eine achtsamkeitsbasierte Meditationsbehandlung für Sie richtig ist oder nicht.

Was ist Achtsamkeitsmeditation??

Unser Gehirn ist in der Regel ständig darauf fokussiert, zu antizipieren, was kommt, oder darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit liegt, anstatt sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Achtsamkeit ist die Praxis des Versuchs, Ihre Aufmerksamkeit auf all Ihre Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu lenken.
Die Praxis ermutigt Sie, sich all Ihrer Erfahrungen, Gedanken und Emotionen bewusst zu werden und sie zu akzeptieren, ohne auf sie zu reagieren. Achtsamkeitsbasierte Therapien sind Behandlungsprogramme, mit denen Sie Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten verbessern können. Im Wesentlichen lernen Sie neue Wege, um auf Stress zu reagieren.

Warum Achtsamkeitstherapien helfen IBS?

Auf Achtsamkeit basierende Therapien sollen Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern, Ihre Fähigkeit, sich entspannt zu fühlen, Ihr Selbstwertgefühl verbessern und eine Verringerung der Schmerzempfindungen bewirken. Es wurde gezeigt, dass sie bei der Linderung von Angstzuständen, Depressionen, Stress, Schmerzen und den Symptomen anderer chronischer Erkrankungen wie Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom wirksam sind.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit und Meditation Veränderungen im Gehirn stimulieren, die sich auf die Art und Weise auswirken, wie wir Empfindungen, unsere Gedanken und unsere emotionalen Reaktionen verarbeiten. Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass diese Veränderungen zu einer Verringerung der IBS-Symptome führen können.
Bei einer Person mit IBS sollen achtsamkeitsbasierte Therapien dazu beitragen, die Angst vor Verdauungssymptomen zu lindern. Aufgrund der natürlichen Stressreaktion unseres Körpers kann eine solche Angst tatsächlich die Verdauungssymptome verschlimmern, über die sich eine Person mit IBS am meisten Sorgen macht. Die Theorie hinter achtsamkeitsbasierten Therapien für IBS lautet: Wenn Sie weniger auf körperliche Empfindungen reagieren, die mit Ihrem Verdauungssystem zusammenhängen, treten weniger unerwünschte Symptome auf.

Arten von Achtsamkeitsbasierten Therapien

Achtsamkeitsbasierte Therapien umfassen achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT). MBSR ist ein Gruppenprogramm, das von Jon Kabat-Zinn am Medical Center der University of Massachusetts entwickelt wurde. MBCT fügt den Übungen in Achtsamkeit und Meditation die Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) hinzu. Obwohl MBCT hauptsächlich zur Behandlung von Depressionen eingesetzt wird, wurde es zur Behandlung von IBS untersucht. 

Was sagt die Forschung??

Es wurden mehrere Studien zum Einsatz achtsamer Therapien bei IBS durchgeführt. Leider gab es in Bezug auf Studiendesign und Populationen keine große Übereinstimmung. Es wurden jedoch zwei Metaanalysen durchgeführt, mit denen versucht wurde, vorhandene Forschungsergebnisse zusammenzuführen, um erste Schlussfolgerungen zu ziehen.
Die beiden Metaanalysen kamen zu ähnlichen Ergebnissen in Bezug auf die bisher durchgeführten Untersuchungen zum Einsatz achtsamer Therapien bei IBS. Solche Behandlungen scheinen sowohl die Schwere der IBS-Symptome, einschließlich der Schmerzen, zu verringern als auch die Lebensqualität der Studienteilnehmer zu verbessern. Darüber hinaus setzten sich die Verbesserungen der Studienteilnehmer auch nach Abschluss der ersten Intervention fort. In einem Bericht wurde festgestellt, dass die strukturierten Protokolle von MBSR und MCBT effektiver waren als alle eklektischeren Ansätze.
Es wird vermutet, dass die auf Achtsamkeit basierenden Therapien, die die Reaktivität einer Person auf ihre Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen verringern, zu einer Verringerung der viszeralen Überempfindlichkeit führen, die ein charakteristisches Symptom von IBS ist. Es wird angenommen, dass eine Verringerung dieser viszeralen Überempfindlichkeit sowohl zu verringerten körperlichen Symptomen als auch zu einer Verbesserung der Lebensqualität einer Person führt.

Was Sie von einem MBSR-Programm erwarten können

MBSR erfordert eine achtwöchige Verpflichtung. Das Programm wird von einem Lehrer geleitet, der im Behandlungsprotokoll geschult wurde. Das Programm wird in Form von Gruppenklassen geliefert. Jede Sitzung dauert ungefähr zwei bis drei Stunden, in denen Sie verschiedene Übungen lernen, darunter:

• Achtsamkeitstechniken
• Meditation im Sitzen
• Geführter Körperscan
• Schonendes Yoga

Es wird erwartet, dass Sie täglich ca. 45 bis 60 Minuten Hausaufgaben machen, in denen Sie die Techniken üben, die Ihnen während der Gruppensitzung beigebracht wurden. Nach der fünften oder sechsten Woche werden Sie zu einem ganztägigen Workshop erwartet. Das Ziel von MBSR ist es, die Fähigkeit zu verbessern, den gegenwärtigen Moment im Auge zu behalten, was dazu beiträgt, Ängste abzubauen, die Reaktivität gegenüber Stressfaktoren zu verringern und die Fähigkeit zu verbessern, mit allen Herausforderungen des Lebens fertig zu werden.

Was Sie von einem MBCT-Programm erwarten können

Das MBCT-Programm hat ein sehr ähnliches Format wie MBSR. Das Programm findet über einen Zeitraum von acht Wochen mit wöchentlichem Gruppenunterricht und täglichen Hausaufgaben statt. Ähnlich wie bei MBSR können Sie ab der fünften oder sechsten Woche mit einem ganztägigen Retreat rechnen.
Wie bei MBSR werden Ihnen Achtsamkeitstechniken, Sitzmeditation, der Körperscan und einige einfache Yogastellungen beigebracht. Das primäre Ziel ist es, ein nicht wertendes Bewusstsein für all Ihre Erfahrungen, Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu entwickeln.
Wo sich MBCT von MBSR unterscheidet, liegt ein spezifischer Fokus auf negativen Gedanken, die zu unerwünschten Stimmungszuständen beitragen können. Wie oben erwähnt, beinhaltet MBCT die Verwendung kognitiver Verhaltenstechniken, um gewohnheitsmäßige negative Gedanken herauszufordern und zu ersetzen, die zu Depressionen oder Angstzuständen führen können. Das Hauptziel von MBCT ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre autonomen Gedanken akzeptieren und beobachten können, anstatt sich an sie zu binden oder auf sie zu reagieren.

MBSR oder MBCT?

Die Forschung zu achtsamkeitsbasierten Therapien für IBS hat nicht ergeben, dass das eine oder andere Programm hinsichtlich der Linderung von IBS-Symptomen überlegen ist. Daher liegt die Entscheidung, an welchem ​​Programm Sie teilnehmen, bei Ihnen.
Da MBCT für die Behandlung von Depressionen entwickelt wurde, ist dies möglicherweise die bessere Wahl, wenn Sie regelmäßig mit Depressionen umgehen. Andernfalls entspricht das MBSR-Programm möglicherweise sehr gut Ihren Anforderungen.
Der einzige Nachteil beider Programme ist der zeitliche Aufwand. Aber zu wissen, dass Sie Fähigkeiten entwickeln, die Ihnen lange nach Abschluss des Programms dienen, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.

Wo bekomme ich Hilfe?

Das Medical Center der University of Massachusetts bildet seit Jahren Praktiker in MBSR aus. Sie können auf deren Website zugreifen oder eine einfache Websuche durchführen, um nach Praktikern in Ihrer Nähe zu suchen. Achten Sie nur darauf, einen Praktiker auszuwählen, der im UMass MBSR-Behandlungsprotokoll geschult wurde.
MBCT-Praktiker sind möglicherweise etwas schwieriger zu finden, aber Sie finden hier weitere Informationen zum Auffinden eines Praktikers in Ihrer Nähe.