Kann Achtsamkeitsmeditation Bauchfett reduzieren?

Achtsamkeit und Meditation sind dafür bekannt, die psychische Gesundheit zu verbessern, aber wie kann das Vorhandensein tatsächlich Ihr Körperfett verändern und Ihnen beim Abnehmen helfen? Die Antwort liegt in den psychologischen Aspekten der Gewichtszunahme und Essgewohnheiten. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit die Essattacken, das emotionale Essen und den Gewichtsverlust senkt. Hier finden Sie weitere Informationen darüber, wie Achtsamkeit Ihrem unteren Bauchfett helfen und Gewicht verlieren kann.

Chronischer Stress und Bauchfett

Chronischer Stress wurde mit einer höheren Fettkonzentration im Bauchraum in Verbindung gebracht, hauptsächlich durch Überproduktion von Cortisol, was auch mit einer höheren Mortalität in Verbindung gebracht wurde. Ein Forscherteam der University of California, San Francisco, untersuchte, ob die Reduzierung von Stress durch Achtsamkeitsmeditation tatsächlich zu einem Verlust von Bauchfett führen kann - auch ohne eine Änderung des Gesamtkörpergewichts. (Es wurde bereits festgestellt, dass Meditation mit einer längeren Lebensdauer verbunden ist.)

Meditation in Aktion

Während Sie möglicherweise anstrengende körperliche Aktivität in Verbindung bringen, um Fett zu verlieren, zeigt die Achtsamkeitsforschung, dass konsequente Meditation tatsächlich das Bauchfett senken kann. Erschienen 2011 im Journal der Korpulenz, Die Studie umfasste eine kleine Gruppe von 47 übergewichtigen oder fettleibigen Frauen (mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 31,2) und gab der Hälfte der Probanden eine Reihe von Kursen zu Achtsamkeitsmeditationstechniken. Diese Sitzungen beinhalteten ein Coaching in Bezug auf das Beachten von Hungergefühlen, Heißhungerattacken, das Erkennen emotionaler Essauslöser, das Erkennen negativer Emotionen sowie Ratschläge zur Selbstakzeptanz und Vergebung anderer. Es wurden geführte Meditationen angeboten, um neue, achtsame Essgewohnheiten einzuführen, wie z. B. auf den Geschmackssinn zu achten und viel langsamer als gewöhnlich zu essen.

Achtsamkeitspraktiken mit Unterricht, Retreat-Tag, Hausaufgaben

Insgesamt erhielt die Studiengruppe neun zweieinhalb Stunden Unterricht und einen stillen Exerzitientag, an dem sie dazu ermutigt wurden, ihre neuen Meditationen und ihre achtsamen Essfähigkeiten zu üben. Sie wurden auch ermutigt, die Achtsamkeitskompetenz zu Hause bei Aufgaben von bis zu 30 Minuten pro Tag, sechs Tagen in der Woche sowie vor und während der Mahlzeiten anzuwenden und ihre Achtsamkeitsaktivität aufzuzeichnen. Sowohl die Studien- als auch die Kontrollgruppe erhielten eine zweistündige Informationssitzung über Ernährung und Bewegung. Am Ende des Untersuchungszeitraums wurde bei allen Teilnehmern die Bauchfettverteilung sowie der Cortisolspiegel im Blut gemessen.

Die Ergebnisse

Es wurden zwei Hauptergebnisse untersucht: Erstens: Hat das Programm für achtsames Essen und Stressreduzierung das emotionale Essen reduziert? Und zweitens hat es die Menge an Bauchfett bei den Teilnehmern beeinflusst?

• Das emotionale Essen verbesserte sich: Insgesamt verspürten die Teilnehmer weniger Angst, weniger Essen als Reaktion auf Emotionen und äußere Nahrungshinweise sowie ein größeres Bewusstsein für körperliche Empfindungen.
• Cortisolspiegel und Bauchfett: Der Cortisolspiegel im Blut war in der Behandlungsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe insgesamt niedriger, wenn auch nicht signifikant. Wenn jedoch nur die adipösen Probanden analysiert wurden, waren die niedrigeren Werte signifikant; Das heißt, der Cortisolspiegel war signifikant niedriger als in der Kontrollgruppe, wenn nur adipöse Teilnehmer untersucht wurden. Darüber hinaus hatten die Teilnehmer, die die größten Verbesserungen beim achtsamen Essen hatten, sich ihrer Hungergefühle bewusster waren und erfolgreicher bei der Verringerung von chronischem Stress waren, die größte Verringerung des Bauchfetts - bis zu mehr als 500 Gramm oder knapp unter einem Pfund , während der viermonatigen Intervention. Dieser Fettabbau in der Bauchregion geschah auch ohne Veränderung des Körpergewichts. Im Gegensatz dazu nahmen die adipösen Probanden in der Kontrollgruppe im Durchschnitt während des Untersuchungszeitraums zu.

Entspannen Sie sich, essen Sie weniger mehr

Obwohl es sich um eine kleine Studie handelte, zeigen ähnliche Studien, dass übergewichtige Patienten mit Achtsamkeitsübungen Stress besser abbauen können. Ihre Ergebnisse bieten einen faszinierenden Blick darauf, wie Meditationspraktiken zur Stressreduzierung dazu beitragen können, den Hormon Cortisolspiegel zu senken, mit einem entsprechenden Rückgang des Bauchfetts - ohne traditionelle Diät. In früheren Tierversuchen wurde ein Zusammenhang zwischen Stressessen und der Fettablagerung festgestellt: Die Nahrungspräferenzen (auch bei Ratten) verlagern sich unter Stress auf den Konsum von mehr Fett und Zucker, wobei die gespeicherte Energie als Fett in den Mittelteil des Körpers wandert. Die Forscher sagen, ihre Studie legt nahe, dass Achtsamkeitstraining beim Menschen dazu beitragen kann, besser mit Stress und anderen negativen Emotionen umzugehen, was wiederum zu einer gesünderen Verteilung des Körperfetts führen könnte, wenn man besser isst und sich mehr entspannt.