Atemübungen machen

Fühlen Sie sich angespannt oder gestresst? Sie können Ihrem Körper helfen, sich in wenigen Augenblicken sofort entspannter und erfrischter zu fühlen. Von allen verfügbaren Entspannungsübungen sind Tiefenatmungsübungen die tragbarsten - Sie können sie jederzeit und überall ausführen, und niemand wird wissen, was Sie vorhaben.
Wie bei allen Fertigkeiten können Sie Ihren Körper umso schneller und tiefer beruhigen, je mehr Sie Atemübungen machen. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Smartphone ein, um Sie daran zu erinnern, dass Sie sich morgens und abends ein paar Momente Zeit zum Üben nehmen müssen. Sobald Sie die Techniken beherrschen, können Sie Ihre neu entwickelten Fähigkeiten den ganzen Tag über einsetzen, wenn Sie das Gefühl haben, angespannt zu werden.

Anleitung zum Durchatmen

1. Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl, und stellen Sie Ihre Füße nebeneinander auf den Boden. Schließe deine Augen.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, mit Ihrem kleinen Finger direkt über Ihrem Bauchnabel.
3. Fange an, auf das Auf- und Absteigen deines Bauches zu achten. Was Sie fühlen, ist Ihr Zwerchfell, das daran arbeitet, Luft in Ihre Lungen und aus diesen heraus zu ziehen.
4. Beachten Sie, dass sich beim Einatmen anfühlt, als würde ein Ballon mit Ihrer Hand gefüllt. Beim Ausatmen sollte es sich so anfühlen, als würde der Ballon entleeren.
5. Lege deine andere Hand auf deine Brust. Sie sollten versuchen, diese Hand so ruhig wie möglich zu halten und das Zwerchfell die ganze Atemarbeit machen zu lassen. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt, während Sie gerade dabei sind - Sie brauchen Ihre Schultern nicht zum Atmen!
6. Atme langsam ein, bis es drei sind.
7. Atme dann langsam bis auf drei aus und denke dabei an das Wort "relax".
8. Konzentrieren Sie sich auf die Wirkung Ihres Zwerchfells. Ihre untere Hand sollte sich nach außen bewegen, während Sie Ihre Lungen mit Luft füllen, und sich nach innen bewegen, während Sie ausatmen.

Power-Tipp: Wenn Sie beim Ausatmen an das Wort „Entspannen“ denken, wird es zu einem Stichwort. Das Gehirn wird dieses Wort dann mit der Handlung in Verbindung bringen, einen Entspannungszustand in Ihrem ganzen Körper zu induzieren.
Halten Sie nach dem Ein- oder Ausatmen nicht den Atem an. Mit der Zeit wird es einfacher, die Atmung zu verlängern, so dass eine gleichmäßige und kontinuierliche Atmung gewährleistet ist.
Übe dies formell zweimal am Tag. Mit zunehmender Erfahrung werden Sie feststellen, dass Sie diese Atemübung anwenden können, ohne die Augen zu schließen. Es ist somit ein Werkzeug, auf das Sie zugreifen können, wann immer Sie Ihren Körper beruhigen müssen - z. Wenn Sie im Stau sitzen, bei der Arbeit, wenn Sie spät dran sind oder wenn Sie mit einer schwierigen Person zu tun haben.

Warum Atemübungen machen??

Atemübungen sind eine Möglichkeit, die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress auszuschalten. Die Stressreaktion, auch als Kampf- oder Fluchtreflex bekannt, soll uns helfen, unmittelbare Bedrohungen für unser Überleben zu überstehen. Obwohl wir normalerweise nicht mehr hungrigen Raubtieren gegenüberstehen, reagieren unsere Körper immer noch auf die Belastungen des modernen Lebens auf die gleiche Weise - unsere Herzen beschleunigen sich, unsere Atmung beschleunigt sich und unsere Muskeln spannen sich an.
Leider sind mit der chronischen Stimulierung unserer Stressreaktion gesundheitliche Risiken verbunden. Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Verdauungsprobleme wie IBS sind nur einige Beispiele. Glücklicherweise kann die aktive Teilnahme an verschiedenen Körper- / Geistesaktivitäten, wie z. B. Atemübungen, Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen, sich zu erholen und angesichts der Stressfaktoren des Lebens mehr Belastbarkeit zu erfahren.