Wie man Deep Water Running zur Wiederherstellung von Verletzungen durchführt
Deep Water Running, auch als Aquajogging bekannt, ist ein großartiges Cross-Training für Läufer und eine hervorragende Möglichkeit, um mit Verletzungen umzugehen und ihnen vorzubeugen. Wenn Sie über eine Verletzung hinweg sind, können Sie sich mit fließendem Wasser erholen, ohne an Fitness zu verlieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Laufen in tiefen Gewässern in Bezug auf den kardiovaskulären Bedarf bei leichten bis mittleren Intensitäten dem tatsächlichen Laufen relativ nahe kommt. Sie können davon ausgehen, dass Sie Ihre Fitness für mindestens sechs Wochen aufrechterhalten, indem Sie während der Wiederherstellung von Verletzungen Wasser laufen lassen.
Und wenn Sie nicht verletzt sind, ist Aquajogging eine großartige Möglichkeit, um Ihre Laufform und Fitness zu verbessern, ohne die Belastung Ihrer Gelenke durch Laufen auf harten Oberflächen zu erhöhen. Es ist auch eine effektive und sichere Alternative zum Laufen im Freien an extrem heißen und feuchten Tagen. Und für Läufer mit Kindern können Sie sich sportlich betätigen, während Ihre Kinder im Pool planschen.
Um tiefes Wasser effektiv laufen zu lassen, benötigen Sie eine Schwimmweste oder einen Schwimmgürtel. Ein beliebter Einsatzbereich für Tiefseeläufer ist der AquaJogger. Es besteht aus EVA-Schaum und wird wie ein Gürtel um die Taille geschnallt. Fast jede Schwimmweste oder jeder Schwimmgürtel funktioniert, solange Ihr Körper über Wasser bleibt und Sie gleichzeitig eine Laufbewegung ausführen können. Das Tragen eines Schwimmwagens oder eines Gürtels hilft Ihnen dabei, Ihre normale Laufbiomechanik weiter zu üben. Wenn Sie keinen tragen, müssen Sie Ihre Knie sehr hoch anheben und einen schnellen Schritt machen, um über Wasser zu bleiben.
Einige Schwimmgeräte, wie der AquaJogger, enthalten Anweisungen zum Wasserlauf. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:
Wasser laufen lassen
- Beginnen Sie mit einem Warm-up wie bei jedem anderen Lauf. Gehen Sie ins Wasser und schwimmen (oder treten Sie Wasser) 2-3 Minuten lang, um Ihren Körper aufzuwärmen.
- Simulieren Sie in tiefem Wasser, in dem Ihre Füße den Boden nicht berühren können, das Laufen mit Ihrem Flotationsgerät, das wie angewiesen getragen wird. Versuchen Sie, die gleiche gute Laufform zu verwenden, die Sie beim Laufen auf dem Boden oder auf dem Laufband verwenden würden. Beugen Sie sich nicht viel vor oder beugen Sie sich vor. Versuchen Sie, Ihren Körper gerade im Wasser zu halten. Halten Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie mit Kopf und Augen zum Horizont.
- Versuchen Sie, Ihren normalen Laufstil so genau wie möglich zu simulieren, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Paddeln Sie nicht mit Ihren Händen. Sie sollten Ihre Faust locker geschlossen halten und sich von Ihren Beinen vorwärts bewegen lassen. Sie können Ihre Arme höher oder kürzer und schneller schwingen, um Ihr Training zu intensivieren.
- Um sich abzukühlen, nehmen Sie Ihr Schwimmgerät ab und schwimmen Sie 2-3 Minuten lang.
Obwohl Wasserlaufen eine großartige Alternative für verletzte Läufer ist, können Sie es bei bestimmten Verletzungen, wie z. B. einem angespannten Hüftbeuger, möglicherweise nicht bequem ausführen. Wenn Sie beim Aquajoggen Schmerzen haben, sollten Sie das nicht tun. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um eine andere trainingsübergreifende Aktivität während Ihrer Genesung zu bestimmen.
Deepwater-Laufen erfordert etwas Übung, aber wenn Sie daran festhalten und an Ihrer Form arbeiten, wird es einfacher und angenehmer - besonders an heißen Tagen, an denen Sie Ihren Lauf kühl halten können.
