Überblick über die durch Gluten verursachte Müdigkeit
Tatsächlich ist Müdigkeit eines der häufigsten Symptome, die von Zöliakie- oder Glutenempfindlichen genannt werden, und es ist ein Symptom, das noch lange nach der glutenfreien Ernährung anscheinend anhält (oder allzu oft auftritt).
Und glutenbedingte Müdigkeit kann in einigen Fällen schwächend sein, sogar schwächer als Durchfall und andere Verdauungssymptome, die häufiger mit Zöliakie und Glutenempfindlichkeit in Verbindung gebracht werden. Daher ist es von hoher Priorität, herauszufinden, wie man damit umgeht, insbesondere wenn bei Ihnen häufig Symptome auftreten.
Unterernährung und Anämie können Müdigkeit bei Zöliakie verursachen
Es ist nicht ganz klar, was Müdigkeit bei Zöliakie und nicht-zöliakaler Glutenempfindlichkeit verursacht, aber es ist eines der wichtigsten Symptome, die sowohl vor der Erstdiagnose als auch bei versehentlichem Kontakt mit Gluten nach dieser Diagnose genannt werden. Eine Studie ergab, dass 82% der neu diagnostizierten Zöliakiekranken über Müdigkeit klagten.Einige Forscher spekulieren, dass Müdigkeit durch Mangelernährung verursacht werden kann, zumindest bei Menschen mit Zöliakie-Zöliakie-induzierten Darmschäden kann dies bedeuten, dass Ihr Körper Nährstoffe nicht gut aufnimmt. Müdigkeit kann auch durch Anämie verursacht werden, die häufig bei Menschen mit Zöliakie auftritt, bei denen noch keine Diagnose gestellt wurde oder die sich nicht glutenfrei ernähren. Unterernährung und Anämie erklären jedoch wahrscheinlich nicht die plötzliche Müdigkeit, die Zöliakie-Betroffene erfahren können, wenn sie versehentlich Gluten eingenommen haben, sodass möglicherweise ein anderer Prozess im Spiel ist.
Da Menschen mit Glutenempfindlichkeit nicht den gleichen Darmschaden haben wie Zöliakie-Betroffene, erklären Unterernährung und Anämie nicht, warum auch Nicht-Zöliakie-Gluten-Betroffene Müdigkeit erfahren… aber sie erleben es definitiv.
Neben Müdigkeit sind Gehirnnebel und Schlafstörungen häufige Folgen einer versehentlichen Einnahme von Gluten. Beides wirkt sich offensichtlich auf die Müdigkeit aus, und Gehirnnebel erschwert das Funktionieren noch mehr, und Schlaflosigkeit macht Sie noch müder.
Wie können Sie mit gluteninduzierter Müdigkeit umgehen??
Es ist deprimierend zu sagen, dass es kein Wundermittel gibt, um Müdigkeit zu lindern, wenn man einmal glutenfrei ist. Daher kann ich Ihnen zum größten Teil vernünftige Maßnahmen empfehlen, die Sie ergreifen können, um Ihre Müdigkeit zu lindern, während sich Ihr Körper erholt:- Langsamer. Löschen Sie Ihren Zeitplan so weit wie möglich (ich weiß, leichter gesagt als getan!) Und versuchen Sie, so wenig wie möglich zu tun. Wenn ich die Zeit schaffe, entspanne ich mich nur mit einem Buch (eines, das nicht viel Konzentration erfordert) oder surfe online, ohne ein Forschungsziel im Auge zu haben. Dadurch fühle ich mich ein bisschen besser.
- Mach ein Nickerchen. Ich leide an Gluten-induzierter Schlaflosigkeit, aber ich stelle fest, dass es mir möglich ist, tagsüber zu schlafen, wenn ich glutenhaltig bin. Es hilft sowohl bei der Müdigkeit als auch beim Gehirnnebel.
- Bleib organisiert. Müdigkeit und Gehirnnebel können Sie leichtsinnig und ein bisschen dumm machen. Wenn ich an glutenbedingter Müdigkeit leide, erstelle ich Listen mit Dingen, die ich tun muss, und folge dann diesen Listen. Eine kleine Struktur scheint mir beim Denken zu helfen, und wenn ich einige Dinge erledige, fühle ich mich energetisiert.
- Sich bewegen. Es scheint nicht intuitiv zu sein - trainieren, wenn Sie schon müde sind? - Aber ein kurzer Spaziergang oder Yoga kann Ihr Energieniveau erhöhen, nicht verringern. Übertreiben Sie es nicht (jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um mit dem Marathontraining zu beginnen), aber selbst ein paar Minuten leichter körperlicher Anstrengung können bei Ihrer Müdigkeit helfen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
- Geh früh ins Bett. Wenn Sie auch an Gluten-induzierter Schlaflosigkeit leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, Sie möchten das Bett meiden, da das Schlagen Ihres Kissens zu einer vergeblichen Übung werden kann. Aber ich habe festgestellt, dass frühes Zubettgehen, Schließen der Augen und Ausruhen (auch wenn ich nicht wirklich schlafe) dazu beiträgt, mein Erschöpfungsniveau am nächsten Tag zu verbessern, wenn ich glutenfrei bin.
Mögliche Hilfe im Nachtragsformular?
Es gibt Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin, einer Aminosäure, bei Zöliakie-Betroffenen bei Müdigkeit helfen können. L-Carnitin hilft Ihren Zellen, Energie zu produzieren, indem es Fett abbaut, und kann Ihrem Gehirn helfen, die Neurotransmitter Serotonin und Glutamat effizienter zu nutzen. Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin Müdigkeit bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie reduziert.In einer kleinen in Italien durchgeführten Studie nahmen 30 Zöliakiekranke sechs Monate lang täglich 2 g L-Carnitin ein, während 30 weitere ein Placebo einnahmen. Anschließend verglichen die Forscher die Müdigkeitsgrade in beiden Gruppen. Sie stellten fest, dass die nach einer validierten wissenschaftlichen Skala gemessene Müdigkeit in der L-Carnitin-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant verringert war.
Denken Sie daran, dass diese Studie nicht dupliziert wurde - Sie sollten auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken sprechen, bevor Sie L-Carnitin gegen glutenbedingte Müdigkeit ausprobieren. Zu den Nebenwirkungen zählen eine schnelle Herzfrequenz, hoher Blutdruck, Übelkeit, Kopfschmerzen und sogar Schlafstörungen (nicht das, was Sie wollen, wenn Sie an Müdigkeit leiden!). Menschen mit Schilddrüsen- oder Lebererkrankungen müssen sich möglicherweise vollständig von L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmitteln fernhalten.
