Reduzieren Sie die Belastung durch Verstopfung

Was können Sie tun, um die Belastung der Toilette durch Verstopfung zu verringern? Wenn Sie an Verstopfung leiden, ist es möglicherweise beruhigend zu wissen, dass die Verwendung von Entspannungstechniken und -positionen hilfreich sein kann, um die Belastung auf der Toilette zu verringern, und dass dies dazu beitragen kann, Ihren Kampf um Stuhlgang zu erleichtern.
Belastung kann auch zu Hämorrhoiden und sogar Rektumprolaps führen. Während Sie einige Schritte unternehmen können, um die Belastung zu verringern, ist es auch hilfreich, sich von Ihrem Arzt beraten zu lassen, um Lösungen zur Vorbeugung von chronischer Verstopfung zu erhalten.
Einer Ihrer ersten Schritte zur Verringerung der Belastung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genug Wasser getrunken haben. Wenn Sie dehydriert sind, kann dies zu hartem Stuhlgang und Verstopfung führen.

Entspannungstechniken zur Reduzierung der Toilettenbelastung

Welche Art von Entspannungstechnik können Sie anwenden? Eines ist Visualisierung. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie sich in einer ruhigen und schönen Szene wie am Strand, im Garten oder im Wald. Öffnen Sie alle Ihre Sinne, um sich vorzustellen, was Sie sehen, hören, riechen und berühren würden.
Atemübungen sind eine weitere Entspannungstechnik. Muskelentspannungsübungen, bei denen Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und gelöst werden, sind eine weitere Technik. Sie können diese drei Arten von Entspannungsübungen abwechseln oder nur eine oder zwei auswählen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, üben Sie Ihre Entspannungstechniken zwei- bis dreimal am Tag an einem ruhigen, bequemen Ort und verwenden Sie diese Techniken, um sich beim Sitzen auf der Toilette zu entspannen. Denken Sie daran, dass die beste Zeit, um den Stuhlgang zu fördern, am Morgen ist, wenn die Darmkontraktionen wahrscheinlich ihren Höhepunkt erreichen.
Genießen Sie ein reichhaltiges Frühstück, vorzugsweise mit etwas Fett, um den Magenreflex zu stimulieren. Dann nehmen Sie sich Zeit für einen entspannten Toilettenbesuch. Vermeiden Sie Anstrengung und nutzen Sie Ihre Entspannungsfähigkeiten, um ruhig zu bleiben. Stellen Sie sich vor, wie sich die Muskeln in Ihrem Darm in einem ruhigen Rhythmus zusammenziehen, um den Stuhl bequem zu bewegen.

Toileting Position: Knie höher als die Hüften

Es gibt einige kleine Studien, die zeigen, dass ein Stuhlgang in einer halb hockenden Position, bei der die Knie höher als die Hüften sind, die Belastung verringern kann. In diesem Fall bedeutet Hocken nicht, über der Toilette zu schweben, sondern auf der Toilette zu sitzen und die Füße auf einen niedrigen Stuhl zu legen.
Sie hocken im Sitzen und haben die Knie höher als die Hüften, während Sie auf der Toilette sitzen. Diese Position wird nicht empfohlen, wenn Sie Schmerzen haben oder sich von einer Hüftoperation erholen.
Es gibt Toilettenzubehör, das für diesen Zweck hergestellt wurde, oder Sie können alles verwenden, was zur Hand ist. Die Forschung zu dieser Position ist nicht endgültig, aber Sie können es versuchen. Sie können auch versuchen, sich nach vorne zu lehnen, wenn Sie sich hinlegen, da dies den Bauchdruck erhöht, ohne sich zu anstrengen.
Durch Entspannung und Positionierung können Sie sich möglicherweise weniger anstrengen und das Risiko für Hämorrhoiden und Prolaps verringern. Wenn Sie jedoch andauernde Probleme mit Verstopfung und Überanstrengung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat, Diagnose und Behandlung zu erhalten.