Reduzieren Sie die Überprüfung des Körpers mit zwei einfachen Schritten

Haben Sie sich jemals dabei erwischt, wie Sie wiederholt die Körperteile überprüft haben, mit denen Sie sich unzufrieden fühlen? Vielleicht, während Sie auf einem Stuhl sitzen, duschen oder Ihr Spiegelbild im Spiegel betrachten? In diesem Fall spricht man von Body Checking.

Es gibt möglicherweise viele verschiedene Formen der Körperkontrolle, an denen Sie möglicherweise teilnehmen, ohne es zu bemerken. Einige Beispiele für die Überprüfung des Körpers sind Bauchschmerzen, häufiges Abwiegen, Anprobieren einer bestimmten Jeans, Betrachten bestimmter Körperteile im Spiegel oder der Versuch, Ihre Knochen zu fühlen.

Andere Beispiele können das Fragen von Freunden oder Familienmitgliedern nach Ihrem Körper oder das Vergleichen Ihrer Form mit anderen einschließen. Die Überprüfung des Körpers kann hunderte Male an einem Tag erfolgen und sich auf Ihre Form und Ihr Gewicht auswirken. Laut Dr. Christopher Fairburn, dem Autor von CBT-E, einer evidenzbasierten Behandlung für Essstörungen bei Erwachsenen, tragen diese zwanghaften Verhaltensweisen zur Überbewertung von Form und Gewicht bei, einem Hauptmechanismus, der Anorexia nervosa, Bulimia nervosa und Essstörungen aufrechterhält Störung und andere Essstörungen bei Männern und Frauen. Obwohl sich viele Personen mit dem Verhalten von Körperkontrollen beschäftigen, zeigen Untersuchungen, dass es bei Personen mit Essstörungen häufiger auftritt.

Körperkontrolle kann sich wie ein Zwang anfühlen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Körper überprüfen, um sich zu vergewissern, dass Sie seit dem Essen nicht an Gewicht zugenommen haben. Es kann sich auch automatisch anfühlen und wie ein Verhalten, das Sie nicht kontrollieren können. Die Überprüfung des Körpers kann ein Versuch sein, sich in Teilen Ihres Körpers besser zu fühlen, insbesondere in Teilen, mit denen Sie sich unzufrieden fühlen. Anstatt jedoch Erleichterung zu verschaffen, sorgt es für eine erhöhte Unzufriedenheit, ein stärkeres Gefühl des Kontrollverlustes über Form und Gewicht sowie für erhöhte Angstzustände und Depressionen. Es kann auch helfen, eine Essstörung aufrechtzuerhalten.

Hilfe zur Körperkontrolle

Die Überprüfung des Körpers kann die Probleme mit Form und Gewicht verringern und die Genesung erleichtern. Um die Überprüfung des Körpers zu unterbrechen, müssen Sie sich zunächst des Verhaltens bewusst werden. Der folgende zweistufige Prozess wird empfohlen:   

1. Der erste Schritt besteht darin, einen Tag in der Woche, volle 24 Stunden, zu verbringen und genau zu beobachten, wie oft Sie an Körperkontrollen teilnehmen. Vielleicht möchten Sie dies aufschreiben, um die Frequenz überprüfen zu können, aber seien Sie nicht frustriert, wenn es so oft vorkommt, dass Sie den Überblick nicht behalten können. Viele Menschen mit Essstörungen werden so oft nachsehen, dass sie sich nicht jedes Mal anmelden können. Deshalb halten Sie dies nicht für ungewöhnlich. Der Sinn dieser Übung ist es, bewusst zu machen, wie oft Sie tatsächlich jeden Tag Körperkontrollen durchführen und wie viel es Ihr Leben kostet.
2. Sobald Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie oft und wann Sie den Körper untersuchen, können Sie beginnen, jede dieser Situationen in Frage zu stellen. Dies bedeutet, dass Sie sich aktiv fragen: „Wonach suche ich?“ „Ist das hilfreich?“ Und „Hat sich seit der letzten Überprüfung etwas geändert?“ Es kann schwierig sein, diese Fragen zu beantworten, da es normalerweise keine gibt logische Antwort. Wenn Sie dieses Verhalten jedoch bei jedem Auftreten erneut in Frage stellen, verringert sich die Häufigkeit, mit der Sie den Körper überprüfen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reduzierung der Körperuntersuchungen bei der Genesung von Essstörungen hilfreich ist und dass die Nichtbeachtung der Körperuntersuchungen sich negativ auf die Genesung auswirken kann. Auch wenn dies kein ernstes Symptom zu sein scheint, sollte die Körperuntersuchung in Angriff genommen werden.

Vorsicht vor Körpervermeidung

Seien Sie sich bewusst, dass das Ziel auch nicht darin besteht, es zu vermeiden, sich Ihrem Körper zu stellen. Das Vermeiden von Körpern kann ebenso problematisch sein, da das vollständige Vermeiden eines Blicks auf Ihre Form und Ihr Gewicht auch die Selbsteinschätzung negativ beeinflussen kann. Ein Gleichgewicht zwischen den beiden Extremen ist ideal. Zum Beispiel ist es normal, das Aussehen nach dem Anziehen zu überprüfen, da Sie sicherstellen möchten, dass die Kleidung, die Sie anziehen, angemessen sitzt. Wenn Sie sich einmal pro Woche wiegen, aber nicht häufiger, kann dies einen Mittelweg zwischen dem Überwiegen und dem Vermeiden des Wiegens insgesamt darstellen. (Häufigeres Wiegen kann die Aufmerksamkeit auf sich ziehen, da das Gewicht täglich in Abhängigkeit von Flüssigkeitszufuhr, Blähungen, Verstopfung usw. schwankt.) Verhaltensweisen, die nicht zwanghaft sind und nicht bei hohen Frequenzen auftreten, sind normalerweise nicht problematisch.

Um mehr über Strategien zur Reduzierung der Körperkontrolle zu erfahren, bietet das Zentrum für klinische Interventionen ein kostenloses Online-Arbeitsbuch mit der Bezeichnung Überwindung von Essstörungen das beinhaltet ein Modul an Körpercheck / -vermeidung & "Fett fühlen". 

Wenn die selbständige Anwendung dieser Strategien mit der Zeit nicht hilft, zögern Sie nicht, sich an einen Fachmann zu wenden.