Reduzieren Sie Bauchfett mit diesem kalorienverbrennenden Ganzkörpertraining

Wir hassen die Redewendung "Muffin-Top", aber da so viele Menschen in diesem speziellen Bereich Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, sind wir hier, um zu helfen und etwas Wahres zu sagen.

Häufige Ursachen von Bauchfett

Unser Körper neigt dazu, dieses überschüssige Fett um die Bauchmuskeln und die Taille zu lagern, und zwar aus folgenden Gründen:

Menopause: Tadeln Sie Ihre Hormone für dieses, weil, während Östrogen sinkt, so Ihr stillstehender metabolischer Satz (RMR). Dieser Mangel an Östrogen in den Wechseljahren verändert auch die Verteilung des Fetts in Ihrem Körper, was bedeutet, dass es in Ihren Bauch wandert.
Stress: Stress verursacht nicht nur emotionales Essen, sondern bewirkt auch, dass unser Körper mehr Bauchfett speichert.
Alter: Mit zunehmendem Alter ändern sich nicht nur unsere Hormone, sondern auch unser Stoffwechsel und wir verbrennen nicht mehr so viele Kalorien wie früher. Darüber hinaus können Verletzungen oder Erkrankungen die körperliche Betätigung erschweren, was zu mehr Bewegungsmangel führen kann.
Zu viele Kalorien: Vergessen wir nicht, dass zu viel Essen natürlich zu einer Gewichtszunahme führen kann und dass ein Teil dieses Gewichts möglicherweise um Ihre Bauchmuskeln herum landet.

Was die Wissenschaft sagt

Wenn Sie versucht haben, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, um Bauchfett loszuwerden, sind Sie wahrscheinlich mehr als frustriert, weil Bauchmuskelübungen einfach nicht funktionieren. Der Körper schöpft beim Training Energie aus dem gesamten Körper, nicht nur aus den Muskeln, die Sie trainieren.

Also, was funktioniert? Diese Antwort sollte Sie nicht überraschen: Eine gesunde, kalorienarme Ernährung und Bewegung.

In einer Studie, veröffentlicht im Annalen der Physikalischen und Rehabilitationsmedizin, Experten untersuchten drei Teilnehmergruppen. Eine Gruppe änderte ihre Ernährung und trainierte auf dem Laufband, eine Gruppe tat dasselbe zusammen mit Krafttraining und eine Gruppe war eine Kontrollgruppe. Die Gruppe mit dem größten Gewichtsverlust, einschließlich Bauchfett, war die Gruppe, die alles tat: Cardio, Krafttraining und Ernährungsumstellung.

Endeffekt? Sie müssen Gesamtkörperfett verlieren, um Bauchfett loszuwerden. Zum Glück hat dieses Training alles.

Ihr kalorienverbrennendes Ganzkörpertraining

Dieses Training beinhaltet alles, was Sie brauchen - Cardio mit hoher Intensität, um Kalorien zu verbrennen und Ihr Nachbrennen zu steigern, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, sowie Ganzkörperkern- und Kraftübungen. Diese umfassen mehrere Muskelgruppen und erfordern zusätzliche Energie, was bedeutet, dass Sie noch mehr Kalorien verbrennen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr können wir auf dieses Bauchfett abzielen.

Sicherheitsvorkehrungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie unter Krankheiten oder Beschwerden leiden.
Ziehen Sie sich zurück oder machen Sie Pausen, wenn Sie außer Atem sind oder das Gefühl haben, zu hart zu arbeiten

Überblick

Niveau: Anfänger

Benötigte Ausrüstung: Verschiedene gewichtete Hanteln, eine Kettlebell (optional) und ein Gymnastikball

Was zu erwarten ist: Wärmen Sie sich vor dem Training mit mindestens 5 Minuten Cardio auf. Führen Sie dann die gezeigten Übungen nacheinander aus und ruhen Sie sich nur dann aus, wenn dies erforderlich ist. Versuchen Sie, während der Intervalle mit hoher Intensität auf einem Niveau von 7 bis 8 auf dieser wahrgenommenen Belastungsskala zu arbeiten.

Plyo Lunges

Beginnen Sie in einer gestaffelten Haltung, mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße so weit voneinander entfernt sind, dass sich Ihre Knie um 90 Grad beugen.
Beugen Sie die Knie in eine Longe, gehen Sie so tief wie möglich und schieben Sie den Körper gerade nach unten (nicht nach vorne).
Wenn Sie nach oben drücken, springen Sie in die Luft und wechseln die Füße, wobei Sie den linken Fuß nach vorne bringen.
Springe weiter und wechsle die Füße für 30-60 Sekunden.

One Legged Longe With a Reach

Stellen Sie einen Fuß auf einen Gymnastikball (stellen Sie sich neben eine Wand, wenn Sie Hilfe beim Ausbalancieren benötigen) und halten Sie ein Gewicht in derselben Hand.
Rollen Sie den Ball aus, beugen Sie das vordere Knie und strecken Sie das Gewicht aus.
Rollen Sie den Ball ein, stehen Sie auf und wiederholen Sie 16 Wiederholungen auf jeder Seite.

Kniestoß

Nehmen Sie mit dem Gewicht auf dem rechten Bein die Arme hoch und ziehen Sie die Arme nach unten, während Sie das linke Knie anheben.
Ziehe die Bauchmuskeln richtig zusammen, während du die Ellbogen nach unten drückst, um deinen Kern zu trainieren.
Gehen Sie langsam vor, um mehr Kernarbeit zu leisten, oder beschleunigen Sie die Übung, um mehr Ausdauer zu erreichen.
Wiederholen Sie für 30-60 Sekunden auf jeder Seite.

Eisschnellläufer

Springe so weit wie möglich nach rechts und überquere den linken Fuß hinter dir.
Greifen Sie gleichzeitig mit dem linken Arm zur Außenseite Ihres rechten Fußes.
Wiederholen Sie diesen Vorgang nach links und lassen Sie ihn 30-60 Sekunden lang so niedrig wie möglich.

Becher Squat Mit Rotation

Halten Sie eine Kettlebell oder ein schweres Gewicht in der Hocke und lassen Sie die Hüften hinter sich.
Bringen Sie die Ellbogen an die Innenseite der Oberschenkel, wenn Sie können.
Drücken Sie durch die Fersen, um aufzustehen und nach rechts zu schwenken, während Sie das Gewicht nach oben und oben tragen.
Absenken und wiederholen, 16 Wiederholungen abwechselnd.

Liegestütze Mit Einer Seitlichen Planke

In einer Liegestützposition auf den Knien oder Zehen senken Sie sich in ein Liegestütz, das so tief wie möglich ist.
Halten Sie den Rücken gerade und den Kern eingerastet.
Drehen Sie beim Hochdrücken die Füße und nehmen Sie den Arm in eine seitliche Planke.
Machen Sie einen weiteren Liegestütz und wiederholen Sie den Vorgang 30-60 Sekunden lang auf der anderen Seite.

Band Jumping Jacks mit einem Lat Pull

Halten Sie ein Widerstandsband über sich und springen Sie die Füße heraus.
Öffnen Sie gleichzeitig die Hände und führen Sie die Ellbogen in Richtung Ihrer Taille.
Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang 30-60 Sekunden lang.

Power Squat mit Hammer Curl

Halten Sie Schwergewichte und schwingen Sie die Gewichte leicht nach hinten, während Sie sich in die Hocke senken. Ziehen Sie die Gewichte zu einer Hammerlocke nach oben.
Stehen Sie auf und senken Sie die Gewichte langsam um 4 Zählimpulse.
Wiederholen Sie dies für 16 Wiederholungen.

Core Kickbacks für den Trizeps an Knien oder Zehen

Stellen Sie sich auf die Zehen (härter) oder Knie (leichter) und halten Sie ein Gewicht in der rechten Hand.
Halten Sie die Plankenposition, führen Sie den Ellbogen neben den Körper und strecken Sie den Arm zum Rückschlag aus, indem Sie ihn dort halten.
Wiederholen Sie für 30 Sekunden auf jeder Seite.