Reduzieren Sie Stress und verbessern Sie Ihr Leben mit positivem Selbstgespräch

Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber Ihr Selbstgespräch kann Ihr Stresslevel sabotieren! Selbstgespräche - die Art und Weise, wie Ihre innere Stimme die Welt um Sie herum wahrnimmt und wie Sie mit Ihrem inneren Selbst kommunizieren - können Ihr Stresslevel auf vielfältige Weise beeinflussen. Wenn Ihr Selbstgespräch im Allgemeinen negativ ist, können Sie Ereignisse wahrnehmen, wenn Ihr Leben stressiger ist als nötig, und unnötige Ängste und Stress für sich selbst erzeugen. Möglicherweise führen Sie negative Motivationen auf gut gemeinte Menschen zurück, fühlen sich weniger gerüstet für die Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind, und sehen möglicherweise nur mehr negative als positive Aspekte in Ihrem Leben, wenn es solche gibt eine viel weniger stressige "helle Seite", die Sie aufgrund des gewohnheitsmäßigen negativen Selbstgesprächs nicht wahrnehmen. Möglicherweise erliegen Sie auch dem Grübeln, einem Muster des negativen Denkens, das Ihre Leerlaufzeit in Anspruch nehmen und unnötig Stress aus der Vergangenheit in die Gegenwart bringen kann, ohne zu einer Lösung zu führen.

Muster von negativem oder positivem Selbstgespräch beginnen oft in der Kindheit. Normalerweise ist die Gewohnheit des Selbstgesprächs eine Gewohnheit, die unser Denken jahrelang beeinflusst und uns auf vielfältige Weise beeinflusst und die Erfahrung von Stress in unserem Leben beeinflusst. Es kann jedoch jederzeit ein guter Zeitpunkt sein, dies zu ändern! Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie verhindern können, dass Sie negative Selbstgespräche führen, und mit Ihrem Verstand Ihre Produktivität und Ihr Selbstwertgefühl steigern und Stress abbauen können.

Beachten Sie Ihre Muster

Der erste Schritt zur Veränderung besteht darin, sich des Problems bewusster zu werden. Sie wissen wahrscheinlich nicht, wie oft Sie negative Dinge in Ihrem Kopf sagen oder wie sehr dies Ihre Erfahrung beeinflusst. Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, sich Ihres internen Dialogs und seines Inhalts bewusster zu werden.

Tagebuch schreiben: Egal, ob Sie ein Tagebuch bei sich haben und negative Kommentare aufschreiben, wenn Sie daran denken, oder ob Sie am Ende des Tages eine allgemeine Zusammenfassung Ihrer Gedanken schreiben oder einfach anfangen, über Ihre Gefühle zu einem bestimmten Thema zu schreiben und später noch einmal zu analysieren Wenn es um Inhalte geht, kann das Journaling ein effektives Werkzeug sein, um Ihren inneren Prozess zu untersuchen.
Nachdenklich: Wenn Sie bemerken, dass Sie etwas Negatives in Ihrem Kopf sagen, können Sie Ihre Gedanken stoppen, während Sie sich selbst sagen: „Stopp“. Wenn Sie dies laut sagen, werden Sie stärker, und wenn Sie es laut sagen müssen, werden Sie sich bewusster darüber, wie oft Sie negative Gedanken aufhalten und wo.
Gummiband-Druckknopf: Ein weiterer therapeutischer Trick besteht darin, mit einem Gummiband um Ihr Handgelenk herumzulaufen. Wenn Sie ein negatives Selbstgespräch bemerken, ziehen Sie das Band von Ihrer Haut ab und lassen Sie es zurückschnappen. Es tut ein wenig weh und ist eine leicht negative Konsequenz, die Sie auf Ihre Gedanken aufmerksam macht und hilft, sie zu stoppen! (Oder, wenn Sie sich nicht mit einem Gummiband am Handgelenk herumlaufen lassen möchten, müssen Sie die negativen Gedanken noch genauer eingrenzen!)

Negative Anweisungen ersetzen

Eine gute Möglichkeit, eine schlechte Angewohnheit zu beenden, besteht darin, sie durch etwas Besseres zu ersetzen. Sobald Sie sich Ihres internen Dialogs bewusst sind, haben Sie folgende Möglichkeiten, ihn zu ändern:

Mildere Formulierung: Waren Sie schon einmal in einem Krankenhaus und haben bemerkt, dass die Krankenschwestern von „Beschwerden“ anstatt von „Schmerzen“ sprechen? Dies geschieht im Allgemeinen, weil „Schmerz“ ein viel mächtigeres Wort ist und wenn Sie über Ihr „Schmerzniveau“ sprechen, können Sie es möglicherweise intensiver erleben, als wenn Sie über Ihr „Unbehagen“ -Niveau sprechen. Sie können diese Strategie in Ihrem täglichen Leben ausprobieren. Wenn Sie im Selbstgespräch stärkere negative Wörter in neutralere verwandeln, können Sie Ihre Erfahrung neutralisieren. Anstatt Worte wie "Hass" und "wütend" zu verwenden (wie in "Ich Hass der Verkehr! Das macht mich so wütend!”), Können Sie Wörter wie 'nicht mögen' und 'genervt' verwenden (" Ich mag keinen Verkehr; es macht mich genervt ", hört sich viel milder an, nicht wahr?)
Ändern Sie Negativ in Neutral oder Positiv: Überdenken Sie Ihre Annahmen, während Sie sich über etwas geistig beschweren. Nehmen Sie an, dass etwas ein negatives Ereignis ist, wenn dies nicht unbedingt der Fall ist? (Zum Beispiel kann es negativ sein, wenn Ihre Pläne in letzter Minute storniert werden, aber was Sie mit Ihrem neu freigegebenen Zeitplan tun, kann das sein, was Sie daraus machen.) Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie sich über etwas Sorgen machen oder über Sie entscheiden Sind Sie einer Herausforderung nicht gewachsen, halten Sie an und überlegen Sie, ob Sie einen neutralen oder positiven Ersatz finden können.

Ändern Sie selbstlimitierende Anweisungen in Fragen: Selbstlimitierende Aussagen wie „Ich kann damit nicht umgehen!“ Oder „Das ist unmöglich!“ Sind besonders schädlich, weil sie Ihren Stress in einer bestimmten Situation erhöhen und Sie hindern Sie daran, nach Lösungen zu suchen. Wenn Sie das nächste Mal über etwas nachdenken, das die Möglichkeiten einer bestimmten Situation einschränkt, verwandeln Sie es in eine Frage. Nicht “Wie kann ich damit umgehen? "oder"Wie ist das möglich? ”klingt hoffnungsvoller und eröffnet neue möglichkeiten?

Sie können sich auch dabei helfen, ein positiveres Selbstgespräch zu entwickeln, indem Sie mehr positive Energie in Ihr Leben bringen. Umgib dich mit Positivität, damit dein Geist optimistischer und positiver bleibt.