Reduzieren Sie Stress, indem Sie Stresssituationen beseitigen

In einigen stressigen Situationen können wir uns ausgelaugt und chronisch gestresst fühlen. Es kann sein, dass wir chronischen Stress mit niedrigem Grad erleben, ohne zu wissen, woher er kommt, oder dass wir immer wieder akuten Stress erleben, ohne zu wissen, dass er minimiert oder vermieden werden kann. Im Folgenden finden Sie einige der am häufigsten auftretenden Stressquellen mit Informationen zum Umgang mit ihnen.

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Toxische Beziehungen

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Besonders schädlich ist die Art von Stress, den wir durch Konfliktbeziehungen erfahren. Tatsächlich kann der Stress einer Beziehung, der häufig zwischen positiv und negativ schwankt (wie die Beziehung, die Sie möglicherweise zu einem "Feind" haben), anstrengender sein als der Stress einer Beziehung, die ständig negativ ist und Konflikte hervorruft. Emotional schwankende Beziehungen können zu Wiederkäuen, Angstzuständen, Wut und chronischem Stress führen, was sich negativ auf Ihr Glück und Ihre Gesundheit auswirken kann.

Wenn Sie in einer toxischen Beziehung sind, die Sie überfordert, ist es wichtig, entweder daran zu arbeiten, die Beziehung zu verbessern oder sie aus Ihrem Leben zu streichen. Kommunikationstechniken wie Durchsetzungsvermögen und gutes Zuhören können zur Lösung vieler Konflikte beitragen. Wir können jedoch nur an uns selbst arbeiten und eine Beziehung nur bis zu dem Punkt verbessern, an dem sich die andere Person an der Arbeit beteiligen muss. Das Schaffen gesunder Grenzen kann auch Stress für alle Beteiligten reduzieren. Denken Sie daran, dass bestimmte Kombinationen von Personen möglicherweise keine guten Übereinstimmungen darstellen. Wenn Sie sich in einer nicht übereinstimmenden Beziehung befinden, ist die Entfernung möglicherweise der beste Weg, um die Herausforderung zu meistern - entweder indem Sie klare, starke persönliche Grenzen festlegen oder indem Sie die Beziehung ganz loslassen.

Indem Sie Ihre toxischen Beziehungen identifizieren und daran arbeiten, sie entweder zu verbessern oder zu beseitigen, können Sie die stressigeren Situationen, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen, reduzieren oder beseitigen.

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Unordnung in Ihrer Umgebung

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Viele von uns bemerken dies möglicherweise nicht sofort, aber die Aufrechterhaltung einer überfüllten Umgebung kann erheblich zu Stress beitragen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie dies geschieht. Zum Beispiel verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit damit, nach Dingen in Ihrem unorganisierten Bereich zu suchen, wodurch Ihr Zeitplan erschöpft wird. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie niemanden einladen oder den Raum voll ausnutzen können, wodurch Sie sich deprimiert oder überfordert fühlen. Nur in einem überfüllten Raum zu sitzen, kann Ihre mentale Energie auf subtile Weise erschöpfen, da Ihr Verstand Überstunden macht, um alles um Sie herum zu verarbeiten. Ihr Leben mag sich unorganisiert und chaotisch anfühlen, und der Gedanke daran, wie viel Arbeit Sie tun müssen, um die Unordnung zu organisieren, kann Gefühle der Hilflosigkeit hervorrufen. 

Jeder hat seine eigene Komfortzone für Unordnung. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass in Ihrem Raum mehr Unordnung herrscht, als Sie ertragen können, sollten Sie sich mit der Situation befassen, bevor es zu Stress kommt. Ganz gleich, ob Sie sich täglich zehn Minuten Zeit nehmen, um die Sie umgebenden Haufen zu zerkleinern, oder ein Wochenende, um die Haufen zu räumen und neu zu organisieren, Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich die Ergebnisse lohnen, da Sie sich an einem ruhigeren, entspannenderen Tag befinden und tag aus.

Indem Sie Ihre Unordnung beseitigen, organisieren und einen ruhigen Raum für sich selbst schaffen, können Sie aus einer stressigen Lebenssituation (oder Arbeitsumgebung) einen Raum machen, der für Sie funktioniert.

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Unordnung in Ihrem Lebensstil

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Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, besteht ein Teil der Unordnung in Ihrem Leben wahrscheinlich aus verschiedenen Zeitabläufen und Energieverschwendern, die als "Toleranzen" bezeichnet werden. Dies sind Dinge, die geringfügigen Stress verursachen, den Sie einfach tolerieren, und nicht erkennen, wie sich der Stress summieren kann. Gemeinsame Toleranzen sind Verpflichtungen, denen wir zustimmen (weil wir nicht gern nein sagen), ungesunde Gewohnheiten, die wir uns gefallen lassen (weil wir nicht aufhören wollen), oder eine Reihe anderer Dinge, die uns trotzdem gestresst fühlen sie sind unnötig. Ein Leben voller Toleranzen kann zu dem Gefühl führen, "von Enten zu Tode gepickt zu werden". Während der durch eine dieser Situationen verursachte Stress möglicherweise nicht sofort spürbar ist, kann Sie der allmähliche Aufbau dieser kleinen Spannungen überholen. 

Um diese Anhäufung zu vermeiden, identifizieren Sie zunächst Ihre Toleranzen, damit Sie Prioritäten setzen können, die zuerst beseitigt werden sollen, und dann nacheinander Toleranzen aus Ihrem Leben streichen können. Das mag nach viel Arbeit aussehen, aber je mehr Toleranzen Sie beseitigen, desto mehr Motivation und Energie müssen Sie aufbringen, um den Rest zu schneiden. Sie werden mehr Zeit, mehr Energie und weniger stressige Situationen in Ihrem Leben haben.

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Burnout-induzierende Aspekte Ihres Jobs

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Burnout ist gekennzeichnet durch Erschöpfungsgefühle, mangelnde Motivation, erhöhten Pessimismus und andere negative Anzeichen. Es kann zu verminderter Immunität, verminderter Produktivität und Schlimmerem führen. Bestimmte Faktoren in Bezug auf Arbeit und Lebensstil können zum Burnout beitragen, einschließlich Situationen, in denen Sie sich unkontrolliert fühlen. Eine unzureichende Anerkennung oder Kompensation, unklare Anforderungen, hohe Strafen für Fehler und andere stressauslösende Faktoren können ebenfalls zu Burnout führen. Das Vermeiden oder Ausgleichen dieser Faktoren kann Ihr allgemeines Glück verbessern.

Während Sie die Faktoren, mit denen Sie bei der Arbeit zu tun haben, nicht immer kontrollieren können, können Sie proaktiv Maßnahmen ergreifen, um Stress abzubauen und Wege zu finden, um das zu erreichen, was Ihnen fehlt. Zum Beispiel können Sie sich frei nehmen, um Ihre Motivation zu erneuern. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Erfolge mit Kollegen zu teilen und sie aufzufordern, dasselbe zu tun, um sich gegenseitig die Anerkennung zu geben, die Sie am Arbeitsplatz nicht erhalten. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihr Leben so stressfrei wie möglich von der Arbeit fernhalten.

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Selbstzerstörerische Gedanken

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Stressoren mit der falschen Einstellung gegenüberzutreten, kann alles noch schlimmer machen. Negative Gedankenmuster können eine stressige Situation ausgleichen Mehr stressig, oder sie können sonst bedrohliche Situationen stressig fühlen. Das liegt daran, dass unsere Stressreaktion ausgelöst wird, wenn wir auf eine stoßen Wahrnehmung der Bedrohung zu unserem körperlichen oder seelischen Wohlbefinden, oder wenn wir wahrnehmen dass wir nicht über die notwendigen Ressourcen verfügen, um mit einer Situation gut umzugehen. Wenn wir eine Situation positiver sehen (zum Beispiel als "Herausforderung" anstatt als "Bedrohung" oder wenn wir uns an unsere Stärken und Ressourcen erinnern, anstatt darüber nachzudenken, was schief gehen könnte), wird die Situation als weniger wahrgenommen stressig oder bedrohlich.

Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, um selbstzerstörerische Gedanken zu bekämpfen. Beginnen Sie einfach damit, mehr zu werden bewusst von diesen negativen Gedanken und Denkmustern, so dass Sie sie überdenken und andere, stärkende Gedanken auswählen können. Eine andere Strategie besteht darin, Journaling und Affirmationen zu verwenden, um sich an das positivere Denken zu gewöhnen. Wenn Sie in gewohnheitsmäßig negativen Gedankenmustern und Grübeln gefangen sind, kann Ihnen die Entwicklung einer Meditationspraxis dabei helfen, eine gewisse mentale Distanz und eine positivere Geisteshaltung aufrechtzuerhalten. Schließlich können Sie durch das Erlernen von Entspannungstechniken Stress vermeiden und Situationen von einem ausgeglicheneren Ort aus angehen.