Reduzieren Sie Stress mit mehr Durchsetzungsvermögen
Durchsetzungsvermögen wird normalerweise nicht als Mittel zur Reduzierung von Stress angesehen, aber Sie werden möglicherweise überrascht sein, wie Sie durch das Trainieren dieses Charaktereigenschafts Ihre Stimmung verbessern können.
Was ist Durchsetzungsvermögen??
Durchsetzungsvermögen ist die Fähigkeit, seine Gefühle auszudrücken und seine Rechte geltend zu machen, während die Gefühle und Rechte anderer respektiert werden. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist angemessen direkt, offen und ehrlich und klärt die eigenen Bedürfnisse gegenüber der anderen Person.
Durchsetzungsvermögen ist für manche selbstverständlich, aber eine Fähigkeit, die man lernen kann. Menschen, die die Fähigkeit des Durchsetzungsvermögens beherrschen, sind in der Lage, das Ausmaß zwischenmenschlicher Konflikte in ihrem Leben erheblich zu verringern, wodurch eine Hauptquelle von Stress verringert wird.
Durchsetzungsvermögen im Vergleich zu anderem Verhalten
Manchmal verwechseln die Menschen Aggressivität mit Durchsetzungsvermögen, da bei beiden Verhaltensweisen für die eigenen Rechte einzutreten und die eigenen Bedürfnisse zum Ausdruck zu bringen ist. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Stilen besteht darin, dass Individuen, die sich durchsetzungsfähig verhalten, sich auf eine Weise ausdrücken, die die andere Person respektiert. Sie gehen von Menschen aus, respektieren sich selbst und denken „win-win“ und versuchen, Kompromisse einzugehen.
Im Gegensatz dazu tendieren Personen, die sich aggressiv verhalten, dazu, Taktiken anzuwenden, die respektlos, manipulativ, erniedrigend oder missbräuchlich sind. Sie machen negative Annahmen über die Motive anderer und denken in Vergeltungsmaßnahmen, oder sie denken überhaupt nicht an den Standpunkt der anderen Person. Sie gewinnen auf Kosten anderer und erzeugen unnötige Konflikte.
Passive Menschen wissen nicht, wie sie ihre Gefühle und Bedürfnisse angemessen an andere weitergeben können. Sie neigen dazu, Konflikte so zu fürchten, dass sie ihre Bedürfnisse unbefriedigen und ihre Gefühle geheim halten, um „den Frieden zu bewahren“. Sie lassen andere gewinnen, während sie verlieren. Das Problem dabei (auf das ich gleich näher eingehen werde) ist, dass alle Beteiligten zumindest teilweise verlieren.
Wie sieht Durchsetzungsvermögen aus??
Hier sind einige häufige Szenarien mit Beispielen für jeden Verhaltensstil:
Szenario A: Jemand schneidet vor Ihnen im Supermarkt.
Eine aggressive Antwort wäre, anzunehmen, dass sie es absichtlich getan haben und wütend zu sagen: "Hey, Idiot, keine Schnitte!"
Eine passive Antwort wäre, die Person einfach vor sich zu lassen.
Eine durchsetzungsfähige Antwort wäre anzunehmen, dass sie Sie vielleicht nicht in der Schlange gesehen haben, und höflich zu sagen: "Entschuldigen Sie, aber ich war in der Schlange."
Szenario B: Ihre Freundin, die ziemlich wortreich sein kann, ruft an, um über ihren schlechten Tag zu sprechen. Leider hast du viel zu tun und keine Zeit zum Reden.
Eine aggressive Antwort wäre, wütend zu werden, dass sie offensichtlich Ihre Zeit nicht respektiert, sie abschneidet und sarkastisch sagt: „Oh, kommen Sie darüber hinweg! Ich habe meine eigenen Probleme! "
Eine passive Antwort wäre, sie so lange sprechen zu lassen, wie sie benötigt, und herauszufinden, dass Ihre Frist darunter leiden kann. Sie braucht deine Hilfe.
Eine durchsetzungsfähige Antwort wäre, ein oder zwei Minuten zuzuhören und dann mitfühlend zu sagen: „Wow, es hört sich so an, als hättest du einen harten Tag! Ich würde gerne mit dir darüber reden, aber ich habe gerade keine Zeit dafür. Können wir uns später heute Abend unterhalten? "
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Die Vorteile von Durchsetzungsvermögen
Durchsetzungsfähige Menschen neigen dazu, weniger Konflikte im Umgang mit anderen zu haben, was sich in viel weniger Stress in ihrem Leben niederschlägt. Sie erfüllen ihre Bedürfnisse - das bedeutet auch, dass sie sich weniger um unerfüllte Bedürfnisse kümmern müssen, und helfen auch anderen, ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Stärkere, unterstützendere Beziehungen garantieren praktisch, dass sie in einer Situation Menschen haben, auf die sie zählen können, was auch beim Stressmanagement hilft und sogar zu einem gesünderen Körper führt.
Im Gegensatz dazu neigt Aggressivität dazu, andere zu entfremden und unnötigen Stress zu erzeugen. Diejenigen, die aggressives Verhalten erfahren, fühlen sich angegriffen und meiden häufig verständlicherweise das aggressive Individuum. Mit der Zeit neigen Menschen, die sich aggressiv verhalten, dazu, eine Reihe von gescheiterten Beziehungen und wenig sozialer Unterstützung zu haben, und sie verstehen nicht immer, dass dies mit ihrem eigenen Verhalten zusammenhängt. Ironischerweise fühlen sie sich auch oft als Opfer.
Passive Menschen wollen Konflikte vermeiden, indem sie die Kommunikation über ihre Bedürfnisse und Gefühle vermeiden. Dieses Verhalten schädigt jedoch die Beziehungen auf lange Sicht. Sie mögen sich wie Opfer fühlen, vermeiden aber weiterhin Konfrontationen und werden zunehmend wütend, bis sie, wenn sie endlich etwas sagen, aggressiv werden. Die andere Partei weiß nicht einmal, dass es ein Problem gibt, bis die ehemals passive Person praktisch explodiert! Dies führt zu harten Gefühlen, schwächeren Beziehungen und mehr Passivität.
Werden Sie selbstbewusster
Der erste Schritt, um selbstbewusster zu werden, besteht darin, sich selbst und Ihre Antworten ehrlich anzusehen und festzustellen, wo Sie gerade stehen. Die Antworten auf die folgenden Fragen helfen Ihnen dabei:
- Haben Sie Schwierigkeiten, konstruktive Kritik anzunehmen??
- Sagst du Ja zu Anfragen, zu denen du wirklich Nein sagen solltest, um nicht enttäuscht zu werden??
- Haben Sie Probleme, Meinungsverschiedenheiten mit anderen auszudrücken??
- Neigen Menschen dazu, sich durch Ihren Kommunikationsstil entfremdet zu fühlen, wenn Sie mit ihnen nicht einverstanden sind??
- Fühlen Sie sich angegriffen, wenn jemand eine andere Meinung hat als Sie?
Wenn Sie auf mehrere dieser Fragen mit Ja geantwortet haben, profitieren Sie möglicherweise vom Erlernen der Durchsetzungsfähigkeit.
