Reduzieren Sie Stress schnell mit Karate-Atem-Meditation

Meditation ist ein starker Stressabbau. Hier ist eine einfache und effektive Form der Meditation, die für Anfänger nützlich sein kann und leicht erlernt werden kann. Egal, ob Sie sich auf einen physischen Kampf oder einen anstrengenden Tag im Büro vorbereiten, diese schnelle Übung ist ein bewährtes Instrument, mit dem Sie sich entspannt, wachsam und zu allem bereit fühlen können.

Hier ist wie:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Während die meisten Kampfkünstler die "Seiza" -Position ("say zah") mit Beinen unter dem Gesäß und Knien direkt vor sich verwenden, empfinden viele Menschen diese Position als unangenehm. In diesem Fall können Sie auch mit gekreuzten Beinen ('anza') oder in einer anderen Position sitzen, die für Sie bequemer ist.
2. Schließen Sie die Augen, aber halten Sie den Rücken gerade, die Schultern entspannt, den Kopf nach oben und die Augen (hinter den Lidern) nach vorne gerichtet.
3. Atmen Sie tief und reinigend ein, dehnen Sie Ihren Bauch aus und lassen Sie die Schultern locker. Halten Sie den Atem bis zu sechs Sekunden lang an. Ausatmen und noch zweimal wiederholen. Atmen Sie dann normal und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Atmen Sie beim Atmen durch die Nase ein und durch den Mund aus und dehnen Sie dabei den Bauch, anstatt die Schultern auf und ab zu bewegen.
4. Wenn sich Ihre Gedanken dem Stress des kommenden Tages oder des Tages hinter Ihnen zuwenden, konzentrieren Sie sich sanft auf Ihre Atmung und bleiben Sie im gegenwärtigen Moment. Fühlen Sie, wie sich die Luft einschiebt und wie sich die Luft ausschiebt. Das ist es.

1. Setzen Sie dies so lange fort, wie Sie möchten, und Sie sollten bemerken, dass Ihr Körper entspannter und Ihr Geist zentrierter ist. Genieße den Rest deines Tages!

Tipps:

1. Während Sie atmen, lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen und zusammenziehen, anstatt Ihre Schultern auf und ab zu bewegen. Diese tiefere Atmung ist natürlicher und ähnelt der Atmung von Babys. Es erhöht die Lungenkapazität, wohingegen Erwachsene, die nur wenig atmen, normalerweise weniger Sauerstoff für das Blut benötigen.
2. Atme nicht zu schnell oder zu langsam; atme nur mit einer natürlichen Geschwindigkeit, aber tiefer.
3. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zu Beginn häufig Gedanken machen, und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie es „falsch“ machen. Zu bemerken, dass Sie abdriften und sich wieder auf Ihre Atmung konzentrieren, ist Teil der Übung und etwas, das Sie „richtig“ machen.!
4. Probieren Sie eine andere Meditationstechnik aus und finden Sie mehr Ressourcen für das Stressmanagement. Lernen Sie, wie Sie den Stress in Ihrem täglichen Leben besser bewältigen können.