Verbessert Training Ihre IBS-Symptome?

Könnte Bewegung der Schlüssel sein, um Ihre Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) in den Griff zu bekommen? Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung gut für uns ist, aber es kann schwierig sein, mit IBS zu arbeiten, wenn man bedenkt, wie unvorhersehbar die Symptome dieser Störung sein können. Aber wenn Sie ein gutes Training genießen oder einfach nur etwas ausprobieren möchten, sogar Sport treiben, um Ihr IBS besser zu verwalten, ist es wichtig, die Beziehung zwischen körperlicher Fitness und dieser chronischen Krankheit zu kennen.

Warum ist Bewegung wichtig?

Sport ist nicht nur für IBS von Vorteil, sondern für Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Ein regelmäßiges Fitnessprogramm gilt seit langem als notwendiger Bestandteil für ein gesundes Leben. Das liegt daran, dass Bewegung das Risiko vieler gesundheitlicher Probleme verringert, einschließlich der folgenden:

• Atherosklerose
• Hypertonie
• Typ II Diabetes
• Darmkrebs

Körperliche Fitness spielt nicht nur eine schützende Rolle für Ihre Gesundheit, sondern kann auch die Symptome einer Vielzahl von Gesundheitsstörungen verbessern, die bereits auftreten.

Workouts und allgemeine GI-Symptome

Untersuchungen haben ergeben, dass körperliche Betätigung im Allgemeinen die gastrointestinalen Symptome (GI) entweder lindern oder verschlimmern kann (abhängig von der Intensität der körperlichen Betätigung). Leichte und mäßige körperliche Betätigung kann das Risiko von Verstopfung, Divertikelerkrankungen, Gallensteinen und, wie oben erwähnt, Dickdarmkrebs verringern.
Andererseits kann eine extrem anstrengende Aktivität zu einer Reihe von störenden GI-Symptomen führen. Dazu gehören die folgenden:

• Bauchkrämpfe
• Aufstoßen
• Aufblähung
• Durchfall
• Magen-Darm-Blutungen (in seltenen Fällen)
• Sodbrennen
• Übelkeit
• Drängt nach einem Stuhlgang
• Erbrechen

Interessanterweise gibt eine überraschend große Anzahl von Spitzensportlern mit Schätzungen von bis zu 50 Prozent an, dass Verdauungssymptome ihr Training und ihre Wettbewerbsfähigkeit beeinträchtigen. Frauen haben ein höheres Risiko für unerwünschte GI-Symptome, ebenso wie Läufer insgesamt. Die Angst, diese Symptome zu entwickeln, kann Menschen mit IBS aus dem Fitnessstudio fernhalten, aber der Schlüssel ist mildes bis mäßiges Training. Versuchen Sie, 30 Minuten lang in einem milden Tempo zu trainieren, und prüfen Sie, ob Sie diese kurze Belastung gut vertragen.

IBS und Übung

Übung wurde mit der Verbesserung der Symptome von Störungen in Verbindung gebracht, die mit IBS überlappen, wie Depressionen und Fibromyalgie. Es ist jedoch nicht viel über die Auswirkung von Training auf IBS bekannt.
Eine Gruppe von Forschern fand heraus, dass eine 12-wöchige Intervention, bei der mäßige Belastung erhöht wurde, zu einer Verbesserung der IBS-Symptome führte. Mit einer Nachbeobachtungszeit von fünf Jahren bewegten sich viele Patienten weiterhin mäßig und zeigten nicht nur eine kontinuierliche Verbesserung ihrer IBS-Symptome, sondern berichteten auch über eine Verbesserung in den Bereichen Angstzustände, Depressionen, Müdigkeit und Lebensqualität.
Andere Forscher haben ein höheres Risiko für IBS mit Durchfall bei Distanzläufern festgestellt. Aber Sie müssen kein Spitzensportler sein, um die vielen Vorteile von Sport zu nutzen.

Sollten Sie ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie IBS haben??

Obwohl die Forschung in Bezug auf endgültige Antworten nicht viel zu bieten hat, scheint mäßiges Training Ihrer IBS und Ihrer allgemeinen Gesundheit zu helfen.
Das Folgende kann Ihnen helfen, zu trainieren, ohne Ihr IBS zu beeinträchtigen:

• Achten Sie darauf, gut mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben.
• Trainieren Sie nicht mit einer Intensität, für die Sie nicht trainiert haben.
• Essen Sie kleine Mahlzeiten an Trainingstagen.
• Vermeiden Sie Lebensmittel mit Laktose oder Sorbit an Trainingstagen.