6 Schritte zum Stoppen des Binge-Purge-Zyklus

Der Binge-Purge-Zyklus ist ein vorhersehbares Muster von Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen, das unmöglich zu stoppen scheint. Die gute Nachricht ist, dass Sie damit aufhören können. Obwohl diese Ideen nicht den Rat Ihres Therapeuten und anderer Therapeuten ersetzen, können sie Ihnen möglicherweise dabei helfen, den Zyklus anzuhalten und an positiveren Bewältigungsfähigkeiten zu arbeiten, um sich zu erholen (und in Genesung zu bleiben). Hier sind sechs Möglichkeiten, um den Binge-Purge-Zyklus zu stoppen.

Auslöser vermeiden

Lernen Sie zu erkennen, was Ihren Drang nach Binge and Purge auslöst. Einige Leute berichten, dass sie durch Spiegel oder Skalen ausgelöst wurden. Betrachten Sie werfen Sie Ihre Waage und decken Sie Ihre Spiegel. Obwohl es möglicherweise nicht möglich ist, Spiegel für immer zu meiden, kann dies eine vorübergehende Hilfe sein, bis Sie gesund genug sind, um sich auf diese Weise selbst herauszufordern. Auslöser können auch emotionale Reaktionen wie Langeweile, Einsamkeit oder Stress sein. Obwohl Sie Stress nicht immer vermeiden können, können Sie versuchen, ihn zu minimieren, bis Ihre Erholung stärker ist. Sie können auch lernen, besser damit umzugehen. Und Sie können anfangen, Gefühle wie Langeweile oder Einsamkeit als Bedürfnisse zu erkennen, denen Sie tatsächlich begegnen können, indem Sie eine Aktivität ausführen oder sich mit Ihren Lieben in Verbindung setzen.

Verwende Ablenkungen

Nach den Mahlzeiten oder während eines auslösenden Ereignisses können Sie möglicherweise nur darüber nachdenken, wie und wann Sie binge und / oder spülen werden. Die Verwendung von Ablenkungen wird Kunden häufig empfohlen, um diese schwierige Phase zu überstehen. Ablenkungen können eine beliebige Anzahl von Formen annehmen und Sie müssen möglicherweise verschiedene Dinge ausprobieren, bevor Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Ideen können sein, einen Freund anzurufen, eine lustige Fernsehsendung oder einen Film anzuschauen, Kunsthandwerk zu betreiben, einen Spaziergang zu machen, einen Podcast anzuhören, ein Spiel zu spielen oder ein Buch zu lesen.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Ablenkung wählen, die Sie tatsächlich interessiert und die Ihre Aufmerksamkeit so lange auf sich zieht, bis der Drang nach Binge and Purge verstrichen ist.

Bitten Sie um Unterstützung

Das Bitten von Angehörigen um Unterstützung kann unglaublich hilfreich sein, um zu vermeiden, dass jemand bellt und / oder spült. Sie müssen nicht einmal mit ihnen darüber sprechen, womit Sie zu kämpfen haben. Denken Sie an mehrere Menschen in Ihrem Leben, die Sie und Ihre Genesung unterstützen. Möglicherweise möchten Sie sie im Voraus darauf hinweisen, dass sie eine Support-Person für Sie sind. Dann, wenn ein Drang aufkommt, rufen Sie sie an. Sagen Sie einfach: "Ich brauche jetzt Unterstützung." Sie können eine Ablenkung für Sie sein und Ihnen Witze erzählen oder mit Ihnen spazieren gehen. Sie können auch mit dir essen, mit dir ein Kartenspiel spielen oder einfach jemand sein, der zuhört.

Vorausplanen

Planung und Konsistenz sind Dinge, die für viele Kunden bei der Wiederherstellung hilfreich sind. Durch die frühzeitige Planung von Einkaufslisten und Mahlzeiten können Sie das Einkaufen und die Zubereitung von Mahlzeiten stressfreier gestalten. Es hilft auch, zu verhindern, dass Sie zu hungrig werden und mit größerer Wahrscheinlichkeit verspotten. Ein Ernährungsberater ist eine ausgezeichnete Person, um Ihnen bei diesem Unterfangen zu helfen.

Pass auf dich auf

Das Lernen, auf sich selbst aufzupassen, ist eine wichtige Fähigkeit der Genesung und ist eher ein Prozess als eine einzelne Handlung. Wenn Sie jedoch anfangen, Dinge zu tun, um auf verschiedene Weise für sich selbst zu sorgen, ist es wahrscheinlich, dass der Drang nach Binge und Purge nachlässt. Und wenn sie auftreten, werden Sie in einer besseren Position sein, nicht auf sie zu reagieren. Sie müssen physisch (Essen, mäßige Bewegung, Schlafen), emotional (Arbeiten an Problemen, die Sie mit Ihrem Therapeuten haben), relational, spirituell und auch auf andere Weise auf sich selbst aufpassen.

Aus vergangenen Zyklen lernen

Ausrutscher und Rückfälle sind ein erwarteter Teil der Erholung. Dies ist keine schlechte Sache, solange Sie aus früheren Zyklen lernen. Wenn Sie dem Drang nach Binge and Purge nachgehen, möchten viele Menschen so tun, als wäre dies nicht wirklich geschehen. Um den Zyklus anzuhalten, müssen Sie jedoch untersuchen, was passiert ist und wo Sie möglicherweise andere Entscheidungen getroffen haben, um das Auftreten zu verhindern. Dies ist eine Übung, die unglaublich hilfreich sein kann, um sie mit Ihrem Therapeuten zu besprechen. Sei nett zu dir selbst. Wenn Sie mehr darüber erfahren, was Ihre eigenen Auslöser sind und welche Bewältigungsfähigkeiten für Sie am besten geeignet sind, werden Ihre Genesungsfähigkeiten stärker und Sie können sich mit größerer Wahrscheinlichkeit nicht mehr auf Drängen einlassen.