7 Möglichkeiten, Ihre Fahrt zu maximieren, ohne 100% zu geben

Seien wir ehrlich: Wenn Sie vier oder fünf Indoor-Cycling-Kurse pro Woche belegen, ist es schwierig, in jeder Sitzung 100 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung zu geben. Sie sollten es auch nicht tun (weil Sie sonst ein Burnout oder eine Verletzung riskieren würden). Das heißt aber nicht, dass die einzige Alternative darin besteht, sie zu verfolgen. Sie können jede Sitzung maximieren, indem Sie sich auf verschiedene Aspekte Ihrer Arbeit konzentrieren, ohne die ganze Zeit Vollgas zu geben. Lesen Sie weiter für 7 großartige Strategien.

1

Finde deine Sweet Spots.

Passen Sie Ihren Widerstand und Ihre Trittfrequenz (oder Ihr Tempo) an, bis Sie Ihre wahre Komfortzone finden, in der Sie sich leicht herausgefordert fühlen, aber auch lange Zeit mit diesem Tempo und dieser Gangstufe in die Pedale treten können. Fügen Sie als nächstes Widerstand hinzu und steigen Sie aus dem Sattel (mit den Händen in Position 3) und finden Sie heraus, wie sich die optimale Spannung anfühlt, die Sie beim Steigen im Stehen erzielen können. Das Entdecken dieser persönlichen Sweet Spots wird Ihnen dabei helfen, sich besser aus Ihrer Komfortzone herauszudrängen, wenn die Gelegenheit es erfordert, und sich gegebenenfalls wieder darauf einzulassen.

2

Treten Sie im Takt der Musik.

Für eine Extraportion Spaß sollten Sie eine ganze Session damit verbringen, im Takt des Songs zu spielen, der zu einem bestimmten Zeitpunkt abgespielt wird - schneller bei schnellen Songs, langsamer bei Balladen und anderen sanften Songs. (Dies ist eine großartige Methode, um Ihre Technik für beatbasierte Kurse zu verbessern.) Inwieweit Sie Ihren Widerstand anpassen, bleibt Ihnen überlassen. Denken Sie daran: Halten Sie immer etwas Widerstand auf dem Fahrrad.

3

Mach mit bei Machtspielen.

Nutzen Sie eine bestimmte Sitzung als Gelegenheit, um die Kontrolle über Ihr Tempo zu erlangen. Verbringen Sie einen guten Teil Ihrer Zeit damit, ein konstant starkes Tempo mit mittelschwerem bis schwerem Widerstand auf dem Fahrrad beizubehalten. Verringern Sie dann den Widerstand oder das Tempo leicht und konzentrieren Sie sich darauf, schnell zu beschleunigen. Sehen Sie, wie schnell Sie Ihr aktuelles Tempo um 10, 20 oder 30 U / min erhöhen können, bevor Sie wieder nach unten gehen. Dies ist eine gute Fähigkeit, wenn Sie (echte oder simulierte) Serpentinen oder Ausweichmanöver fahren. 

4

Verfeinern Sie Ihre Tritttechnik.

Um die Effizienz Ihrer Pedalbewegungen zu verbessern, versuchen Sie es mit einer traditionellen Methode, dem sogenannten Knöchelknöcheln. Dabei wird der Knöchel bei jedem Pedaltritt gebogen und gestreckt. Insbesondere besteht die Idee darin, die Ferse während des Abwärtshubs abzuflachen, am unteren Ende des Pedalhubs durch den Fuß zu rollen (von Ferse zu Zehe) und dann die Ferse anzuheben, während das Pedal seinen Aufstieg zum oberen Ende beginnt Bogen, der Ihnen zusätzliche Hebelwirkung gibt. Stellen Sie sich ein visuelles Bild als eine Bewegung vor, die dem Abkratzen von Schlamm von der Unterseite Ihres Schuhs ähnelt.

5

Arbeiten Sie an Ihren Atemtechniken.

Nutzen Sie während einer Ausdauer- oder Erholungsfahrt die Gelegenheit, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Versuchen Sie, mit verschiedenen Atmungsmustern wie Zwerchfellatmung oder rhythmischer Atmung zu experimentieren, um festzustellen, wie sie sich auf Ihre Energie, Ausdauer und Leistung auswirken. Wenn Sie diese Übung machen, werden Sie sich regelmäßiger bewusst, dass Sie richtig atmen. 

6

Stärken Sie Ihr nicht dominantes Bein.

Egal, ob sie drinnen oder draußen fahren, die meisten Leute neigen dazu, sich mit demselben Bein abzustoßen oder lassen ihr stärkeres Bein ihre Pedalschläge fahren. Im Laufe der Zeit kann dies ein Ungleichgewicht in der Muskelkraft zwischen dem rechten und dem linken Bein verstärken. Die Lösung: Verbringen Sie eine Klasse oder ein Solo-Training, bei dem Sie abwechselnd Ihr schwächeres Bein auf die Pedalschläge einwirken lassen und beide Beine gleichermaßen einrücken.

7

Üben Sie die Visualisierung von unterschiedlichem Gelände während der Fahrt.

Mit Indoor Cycling kann Ihr Verstand ein mächtiger Verbündeter sein. Auch wenn Sie sich in einem abgedunkelten Studio befinden, können Sie Ihr Training interessant gestalten, indem Sie sich das Gelände vorstellen, in dem Sie flache Straßen, sanfte Hügel, Serpentinen, Küsten, Seeeinstellungen und mehr simulieren. Wenn Sie Ihr Tempo während eines Sprints plötzlich steigern möchten, können Sie sich vorstellen, wie Sie sich von einer Gruppe von Fahrern lösen, während Sie das Tempo steigern. Wenn Sie es sehen, können Sie es glauben und erreichen!