Ein Überblick über Dance Fitness

Fitness-Enthusiasten verbrennen seit Jahren die Tanzfläche und rocken die Kalorien zu den Klängen mitreißender Melodien und leicht zu meisternder Choreografie. Um jedoch immer auf dem neuesten Stand zu bleiben, passen Tanzfitnesslehrer ihre Choreografie ständig an und entwickeln neue Klassen, die häufig von populären Tanzstilen inspiriert sind, die von Hip-Hop und Latin Dance bis zu Ballsaal und Ballett reichen.

Eines der besten Dinge an Tanz-Fitnesskursen ist, dass sie für fast alle Fitnesslevel zugänglich sind. Sie bieten auch eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit für Menschen, aktiv zu werden. Gehen Sie einfach nicht davon aus, dass alle Tanzkurse gleich sind.

Was ist Tanzfitness??

In erster Linie hebt sich Tanzfitness in dieser Technik von technischem oder traditionellem Tanz ab, und komplizierte Choreografien stehen nicht im Mittelpunkt. Die Teilnehmer verbringen keine Wochen oder Monate damit, eine einzelne Routine im Vorgriff auf eine Show oder ein Konzert zu perfektionieren. Stattdessen tauchen sie auf, trainieren, während sie ihr Bestes geben, um einem Ausbilder zu folgen, und lassen das Training mit einem guten Gefühl hinter sich.

Die meisten Tanz-Fitnesskurse konzentrieren sich auf Herz-Kreislauf-Training. Die Kursleiter planen eine leicht verständliche Choreografie, die die Teilnehmer in Bewegung hält, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Art des Cardio-Tanzes ist der Typ, von dem bekannt ist, dass er die Welt erobert. Zu dieser Kategorie gehören Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam und Bokwa.

Allerdings gibt es langsamere Tanz-Fitnesskurse, die sich auf verschiedene Elemente der körperlichen Fitness konzentrieren. Zum Beispiel arbeiten die Barreklassen daran, das Gleichgewicht, die Koordination, die Kernkraft und die Flexibilität zu verbessern und gleichzeitig die Kraft kleinerer, stabilisierender Muskeln zu steigern. Ebenso hilft Pole Dance, die Flexibilität zu verbessern, und Tanzstile, die Tanz mit Yoga oder Kampfkunst verbinden (wie Yoga Trance Dance oder Nia), bringen ein Geist-Körper-Element in tanzorientierte Workouts.

Wenn Sie gerne tanzen und auf der Suche nach einer unterhaltsamen Möglichkeit sind, Ihre körperliche Fitness zu verbessern, gibt es mit Sicherheit eine tanzbasierte Option, die zu Ihnen passt.

6 Wissenswertes über Tanzfitness

Das Schöne an Tanz-Fitnesskursen ist, dass sie wirklich inklusive sind und in den meisten Fällen leicht modifiziert werden können. Abgesehen von Menschen mit schweren Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen (wenn Sie dies sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen), können die meisten bequem an Tanz-Fitnesskursen teilnehmen und sich wohl fühlen.

1. Es gibt vier breite Kategorien von Tanzfitness

Es ist eine gute Idee, sich mit den verschiedenen Arten von Tanzübungen vertraut zu machen, bevor Sie sie ausprobieren.

Nicole LaBonde, die Schöpferin der CABARRET-Tanzklasse, die als "frecher, burlesque-inspirierter Cardio-Tanz" bezeichnet wird, gab beispielsweise eine Erfahrung über einen neuen Schüler wieder. Die Frau erschien in einer Klasse, in der sie eine postmoderne Jukebox-Version des Liedes "Wiggle" verwendeten. Labonde gibt zu: "Es ist sicher ein schmutziger Song - aber komisch, vor allem, wenn man ihn im Jazzstil spielt." Nach dem Unterricht erhielt LaBonde eine E-Mail von dieser Schülerin, in der sie sagte, sie sei "mit den Texten des Liedes und den Bewegungen, die Sie mich machen ließen, so unangenehm". LaBonde fühlte sich natürlich schrecklich, der Student fühlte sich unwohl, aber der Tanzstil wurde auf ihrer Website deutlich beworben.

Es ist wichtig zu verstehen, dass einige Klassen abenteuerlicher (oder sogar gewagter) sind als andere - und das absichtlich. Wählen Sie den Stil, der am besten zu Ihnen passt.

• Cardio-Tanz: Zu diesen Kursen gehören Hüftschwankungen und Brustpop, aber sie sind schnell und beabsichtigen, Sie zum Schwitzen zu bringen (nichts weiter). Cardio-Tanzkurse basieren oft auf bestimmten Tanzstilen oder -formen. Zumba basiert zum Beispiel lose auf lateinamerikanischem Tanz; Bokwa über afrikanischen Tanz; Doonya auf Bollywood-Tanz; LaBlast über Gesellschaftstanz; Jazzcise über Jazzdance; Kerboomka über Clubtanz; und Broadway Bodies am Broadway tanzen. Möglicherweise bevorzugen Sie die eine oder andere Form, aber ihre Absichten sind mehr oder weniger gleich, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
   
• Barre Workouts: Barre Workouts sind Ballett-inspirierte Übungen, die Elemente von Yoga, Pilates und Krafttraining mit leichten Gewichten beinhalten. Körperhaltung und richtige Form stehen im Vordergrund, da die Ausbilder die Schüler durch Übungen führen, die Gleichgewicht, Stabilität und Kernkraft fordern. Hohe Wiederholungen, kleine, isolierende "Impulse" und langsame Bewegungen tragen zu den oft zitierten "Muskelerschütterungen" und "Burnout" bei, die mit den Routinen verbunden sind. Die Trainingseinheiten sind im Allgemeinen von geringer Wirkung und mittlerer Intensität und bieten einen bescheidenen kardiovaskulären Nutzen. Wo sie wirklich glänzen, liegt ihr Fokus auf Flexibilität und Kernkraft, was sie zu einer hervorragenden Cross-Training-Option für Läufer, Radfahrer und Schwergewichtslifter macht. Beliebte Workouts sind Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique und Pure Barre.
   

• Geist-Körper-Tanz: Der Geist-Körper-Tanz integriert normalerweise Elemente von Yoga, Tai Chi oder Kampfkunst in eine fließende Routine. Diese Workouts bieten kombinierte Vorteile, die von verbesserter Herz-Kreislauf-Gesundheit bis zu erhöhter Flexibilität und reduziertem Stress reichen. Der Unterricht ist in der Regel von geringer Wirkung und von geringer bis mäßiger Intensität und eignet sich ideal für Anfänger, die nach einer Möglichkeit suchen, sich leichter bewegen zu können. Beispiele hierfür sind Nia und Yoga Trance Dance.
   
• Sinnlicher Tanz: Sinnliche Tanzkurse sind etwas sexueller und umfassen alles von Bauchtanz bis Pole Dance. Einige Optionen, wie Burlesque-Stil oder Striptease-Klassen, konzentrieren sich in der Regel stärker auf die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz (und der Herzfrequenz der Personen in Ihrer Umgebung), während sich die Pole- und Aerial-Klassen stärker auf die Gesamtkörperkraft und -flexibilität konzentrieren.

2. Sofern nicht anders angegeben, sind die meisten Tanz-Fitnesskurse für alle Niveaus geeignet

Im Allgemeinen sind die meisten Tanzkurse wirkungsarm, was bedeutet, dass immer ein Fuß den Boden berührt. Da sich die Teilnehmer nicht um Laufen, Springen oder andere intensive, wirkungsvolle Übungen sorgen müssen, ist es weniger wahrscheinlich, dass der Unterricht Verletzungen verursacht oder zu übermäßigem Schmerz führt. Darüber hinaus kann die Choreografie einfach durch kleinere Bewegungen geändert werden. Sie müssen zum Beispiel Ihre Arme nicht so stark schwingen oder große, übertriebene Schritte machen. Und auf der anderen Seite können Sie ein Training intensivieren, indem Sie Schritte hinzufügen und Ihre Bewegungen übertreiben. Die meisten Klassen sind für alle Fitnessstufen geeignet.

Allerdings bieten einige Formen des Tanzes - insbesondere spezielle Tanzkurse wie Pole Fitness und Barre Classes - unterschiedliche Fähigkeiten und Intensitäten. Fragen Sie in Ihrem Fitnessstudio oder Studio nach, welche Klassenstufen Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie daran teilnehmen.

3. Es ist eine gute Idee, Cross-Training zu einer Tanz-Fitness-Routine hinzuzufügen

Tanztrainings eignen sich hervorragend zur Verbesserung bestimmter Fitnessbereiche, aber sie machen nicht alles. Es gibt fünf Komponenten der Fitness - Muskelkraft, Muskelausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Beweglichkeit und Körperzusammensetzung -, die Sie gleichermaßen trainieren sollten. Da die meisten Tanzkurse nicht für all dies geeignet sind, ist es eine gute Idee, Ihr bevorzugtes Training durch Cross-Training-Routinen zu ergänzen. Hier einige Beispiele:

• Wenn Sie an einem Cardio-Tanzkurs wie Zumba teilnehmen, versuchen Sie Cross-Training mit Krafttraining und Stretching, um an Muskelkraft und Flexibilität zu arbeiten.
• Wenn Sie an einem Kurs für Beweglichkeit und Muskelausdauer wie Barre teilnehmen, versuchen Sie Cross-Training mit Kickboxen oder Bootcamps, um die kardiovaskuläre Ausdauer und Muskelkraft zu verbessern.

4. Nicht alle Instruktoren sind gleichberechtigt für das Einkaufen

Wie immer sind einige Ausbilder besser als andere. Sie können ein besseres Feedback geben, eine bessere Form modellieren oder bessere Klassenmanagementfähigkeiten haben. Einige sind möglicherweise sogar besser qualifiziert und verfügen über mehr Zertifizierungen und mehr Erfahrung. Recherchieren Sie nach Lehrern (die meisten Fitnessstudios bieten Bios für ihre Trainer an), und nehmen Sie sich dann die Zeit, ein paar Kurse zu besuchen. Ihre beste Erfahrung wird kommen, wenn Sie sich in das Training verlieben und der Lehrer.

5. Es ist eine gute Idee, sich vor Reiseantritt über Kleidung und Accessoires zu erkundigen

Für die Teilnahme an den meisten Tanzkursen sind lediglich bequeme Sportkleidung und ein Paar Turnschuhe erforderlich. Trotzdem ist es wichtig, sich nach studiospezifischen Regeln und Richtlinien für Bekleidung und Ausrüstung zu erkundigen. Beispielsweise verlangen die meisten Barre-Studios, dass die Teilnehmer während des Unterrichts barfuß gehen oder ein Paar Studio-Socken mit speziellen Griffen an den Sohlen mitbringen. In ähnlicher Weise empfehlen Stangenklassen den Teilnehmern, kurze, eng anliegende Shorts zu tragen und die Tänzer zu bitten, vor dem Unterricht keine Lotion anzuwenden. Nackte Haut ist besser zum Greifen der Stange.

6. Home-Based Workouts sind eine gute Option, wenn Geld oder Zeit Hindernisse sind

Studiokurse können teuer sein und funktionieren möglicherweise nicht immer mit Ihrem Stundenplan. Die gute Nachricht ist, dass Online-Trainingsplattformen und DVDs hervorragende Möglichkeiten bieten, Tanzfitness zu Hause zu integrieren. Es gibt ein paar bemerkenswerte Einschränkungen, da die meisten Menschen keine Ballettfässer oder Stangen in ihren Häusern haben. Wenn Sie jedoch einen einfachen Cardio-Tanzkurs oder eine Barre-Routine suchen, bei der anstelle der Barre ein Stuhl verwendet wird, stehen zahlreiche hochwertige Optionen zur Verfügung.

Ein Wort von Verywell

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Neulinge sich beim ersten Ausprobieren von Tanz-Fitness-Kursen unbehaglich fühlen. Selbst "einfache" Choreografien können schwierig zu erlernen sein, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Anstatt das Handtuch zu werfen, positionieren Sie sich an der Seite oder im Hintergrund des Klassenzimmers und konzentrieren sich darauf, Spaß zu haben. Sie fühlen sich vielleicht selbstbewusst, aber niemand anderes achtet darauf, ob Sie die Schritte gemeistert haben oder nicht. Nach ein paar Stunden gewöhnen Sie sich an die Methoden und beginnen, die Moves zu beherrschen.