Beste Möglichkeiten, um ein Oberkörpertraining mit Indoor Cycling zu erhalten
Kürzlich haben mich einige Indoor-Radfahrer und Instruktoren gefragt, wie sie das Indoor-Radfahren mehr zu einem Ganzkörpertraining machen können, indem sie vielleicht Handgewichte verwenden oder während der Fahrt Bauchübungen machen. Dieses Interesse ergibt sich zweifellos aus den Aktivitäten bestimmter Veranstaltungsorte: SoulCycle umfasst beispielsweise Bewegungen mit leichten Hanteln am Ende des Trainings; Mit dem Schwungrad können Fahrer gegen Ende der Fahrt Bizeps-Locken, Overhead-Pressen, Trizeps-Pressen und dergleichen mit einer leicht gewichteten Stange ausführen. In verschiedenen Boutique-Studios werden Push-ups gegen den Lenker oder andere Bewegungen des Oberkörpers ausgeführt.
Lehnen Sie Gewichte und Krafttraining auf dem Fahrrad ab
Ich begrüße den Wunsch der Menschen nach einem Ganzkörpertraining, aber ein Indoor-Cycling-Kurs ist nicht die richtige Zeit oder der richtige Ort dafür. Hier ist der Grund: Zum einen ist es für viele Indoor-Radfahrer schwierig genug, während des Fahrens die richtige Haltung beizubehalten. Wenn Sie der Gleichung also Liegestütze oder Bizeps-Locken oder Overhead-Pressen mit Gewichten hinzufügen, ist dies eine Einstellung für Verletzungen (insbesondere für Rücken, Nacken, Hüften oder Knie). Zum anderen führt das Heben leichter Gewichte (1 bis 5 Pfund) bei vielen Wiederholungen nicht zum Aufbau von Muskelmasse oder Muskelkraft. Sie müssen schwerere Gewichte verwenden und weniger Wiederholungen ausführen, um Ihre Muskeln angemessen zu fordern.
Was die Vorstellung betrifft, dass man durch bestimmte Atemübungen ein richtiges Kerntraining erreichen kann, wie ich von einigen Ausbildern gehört habe, ist das Unsinn. Ja, Sie werden zulassen, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und ausdehnen, aber wenn Sie sich gegen die Luft bewegen, werden diese Muskeln weder aufgebaut noch gestrafft. Dafür braucht man Widerstand. Das Gleiche gilt für Ihre Arme: Während Sie Ihre Oberarme und andere häufig auftretende Probleme während eines Indoor-Cycling-Trainings leicht abschwächen können, werden Sie beim Indoor-Cycling keine größere Muskelkraft oder Definition aufbauen, selbst wenn Sie das Licht anheben Gewichte auf dem Fahrrad.
Schnitt zur Jagd
Nichts davon bedeutet, dass Sie ein Indoor-Cycling-Training nicht zu einem Ganzkörpertraining machen können. Am besten verbringen Sie 10 bis 15 Minuten nach dem Unterricht mit Übungen, die auf den Bereich abzielen, an dem Sie speziell arbeiten möchten. Auf diese Weise würde Ihr gesamtes Training nur eine Stunde dauern, vorausgesetzt, Sie haben einen 45-minütigen Fahrradkurs absolviert. Das ist gut investierte Zeit!
Hier sehen Sie, wie Sie diesen Ansatz priorisieren können:
Wenn Sie ein gutes Oberkörpertraining erhalten möchten: Speichern Sie es für nach dem Unterricht, wenn Ihr Körper vollständig aufgewärmt ist. Gehen Sie in den Gewichtsbereich des Fitnessraums, wo Sie eine Vielzahl von Übungen zum Kraftaufbau für den Oberkörper richtig ausführen können.
Wenn Sie wirklich Ihren Kern stärken und Muskeldefinition in Ihren Bauchmuskeln aufbauen möchten: Führen Sie verschiedene Versionen der Diele (vordere Diele, seitliche Dielen, Dielentürme usw.) sowie andere ergebnisorientierte Übungen durch.
Wenn Sie einen minimalen, aber effektiven, abgerundeten Ober- und Unterkörper wünschen: Halten Sie sich an grundlegende Kraftübungen. Das bedeutet Kniebeugen, Brustdrücken, Kreuzheben, Beindrücken, Latziehen, Trizepsdrücken und dergleichen.
Eine weitere Option, die in einigen Fitnessclubs und Boutique-Studios angeboten wird: Hybrid- (oder Fusions-) Kurse, bei denen Sie Indoor-Cycling und Yoga-Training (oder Pilates-, Bildhauerei- oder Matten-Training) in einem Kurs kombinieren können. Diese haben in der Regel ein Verhältnis von 50:50 zwischen Radfahren und einem anderen Übungsformat (insgesamt 45 bis 60 Minuten) (mit anderen Worten: 25 bis 30 Minuten Radfahren, gefolgt von einer ähnlichen Menge des ergänzenden Trainings). Das Ziel dieser Kurse ist es, Ihnen zwei Workouts in einem zu geben, aber das entscheidende Detail ist, dass das „andere“ Workout (Yoga, Pilates, Bauchmuskeln und dergleichen) durchgeführt wird aus das Fahrrad. Und so sollte es auch sein, um Sicherheit und Effektivität zu gewährleisten.
