Die Gesundheits- und Fitnessvorteile von Slacklining

Slacklining: Es ist eine wachsende Sportart, die einem Seiltanz sehr ähnlich ist. Aber anstatt einer gespannten Schnur oder eines Seils balancieren Sie auf einem 1 bis 2 Zoll breiten Gurtbandstreifen, der zusätzliche Sprungkraft bietet, ein bisschen wie ein Trampolin.

Erfahrene Slackliner versuchen nicht nur, über die Linie zu laufen, sondern sie führen auch Tricks aus, drehen sich und drehen sich in der Luft, um wieder auf der Linie zu landen. Die daraus resultierende Sportart sieht aus wie eine Mischung aus Seiltanz, Trampolin und Schwebebalken-Routine, die alle zu einer Einheit verschmelzen. 

Mit anderen Worten, es ist unglaublich anzusehen und es macht noch mehr Spaß, es zu versuchen. Ganz zu schweigen davon, dass Slacklinen als Übung gilt. Daher ist es eine großartige Möglichkeit, um zu trainieren, wenn Sie eine Pause vom Fitnessstudio benötigen. 

Die Fitness- und Gesundheitsvorteile von Slacklining

Es sollte nicht überraschen, dass das Stehen auf einem 2-Zoll-Gurtband, das über dem Boden hängt, ein Gleichgewicht erfordert. Was Sie vielleicht nicht bemerken, ist, dass Gleichgewicht eine der wichtigsten gesundheitsbezogenen Komponenten der Fitness ist, besonders wenn Sie älter werden. Die Möglichkeit, sich zu erholen, nachdem Sie gestoßen wurden oder aus dem Gleichgewicht geraten sind, nachdem Sie etwas Schweres vom Boden aufgenommen haben, kann das Risiko von Stürzen und Sturzverletzungen verringern. Slacklining trägt hervorragend zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Propriozeption bei (Ihr inhärentes Verständnis, wo sich Ihr Körper im Raum befindet und wie es sich auf andere Körper und Kräfte auswirkt), hat aber auch andere Vorteile: 

• Erweiterte Quadrizeps-Aktivierung. Eine 2015 im Journal of Science and Medicine im Sport veröffentlichte Studie ergab, dass der Einsatz von Slacklining in der Rehabilitation die Aktivierung und Rekrutierung der Quadrizepsmuskulatur signifikant steigerte, jedoch nur eine geringe wahrgenommene Belastung aufwies. Dies könnte sich während der Rehabilitation der unteren Extremitäten auszahlen, insbesondere für ambulante Patienten, die ihre Beine engagieren müssen, um die Genesung zu verbessern, aber mit Programmen zu kämpfen haben, die sich schwieriger oder schmerzhafter anfühlen. 
• Verbessertes Gleichgewicht und Koordination. Nur für den Fall, dass Sie Beweise benötigen, gibt es wissenschaftliche Beweise, die die bilanzbezogenen Vorteile von Slacklining belegen. Eine 2011 im Skandinavischen Journal für Medizin und Wissenschaft im Sport veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer bei wiederholten Trainingseinheiten an einer Slackline die unkontrollierbare Seitwärtsbewegung der Linie, die bei Neulingen häufig auftritt, erheblich reduzieren konnten. Ihre Studie ergab, dass Slacklining die H-Reflexe der Wirbelsäulenreflexkreise unterdrückte, was die unkontrollierbaren reflexvermittelten Gelenkschwingungen, die das Zittern der Linie verursachten, verringert haben könnte. Mit anderen Worten, das Gehirn hat gelernt, Reflexe in den Knöcheln, Knien und Hüften zu verhindern, die zum unkontrollierbaren Zittern der Linie beitrugen. Das Ergebnis war, dass trainierte Probanden alle 20 Sekunden oder länger auf der Linie stehen konnten, während ungeschulte Probanden keine Verbesserung des Gleichgewichts sahen. 

• Cross-Training der unteren Extremitäten für den Sport. Eine 2015 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass Basketballspielerinnen, die auf einer Slackline trainierten, Verbesserungen bei einem Gegenbewegungssprungtest (einem vertikalen Sprungtest für die Leistung, bei dem die Zeit in der Luft berechnet wird) und einem Druckmittelpunkt sahen Test (das hilft, das Gleichgewicht zu messen). Zusammengenommen kann dies darauf hinweisen, dass Slacklining eine gute Option für Cross-Training für den Sport darstellt, insbesondere in Sportarten, in denen Kraft und Beweglichkeit erforderlich sind. 
• Soziale Interaktion. Slacklining ist eine von Natur aus soziale Aktivität. Das kann man natürlich auch alleine machen und die Athleten treten als Einzelpersonen an, wo immer eine Slackline eingerichtet ist. Es ist jedoch fast garantiert, dass sich Menschen in der Nähe versammeln. Dies ist zum Teil auf seine neuartige Natur zurückzuführen, aber auch auf die Zugänglichkeit der Aktivität für Menschen jeden Alters und jedes Leistungsniveaus. Jeder, der zum ersten Mal Slacklining versucht, wird schrecklich darin sein. Ich weiß, dass ich war. Dies bringt alle auf Augenhöhe und eröffnet Gelegenheiten zum Lachen und Spaß. 

Wie man anfängt

Der beste Weg, um loszulegen, ist loszulegen! Suchen Sie sich eine Einrichtung mit einer Slackline (viele Kletterhallen und Hindernislaufhallen haben sie) oder kaufen Sie sich eine eigene. Solange Sie die Leitung und den Zugang zu ein paar Bäumen haben, können Sie sich in nur wenigen Minuten einrichten und loslegen. 

Anfängertipps

1. Barfuß gehen oder minimalistische Schuhe tragen. Wenn Sie engen Kontakt mit der Linie haben, haben Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Bewegungen und Änderungen in der Position der Linie. 
2. Steh auf, bevor du gehst. Bevor Sie überhaupt versuchen, einen Schritt zu machen, üben Sie, auf einem Bein und dann auf dem anderen das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie auf der Linie stehen, beginnen Sie immer mit einem Bein, und Sie werden sofort versucht sein, Ihren anderen Fuß ebenfalls auf die Linie zu setzen. Der Versuchung widerstehen! Steigen Sie stattdessen einfach auf den Stützfuß und konzentrieren Sie sich auf das Ausbalancieren. 
3. Atmen Sie weiter und lockern Sie Ihren Oberkörper. Nehmen Sie ein paar Atemzüge, bevor Sie auf die Leine treten, und tun Sie Ihr Bestes, um langsam und meditativ weiter zu atmen. Wenn Sie Ihren Oberkörper lockern und Ihre Arme in die Luft halten, die Ellbogen beugen und die Schultern senken, kann sich Ihr Oberkörper freier bewegen, während Sie versuchen, das Gleichgewicht im Mittelpunkt zu halten.
4. Auf etwas freuen. Widerstehen Sie der Versuchung, so verlockend es ist, auf die Slackline herabzuschauen. Schauen Sie stattdessen geradeaus oder mindestens 2 Meter vor Ihnen auf der Linie. 

1. Halte deine Knie gebeugt. Indem Sie Ihre Knie beugen, senken Sie Ihren Schwerpunkt und bringen ihn näher an die Linie. Dies hilft Ihnen dabei, das Gleichgewicht zu halten, und versetzt Sie in eine athletischere Position, um sich mit dem Schwanken der Linie zu bewegen. 
2. Bekämpfe den Sturz. Sie werden von der Linie fallen. Das ist normal. Und keine Sorge, Sie werden wahrscheinlich nicht hart auf den Boden fallen - Sie werden am Ende absteigen und sich auf den Beinen verfangen. Aber wenn du anfängst zu fallen, versuche es zu bekämpfen - versuche dein Bestes, um dein Gleichgewicht wiederzugewinnen. Dies hilft Ihrem Körper dabei, Anpassungen im Handumdrehen vorzunehmen, damit Sie besser und schneller werden. 
3. Machen Sie kleine Schritte mit den Füßen geradeaus. Wenn Sie bereit sind zu treten, halten Sie Ihre Füße gerade und gerade auf der Linie, während Sie kleine Schritte von Ferse zu Fuß machen. Sie werden wahrscheinlich versuchen, die Zehen auszustrecken, aber das macht das Gehen tatsächlich schwieriger. Langsam und stetig gewinnt das Rennen, also sei geduldig und bleib dran. Wenn Sie Hilfe benötigen, bitten Sie einen Freund, neben Ihnen zu gehen und Ihre Hand leicht zu halten. 

Quellen: 

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Der Einfluss von" Slacklining "auf die Rehabilitation, Aktivierung und Intensität des Quadrizeps." Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport,  18http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62 & ndash; 66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Verbesserte Haltungskontrolle nach dem Slackline-Training geht mit reduzierten H-Reflexen einher." Skandinavische Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft im Sport, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22(4), 471 & ndash; 477. 2012.

Santos L., Fernández-Río J., Fernández-García B., Dr. Jakobsen, González-Gómez L. Suman OE. "Auswirkungen des Slackline-Trainings auf Haltungskontrolle, Sprungleistung und myoelektrische Aktivität bei Basketballspielerinnen."  Das Journal of Strength & Conditioning Research,  http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30(3), 653 & ndash; 664. 2016.