Grundlagen über Ernährung und Gewichtsverlust

Egal, ob Sie in Form kommen, Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen möchten, die Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Erreichen Ihres Ziels. Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern hält Ihren Körper für sportliche Aktivitäten und andere tägliche Aktivitäten in Topform.

Woher wissen Sie also, ob Ihre Ernährung gesund ist und wie Sie sie ändern, wenn dies nicht der Fall ist? Die folgenden Schritte führen Sie durch die Grundlagen einer gesunden Ernährung.

Wo Sie mit Ihrer Diät anfangen sollen

1. Finden Sie heraus, ob Ihre Ernährung etwas Arbeit braucht: Beginnen Sie mit diesem Quiz über gesunde Ernährung, mit dem Sie herausfinden, ob Sie die empfohlene Menge an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Eiweiß, Milchprodukten usw. Erhalten.
2. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen: Verwenden Sie den Kalorienrechner für Frauen oder Männer, um eine Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu erhalten.
3. Behalten Sie Ihr Essen im Auge: Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Mahlzeiten und Kalorien zu protokollieren. Auf diese Weise erhalten Sie wichtige Informationen, anhand derer Sie herausfinden können, welche Änderungen Sie möglicherweise vornehmen müssen.
4. Nehmen Sie kleine Änderungen vor: Experten wissen, dass wir dauerhafte Änderungen viel besser machen, wenn wir sie klein und vernünftig halten. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise das Frühstück auslassen, ist es Ihr Ziel, jeden Morgen etwas zu essen, auch wenn es nur ein Glas Orangensaft oder etwas Joghurt ist. Das Auslassen des Frühstücks kann den Stoffwechsel verlangsamen, was Ihre Gewichtsverlustziele verletzen kann.
5. Addiere anstatt zu subtrahieren: Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, fügen Sie Ihrer Ernährung zunächst etwas Gesundes hinzu, anstatt etwas mitzunehmen. Trinken Sie beispielsweise ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit oder fügen Sie Ihrer nächsten Mahlzeit ein zusätzliches Gemüse hinzu. Das Hinzufügen von etwas Gesundem hilft Ihnen dabei, gute Sachen aufzufüllen, sodass weniger Platz für schlechte Sachen ist.

Weitere Tipps für eine bessere Ernährung

• Achten Sie auf emotionales Essen oder knabbern Sie aus Langeweile. Finden Sie heraus, was diese Art des Essens auslöst, und beschäftigen Sie sich mit dem Hunger. Es ist hilfreich, hier ein Lebensmitteljournal zu führen und zu notieren, wann Sie essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Wir verfallen oft in emotionale Essgewohnheiten, ohne es zu merken.
• Bleiben Sie hydratisiert: Oft ist ein Hungergefühl tatsächlich Ihr Körper, der Ihnen sagt, dass er durstig ist.
• Essen Sie mehr Ballaststoffe: Ballaststoffe füllen Ihren Bauch und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, sodass Sie auf natürliche Weise weniger essen. Es ist auch viel einfacher, gesunde Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, als mehr Einschränkungen hinzuzufügen, was Sie nur dazu bringt, sich nach den Lebensmitteln zu sehnen, von denen Sie sich fernhalten möchten.
• Wenn Sie hungern, essen Sie einen gesunden Snack. Wenn Sie zu lange warten, können Sie am Ende mehr essen, um diesen nagenden Hunger zu stillen.
• Vorbereitung auf die Woche: Eine der einfachsten Möglichkeiten, der Fast-Food-Falle auszuweichen, besteht darin, gesunde Mahlzeiten zur Verfügung zu haben. Erfahren Sie, wie Sie gesunde Mahlzeiten zubereiten, um Gewicht zu verlieren, damit Sie immer etwas zur Hand haben, wenn Sie Hunger verspüren.

Weitere Nährstoffquellen:

• Wie viel Protein brauchen Sie??
• Ernährung zur Gewichtsreduktion und Bewegung
• Sind Sie ein emotionaler Esser??
• Ernährung
• Quiz: Was sagt Ihre Diät über Sie aus??

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