Anfängerleitfaden zum Festlegen von Zielen für Training und Gewichtsverlust

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihre Gesundheit zu verbessern, Muskeln aufzubauen oder Sport zu treiben, wissen Sie wahrscheinlich als Erstes, was Sie tun müssen: Setzen Sie sich einige Ziele. Das hört sich einfach an. Aber zu oft setzen sich die Leute ein Ziel, das sie demotiviert, wenn es nicht erreicht wird. Selten wird das Ziel selbst jemals überprüft oder überdacht, obwohl dies oft zeigt, dass es überhaupt nicht realistisch war.

Denken Sie daran, Gewicht zu verlieren. Während sich viele auf ein bestimmtes Gewicht konzentrieren, das sie erreichen möchten, ist dies nicht immer der beste Ansatz. Die Leute wählen oft eine beliebige Zahl, vielleicht ein Gewicht, das sie früher hatten oder immer haben wollten. Aber die Zahl auf einer Skala wird niemals die ganze Geschichte erzählen und der Prozess ist nicht immer linear. Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag, sogar von Stunde zu Stunde.

Ziele sind wichtig. Sie können Sie Tag für Tag am Laufen halten und Ihnen einen Messstab geben, an dem Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. Ziele sollten Sie vorantreiben, aber sie sollten auch vernünftig sein.

Wählen Sie Ihre Fitnessziele

Um Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie Ziele, die für Sie tatsächlich funktionieren: SMART-Ziele. Das bedeutet Ziele, die sind:

Sspezifisch
Mleicht zu heilen
EINerreichbar
Realistisch
Timely

Gewichtsverlust Ziele sind in Ordnung, vor allem wenn sie langfristig sind. Behalten Sie die Ziellinie im Auge, aber konzentrieren Sie sich Tag für Tag darauf, was Sie tatsächlich tun, um abzunehmen, anstatt auf das Endergebnis. Das könnte bedeuten:

Vervollständige alle deine geplanten Workouts für die Woche
Jeden Tag etwas Aktives tun
Mit einem Tracker und versuchen, eine bestimmte Anzahl von Schritten zu bekommen
Ständig aufstehen und sich strecken oder gehen
Nach dem Abendessen spazieren gehen, anstatt fernzusehen

Manchmal kann nur eine gesunde Entscheidung zu einer gesünderen Entscheidung führen. Wenn Sie sie einfach halten, können Sie sie leichter behalten.

Ziele ins rechte Licht rücken

Nehmen Sie sich bei der Festlegung Ihrer Ziele etwas Zeit, um die folgenden Fragen zu beantworten:

Was möchte ich mit diesem Programm erreichen??
Ist mein Ziel realistisch und erreichbar??
Weiß ich, wie ich mein Ziel erreiche??
Habe ich einen Zeitplan, um mein Ziel zu erreichen??
Wie werde ich mich belohnen, wenn ich dort ankomme??

Ist es zum Beispiel vernünftig, in sechs Monaten 50 Pfund abnehmen zu wollen? Es ist möglich, aber möglicherweise nicht sinnvoll, es sei denn, Sie essen gut und trainieren jeden Tag in diesen sechs Monaten.

Der Gewichtsverlust ist oft schwieriger als viele denken und normalerweise auch langsamer. Viele Leute finden, dass sie tatsächlich in einer guten Woche etwa ein halbes bis ein Pfund abnehmen. Denken Sie also über Ihre Ziele beim Abnehmen nach und denken Sie daran:

Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto schwerer wird es, mehr zu verlieren. Je weniger Gewicht sich Ihr Körper bewegen muss, desto weniger Kalorien werden dabei verbrannt.
Je näher Sie Ihrem Ziel kommen, desto schwieriger ist es, es zu erreichen. Es kann mehrere Gründe geben, warum Sie nicht abnehmen. Wenn Sie sich dieser Fallstricke bewusst sind, können Sie sie vermeiden oder in den Griff bekommen, wenn sie auftreten.
Das Gewicht, das Sie halten können, entspricht möglicherweise nicht dem gewünschten Gewicht. Wir alle haben eine Trainingsschwelle (die Menge an Training, die wir bequem in unser Leben integrieren können). Wir können diese Schwelle oft überschreiten, aber es ist wichtig, genau zu wissen, wo sie liegt, damit Sie entscheiden können, ob dies für Sie realistisch ist.
Die Skala ist nicht immer der beste Weg, um den Fortschritt zu verfolgen. Die Skala sagt Ihnen nicht, was Sie verloren und / oder gewonnen haben, und manchmal kann sie Sie sogar anlügen. Stellen Sie sicher, dass Sie andere Tools verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Gewichtsverlust ist nicht das einzige Ziel, das Sie haben können, und es ist vielleicht nicht einmal die motivierendste. Das Aufgeben einer Gewichtsverlust-Besessenheit kann Ihr erster Schritt zum Erfolg sein.

Halten Sie sich an Ihre Pläne

Nachdem Sie Ihre Ziele festgelegt haben, müssen Sie als Nächstes herausfinden, wie Sie diese erreichen können. Sie werden über die tägliche Anstrengung überrascht sein, die erforderlich ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Und Ihr Körper ist möglicherweise noch nicht bereit für die Menge an Bewegung, die Sie benötigen.

Es braucht Zeit, um Kraft, Ausdauer und Koordination aufzubauen, und es braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen, dass Bewegung ein Teil Ihres Lebens ist. Ein Teil des Festhaltens ist es, das Training so einfach wie möglich zu machen. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, die Sie täglich erreichen und für die Sie sich erneut engagieren können.

Machen Sie die Vorbereitungen, die Sie benötigen: Packen Sie Ihr Mittagessen ein, behalten Sie Ihre Trainingskleidung bei sich usw. Planen Sie Workouts, von denen Sie wissen, dass Sie sie absolvieren können, und geben Sie sich einen Anreiz, weiterzumachen, z. Zeit, eine Zeitschrift zu lesen oder gemütlich zu baden).

Starter-Workouts, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen

Wenn Sie bereit sind, loszulegen, ist der einfachste erste Schritt ein Gehprogramm. Es gibt keine Lernkurve und die meisten Menschen finden jeden Tag einen Ort und eine Zeit zum Laufen.

Lernen Sie einwöchige Workouts für absolute Anfänger kennen, die sich darauf konzentrieren, Sie durch die Grundlagen von Cardio, Kraft und Dehnung zu führen. Sie können auch "Starthilfe" -Programme ausprobieren, die sich eher auf das Training als auf den Gewichtsverlust konzentrieren, sowie Kurzanleitungen für längere Zeiträume.

Das Beste, was Sie als Anfänger oder als Wiederanfänger eines Trainingsprogramms tun können, ist, sich Zeit und Einfachheit zu verschaffen. Konzentrieren Sie sich auf das gesunde Verhalten, das Sie heute tun müssen, und achten Sie nicht darauf, wie viel Gewicht Sie verlieren.